Ottenere il vostro calcio da fonti naturali

Le ragazze giovani che ottengono extra calcio da fonti alimentari tendono a guadagnare più massa ossea rispetto a coloro che ottenere da integratori tablet. Tuttavia, i bambini che già ricevono adeguate quantità di calcio nella loro dieta non beneficiano di calcio in più, in qualsiasi forma

Il 60 per cento del tessuto osseo adulto accumulatesduring massa pubertà; capire come massimizzare la crescita delle ossa durante questo periodo può aiutare a prevenire l'osteoporosi più tardi.

Compresse Versus Formaggio

A due anni di studio hanno seguito quasi 200 ragazze, di età compresa tra 10 a 12, con l'assunzione di calcio sotto raccomandato livelli. Sono assegnati in modo casuale i bambini a ricevere o compresse di calcio, compresse di calcio fortificati con vitamina D, formaggio magro, o compresse di placebo.

Altro beneficio da formaggio, ma nessun beneficio Pasta certo punto

Il gruppo formaggio ha mostrato effetti più vantaggiosi rispetto a qualsiasi degli altri gruppi. Tuttavia, non vi era alcun beneficio aggiuntivo per ogni gruppo una volta un certo livello di assunzione di calcio nella dieta è stato superato.

Gli autori dello studio hanno concluso che, mentre il calcio da fonti naturali è la cosa migliore, è saggio evitare inutili calcio supplementazione di qualsivoglia natura, i bambini normalmente crescenti

Journal of Clinical Nutrition novembre 2005; 82 (5): 1115-1126Yahoo Notizie 22 novembre 2005

Commento del dottor Mercola:. Questo nuovo studio dimostra quanto sia importante ottenere la giusta quantità di calcio - e dove hai preso - può essere

Anche se il gruppo formaggio magro goduto benefici per la salute rispetto a coloro che prendono integratori, questi risultati sono una benedizione, perché gli alimenti lattiero-caseari trasformati sono alcune delle peggiori cose che si può mangiare.

Ci sono , le fonti però, meglio naturali per il calcio:

1) Trovare un autentico fonte latte crudo. Questa è probabilmente la scelta migliore. È vero che un po 'difficile da individuare, ma ne vale la pena.

latteria pastorizzato e prodotti di soia non fermentati sono entrambe le scelte estremamente negative per fonti di calcio. Se il vostro corpo può tollerare, credo che il latte crudo è la migliore fonte di calcio si può ottenere, e una fonte eccezionale di una varietà di sostanze nutrienti supplementari. Naturalmente, il latte materno sarebbe meglio, ma vacca, di pecora o di capra funziona anche bene.

Se si vuole iniziare a bere il latte crudo, vi consiglio di trovare un autentico fonte latte crudo, dove le mucche sono al pascolo, nella vostra zona. Ciò contribuirà a garantire che si stanno ottenendo una fonte pulita di latte, con i più alti livelli di nutrienti che può avere.

Se non si riesce a trovare un allevatore locale nella tua zona che vende latte crudo, vi incoraggio a visitare il sito del latte reale per individuare una fonte vicina a voi.

2) Ottenere una buona quantità di sole, la migliore fonte di vitamina D, tutti i giorni. Calcio e vitamina D lavorano fianco a fianco per la vostra salute, motivo per cui la vitamina D è stato incluso in alcune delle compresse di calcio utilizzati nello studio. Tuttavia, per via orale di vitamina D è di gran lunga inferiore al vostro corpo produrla dopo l'esposizione al sole sufficienti. In questo periodo dell'anno la migliore fonte di vitamina D per la maggior parte delle persone che leggono questo è un olio di alta qualità di fegato di merluzzo.

3) Aumentare l'assunzione di verdure, preferibilmente attraverso spremitura. Succo di verdura è anche ricco di vitamina K, che serve come la colla biologica che si collega il calcio nella vostra matrice ossea Hotel  .;