10 modi per gestire post acuta di astinenza Sintomi

I sintomi di astinenza acuta posta sono spesso ciò che conducono tossicodipendenti e alcolisti alla ricaduta, ma con la giusta mentalità e la giusta conoscenza queste sfide possono essere gestiti in modo efficace. Quando gravi ma rare sintomi PAWS come convulsioni e ideazione suicidaria verificano, sia necessario un trattamento medico professionale immediato. Tuttavia, la maggior parte dei sintomi di astinenza posta possono essere curati a casa. Di seguito sono 10 modi per gestire efficacemente un inizio o la reiterazione del ZAMPE sintomi correlati.

1). Contare fino a 10

Si tratta di un "trucco" la maggior parte di noi è stato insegnato nella scuola elementare, ma quello che abbiamo subito dimenticare come adulti. In realtà, è incredibile quanta differenza dieci secondi possono fare. In quel momento è possibile controllare la pressione sanguigna, formulare una risposta adeguata e di agire in maniera calma più razionale. Ciò potrebbe non solo vantaggi e permetterà di mantenere la calma, ma anche uno strumento per mostrare alla gente che la nuova persona che sei diventato è dedicato a correttezza, la razionalità e l'imparzialità quando richiesto.

2.) Fate una passeggiata

A volte è le strategie più semplici che consentano di raggiungere i migliori risultati. Purtroppo, recupero tossicodipendenti sono spesso inclini a prendere decisioni affrettate di fronte a situazioni stressanti. Che si tratti di una discussione con un collega o una persona cara, una lotta svolgere un compito o di qualsiasi altro fattore di stress, fermandosi quello che stai facendo e andare a fare una passeggiata in grado di fornire benefici incommensurabili. Da guadagnando tempo di riformulare una situazione, per sfuggire i confini di un ambiente interno di benefici per la salute legati a moderato esercizio fisico, fare una passeggiata potrebbe essere il modo più efficace per gestire i sintomi quotidiani di zampe.

3.) Bere molta acqua

Sappiamo che la dipendenza è una malattia del cervello e del sistema nervoso, e sappiamo anche che questi sistemi dipendono corretta lubrificazione per funzionare correttamente. Infatti, poiché questi sistemi usano impulsi elettrici per funzionare correttamente, l'acqua è assolutamente critico per le massime prestazioni. Anche lieve disidratazione può compromettere i processi neurologici (e altri) vitali necessari per mantenere la salute fisica ed emotiva.

Bere molta acqua è fondamentale per tutti, ma è particolarmente importante per le persone in recupero. Infatti, molti tossicodipendenti hanno riferito che pubblicare minore acuti sintomi di astinenza come mal di testa, stanchezza, ecc, possono essere facilmente curate attraverso il consumo di acqua adeguata. Mentre bisogno di liquidi di ogni persona varia, è una buona idea per iniziare e finire ogni giorno con un bicchiere pieno d'acqua - anche se non hai sete.

4). Parlare con uno sponsor

12 programmi Passo come NA e AA hanno aiutato migliaia di persone a mantenere la loro sobrietà, ma avere uno sponsor non sempre significa che si deve partecipare a questi tipi di incontri. Uno sponsor può essere chiunque, ma idealmente un buon sponsor è una persona che ha più anni di recupero in modo che possano capire le questioni specifiche che dovete affrontare.

Se vi trovate in difficoltà e considerare l'uso di nuovo, è possibile chiamare il tuo sponsor per consiglio immediato. In molti casi questo semplice chiamata può significare la differenza tra disinnescare una situazione minore e quella che porta ad un episodio di ricaduta lungo. E se lo fai ricaduta, lo sponsor può essere quello di aiutare rapidamente (e senza sentenza) ottenere il trattamento è necessario prima che la situazione si deteriora.

5.) Esercizio cardiovascolare

Il più che esercizio (all'interno dei vostri particolari mezzi fisici e medici), il più attrezzato sarete a che fare con i sintomi PAWS quando si presentano. L'esercizio fisico aiuta a costruire i globuli rossi, che sono fondamentali per la lotta contro le malattie e particolarmente utile nel reprimere o eliminare i sintomi correlati al ritiro prolungato.

L'esercizio fisico aiuta anche a liberare la mente ed esaminare le questioni in modo più soggettivo, stato di rilassamento che porta spesso maggiore chiarezza. Molti tossicodipendenti riferiscono che lo stress è facile da gestire con l'esercizio fisico regolare - un punto chiave considerando che lo stress aggrava significativamente i sintomi di zampe.

6). Trascorrere del tempo con gli animali

Stare con gli animali può essere estremamente terapeutico. In un rapporto per l'Università della Pennsylvania, James A. Serpell del Centro per l'interazione degli animali e della società indica che gli animali sono in grado di fornire una forma immediata di riduzione dello stress e rilassamento semplicemente con la loro sola presenza. (Compagni di animali e benessere. Una esplorazione storico del valore di uomo-animale relazioni Dipartimento di Studi Clinici, Facoltà di Medicina Veterinaria, Università della Pennsylvania) Questo significa che i tossicodipendenti possano probabilmente ottenere grande beneficio interagendo con gli animali.

Tuttavia, questo non significa che le persone che soffrono di astinenza protratta dovrebbero correre a comprare un cane o un gatto. Questi benefici possono essere ottenuti dal volontariato nei rifugi e delle società umane, offrendo assistenza in aziende agricole locali, passeggiate a cavallo, animale-sitting, o semplicemente passare il tempo con gli animali domestici dei tuoi amici, familiari o vicini di casa.

7.) Volontari

Molti dei medici, consulenti, specialista del trattamento e gli altri che lavorano nel campo della dipendenza è cominciato nella loro carriera di volontariato presto nel loro recupero. C'è qualcosa di molto potente di aiutare gli altri tossicodipendenti quando hai passato un'esperienza simile, ma il volontariato non deve sempre essere correlate al trattamento abuso di sostanze. Come accennato in precedenza, si può fare volontariato in un ricovero per animali, in una chiesa o gruppo religioso, con le organizzazioni di beneficenza locali, amministrazioni pubbliche di sicurezza e molte altre opportunità eccellenti e gratificanti.

Per il volontariato non solo si fare qualcosa di produttivo con il vostro tempo, sarete aiutare gli altri, e quindi aiutare voi stessi - tutti una parte fondamentale di un piano di recupero a lungo termine.

. 8) tenere traccia dei sintomi

Scrivi i sintomi giù! E 'importante tenere traccia dei sintomi PAWS in modo che si può vedere chiaramente quando sono cedimento, peggiorando o in altro modo cambiare. Ciò potrebbe rivelarsi critica, non solo riconoscere quando guai potrebbe essere imminente, ma è anche importante per aiutarvi a vedere i vostri progressi. Inoltre, i medici potrebbero trovare indizi preziosi sulla tua salute esaminando gli appunti sui sintomi.

9.) cercare la terapia quando necessario

A volte le zampe sintomi possono disturbare la vostra vita e rendere difficile fare qualsiasi degli elementi qui descritti. In questi casi, può essere necessario cercare la terapia. Parlare di problemi e sintomi con un professionista dipendenza qualificato in grado di offrire benefici immensi per la vostra forza di recupero e tenacia. Quando necessario è anche possibile ottenere trattamenti importanti per i sintomi, tra cui farmaci.

10). Educare a Empower

Al fine di battere sindrome da sospensione posta acuta, è necessario capire. Studiare dipendenza e come si manifesta, come pure i mezzi per identificare le aree problematiche, ricaduta trigger e altre preoccupazioni dovrebbero essere una parte importante del programma globale di recupero. Attraverso l'educazione sarete autorizzate gli stessi e le persone intorno a voi, e ad un certo punto la vostra conoscenza non puoi solo di risparmiare da una ricaduta, ma potrebbe aiutare a aiutare qualcun altro in difficoltà.

Questi sono solo alcuni dei molti modi in cui è possibile gestire con successo sintomi post acuti da astinenza. Ogni persona è diversa, il che significa che i sintomi saranno diversi e strategie di coping saranno pure. Il vostro programma di recupero può includere alcuni o tutti gli elementi di cui sopra, oltre ad altri, e si possono trovare alcuni "trucchi" che si vorrà condividere come abbiamo condiviso qui. In ultima analisi, questo è ciò che mantiene molti tossicodipendenti pulita - la condivisione e la comunione di altre persone con esperienze simili Hotel  .;