I molti vantaggi della fibra

La fibra è la parte di alimenti di origine vegetale che il nostro corpo non può digerire.

Perché Fibra favorevole?

Le popolazioni che mangiano una maggiore quantità di fibra alimenti ricchi di sono generalmente più sani.

Fibra aiuta a mantenere i nostri movimenti intestinali regolari e scongiurare alcune malattie.

* Sostanze cancerogene nel nostro intestino si legano ad esso e si muovono attraverso i nostri due punti più rapidamente di quanto altrimenti sarebbe, riducendo il nostro rischio di cancro al colon.
* Fibra aiuta anche il colesterolo trasporto fuori del nostro corpo, riducendo il nostro rischio di malattie cardiache.

Perché includere Fibra in un programma di perdita di peso?

Fibra ci fa sentire pieno prima e rimane nel nostro stomaco più a lungo rispetto ad altre sostanze che mangiamo, rallentando il nostro tasso di digestione e di tenerci sensazione piena più a lungo.

Fibra si muove anche il grasso attraverso il nostro sistema digestivo più veloce in modo che meno di esso viene assorbita.
Come aumentare l'assunzione di fibre

Per aumentare l'apporto di fibre, mangiare più cibi integrali e naturali, e un minor numero di prodotti alimentari trasformati. Alcuni buoni esempi di alimenti ricchi di fibre includono:

* Legumi (lenticchie, fagioli secchi e piselli)
* Altri ortaggi
* Frutta
* Riso
* I cereali integrali ( grano, avena, orzo)

Per una lista più completa si veda:

FRUTTA
IMPORTO TOTALE
FIBRA (grammi)
Mele con pelle
1 medio
5.00
Albicocca Pagina 3 di medie
0,98
Albicocche, essiccato
5 pezzi
2.89
Banana
1 medio
3,92
Mirtilli
1 tazza
4,18
Cantalupo, cubetti
1 tazza
1,28
Fichi, asciugato
2 medio
3.74
Pompelmo
1/2 medio
6.12
Arancione, ombelico
1 media
3.40
Peach
1 medio
2.00
Pesche, essiccato Sims 3 pezzi
3.18
Pera
1 media
5.08
Plum
1 medio
1,5 once box 1,00
Uvetta
1.60
lamponi
1 tazza
8.34
Fragole
1 tazza
3.98
VERDURE
IMPORTO TOTALE
FIBRA (grammi)
Avocado (frutta)
1 media
11,84
Barbabietole, cotte
1 tazza
2.85
Beet verdi
1 tazza
4,20
cavolo cinese, cucinato
1 tazza
2.76
Broccoli, cotti
1 tazza
2.30
cavolini di Bruxelles
1 tazza
2,84
cavolo, cotti
1 tazza
4,20
Carota
1 medio
2,00
Carota, cotto
1 tazza
5.22
Cavolfiore, cotto
1 tazza
3.43
insalata di cavolo
1 tazza
4,00
Collard verdi, cotto
1 tazza
2.58
Mais, dolce
1 tazza
4.66
Fagiolini
1 tazza
3.95
Sedano
1 gambo
1.02
Kale, cotto
1 tazza
7,20
Cipolle,
crudo 1 tazza
2,88
piselli, cotte
1 tazza
8,84
Peperoni, dolce
1 tazza
2.62
Pop corn, con aria spuntato Sims 3 tazze
3,60
Patata, al forno w /pelle
1 medio
4,80
Spinaci, cotto
1 tazza
4.32
Estate squash, cotto
1 tazza
2.52
Patata dolce, cotto
1 tazza
5,94
bietole,
cotto 1 tazza
3.68
pomodoro
1 medio
1.00
Inverno zucca, cotta
1 tazza
5.74
Zucchini, cotto
1 tazza
2.63
CEREALI, cereali, pasta
IMPORTO TOTALE
FIBRA (grammi)
Bran cereali
1 tazza
19.94
Pane, grano intero
1 fetta
2.00
Avena, rotolato secco
1 tazza
12.00
pasta, grano intero
1 tazza
6,34
Riso, marrone secco
1 tazza
7.98
fagioli, noci, SEMI
IMPORTO TOTALE
FIBRA (grammi)
Mandorle
1 oz
4.22
Fagioli neri, cotto
1 tazza
14.92
anacardi
1 oz
1.00
Semi di lino
3 cucchiai
6,97
ceci, cotti
1 tazza
5,80
Fagioli,
cotto 1 tazza
13.33
Lenticchie, cotto rosso
1 tazza
15.64
fagioli di Lima, cotti
1 tazza
13.16
Peanuts
1 oz
2.30
Pistacchi
1 oz
3.10
Semi di zucca
1/4 tazza
4.12
soia, cotti
1 tazza
7.62
Girasole semi
1/4 di tazza
3,00
Noci
1 oz
3.08
Nota: Aggiungendo più fibra alla vostra dieta probabilmente aiuterà a perdere peso e migliorare la vostra salute, ma farlo gradualmente. Rapido aumento del consumo di fibra può dar luogo a gas o diarrea.

E non dimenticare di bere molti liquidi durante l'aggiunta di fibra alla vostra dieta. Mentre la fibra è normalmente utile per il vostro sistema digestivo, senza di fluidi adeguati può causare stitichezza invece di aiutare a eliminarlo.

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