Il dottor Steve Polenz | Guida per una vita sana

Nel corso della mia professione sanitaria, ho osservato un corteo quasi continua di nuovo piano di dieta e le tendenze di salute e fitness che dichiara di essere il "Santo Graal" di risiedere un modo più lungo e di vita migliore . Alcuni di loro sono stati semplici, alcuni ridicolo, e un po 'assolutamente rischioso. La regolarità con la quale "piano miracolo" del passato diventa moderno "desiderio di morte" mi ha lasciato con un occhio dubbioso verso l'intera area.

Essendo un po 'nel suo genere "con i piedi per terra" di ragazzo, io 'ho sempre avuto una convenzionale, vista del modo di routine di vita. Di conseguenza, ho osservato che alcuni dei miei pensieri in questo mondo hanno modificato nel corso dei decenni, nonostante una quantità di faddism. A volte il consiglio più semplice ed equilibrato è il tipo che appare di età compresa

Quindi, in quell'anima, offro le mie linee guida di una vita migliore:.

Regola # 1: Dieta: Mantenere it real

I singoli tipi di progredire che consumano una dieta onnivora. In particolare, i nostri antenati utilizzati una vasta gamma incredibile di risorse alimenti biologici che hanno fornito i vari valori nutritivi necessari per la salute e il fitness e il successo.

Purtroppo, la nostra routine nutrizionali moderni si sono allontanati da questo. In primo luogo, molte persone hanno dieta piani bombardati con uno dei vari tipi al prezzo degli altri. In secondo luogo, cibi moderni gestione e pianificazione hanno incluso una vasta gamma di nuovi ingredienti in quello che mangiamo piano che non sono meglio, e che non sono stati gli aspetti della nostra chimica nel corso dei secoli di sviluppo. Né la situazione è ideale.

Alcuni nuovi programmi di dieta sono tornato al più importante che tutto ciò che mangi dovrebbe essere gli alimenti che sarebbero stati facilmente riconoscibile da uno dei nostri antenati di base. In altri termini, se i cibi sul menu possono essere ricercati o selezionati, allora è "reale" e probabilmente eccellente per voi. Varie carni, verdure, frutti di mare, ecc vengono scoperti nelle caratteristiche e sono un elemento fondamentale del nostro sviluppo. Pasta, Twinkies, e l'uovo viene sono miscele artificiali che sono nuovi e potenzialmente dannosa per la chimica individuale.

Questa è una linea guida facile, ma è anche precisa ed efficace. Almeno due alimenti tutti i giorni (e idealmente tutti e tre) dovrebbero includere completamente di una vasta gamma di alimenti che sono facilmente riconoscibili per caratteristiche.

E 'anche un errore di concentrarsi troppo su qualsiasi risorsa cibi o alimenti squadra. Oltre lo squallore di consumare solo piantine di ortaggi o di rape danneggiati, è importante capire che ogni squadra alimenti individuo ha i suoi svantaggi. Varie carni contengono spesso farmaci (che sono alimentati e /o trattati in vacche); può aumentare i livelli di colesterolo, ed è talvolta infettati da virus. Lo stesso vale per il pollame e pollame. Seafood spesso contiene una vasta gamma di tossine dannose scoperti in acqua, come il mercurio e PCB. Molti di frutta e verdura sono stati applicati con pesticidi rischiosi e letame.

Ma bisogna, ovviamente, per mangiare qualcosa.

Il medico eccellente Europa Paracelso ha detto una volta che "l'importo rende le tossine". Si tratta di un disaccordo primaria per un programma di dieta diversa. Se si mangia un sacco di diversi alimenti biologici, non solo si mangia le varie valore nutrizionale che sono presenti in ogni, ma sarà anche abbassare il vostro esperienza i risultati collaterali di qualsiasi singola risorsa alimenti.

Così tenerlo diverso, e mantenerlo effettivo

Regola # 2:. Esercizio

Il sistema corpo in fondo non è stato progettato per sedersi in un ufficio tutto il giorno e blob davanti alla TV per tutta la notte. I risultati negativi di una vita a tempo di residenza inattività sono troppo numerosi per far apparire. E poi i risultati negativi fisiche di questo modo di vivere, risulta anche in bassa potenza e diminuita capacità di godere degli ottimi elementi in modo di vivere.

Uno dei vantaggi del lavoro fuori è che ci vuole solo un po 'di creare un relativamente grande differenza nella vostra forma fisica generale. Se i normali stati uniti d'America sbattono su un tronco sarebbe fondamentalmente andare in palestra tre periodi settimanale per un'ora al periodo, potrebbe creare enormi progressi nel suo stato generale di salute e benessere e migliorare considerevolmente il suo tempo di vita (si dovrebbe, naturalmente, vedere il vostro medico prima di andare in palestra per la prima volta …., soprattutto se si dispone di un record di problemi di salute)

Suggerisco una varietà di cuore esercizio e bodybuilding. Circa 30 minuti di idoneità tre periodi settimanali possono avere un effetto significativo sulla vostra salute del cuore e forma fisica e la resistenza globale. Diving è migliore, in quanto non include eccessive sollecitazioni tecniche sulle parti comuni. Se una parte non è disponibile, quindi la moto cancelleria mentire è probabilmente seconda migliore.

Peso esercizio aiuta anche a sostenere meglio muscolare, aumentare la durata e migliorare la versatilità. Dal momento che molti di noi non hanno probabilità di diventare un vero e proprio muscleman, vi suggerisco di lavorare con diversi collaboratori di relativamente leggero.

E, a parte tenere in forma e un calo, allenarsi cause sostanzialmente per il comune sentire della salute e idoneità e migliora notevolmente la vostra vitalità. Si tratta di un campione in tutto

Regola # 3:. Supplementi: Keep it simple

Vi è una gamma incredibile di prodotti di salute e fitness là fuori, e molti di loro sembrano apparire e scomparire con crescente regolarità. Sono sorpreso che i consulenti per la dieta, anche professionale può tenere il passo con tutto. Sembra che ogni volta che mi giro, sto studiando su alcuni tablet diavolerie che assicura la longevità e l'energia. Anche in questo caso, molti di questi può realmente funzionare … molti possono essere inutile … e molti possono essere rischioso

Quindi i miei dubbi, le caratteristiche tradizionali portarmi alcune linee guida principali

In primo luogo, prendere un primario.. vitamina multi ogni giorno. Questo non è difficile. Non è rischioso. Molti di loro sono anche facili da prendere. Non c'è davvero una giustificazione per non prendere uno.

In secondo luogo, vi consiglio una quantità di olio di pesce o olio di fegato di merluzzo organo tutti i giorni (si dovrebbe avere il vostro stadio di vitamina D ha esaminato durante l'assunzione di olio di merluzzo carni magre, come non si vuole a oltre la dose su di esso.)

I benefici di omega-3 grasso corporeo sono ben registrati e hanno una vasta gamma di risultati di salute e fitness positivi. Il piano di dieta degli Stati Uniti è in genere carente in questi ingredienti determinanti e le più numerose risorse organiche (pesce) è spesso stato infettato da tossine nocive. Per fortuna, ci sono un paio di accordi là fuori che sono disponibili in gel pillole formano … negazione implica l'ingestione del naturale (che può sapore piuttosto male e hanno una struttura viscido a loro)

Per quanto riguarda gli altri migliaio di prodotti. là fuori … non credo che siano una decisione saggia. Ci sono un bel po '"venditori di fumo" costringendo una vasta gamma di tavolette che sono di valore sospetto. Le persone hanno la vita per secoli senza questi intrugli … e sarete OK senza di loro troppo. E dal momento che non ho né il tempo né la costanza per esaminare, l'acquisto, e costantemente utilizzare più di due prodotti, le vitamine per l'osso, le migliori probiotici integratori, integratori per bambini dovranno fare.

Dr. Steve Healthy Living ha qualcosa da offrire per il nostro stile di vita sano Healthy Kids, il cervello sano e ossa sane Hotel  .;