Suggerimenti su come ottenere i migliori notti di sonno

Il sonno è un atto altamente essenziale che i nostri corpi si impegnano al fine di ricaricare le batterie e consentire la guarigione e rigenerazione.

Se vi trovate in difficoltà a dormire, ecco alcuni semplici consigli per essere sicuri di ottenere un buon riposo notturno.

Tende oscuranti. Tenere il passo camera da letto nero. Ogni luce influenzerà il vostro ritmo circadiano (sonno naturale – ciclo veglia) e prevenire la produzione di serotonina e melatonina. Girando vostra camera da letto in una moderna grotta giornata consentirà la produzione degli ormoni giusti al momento giusto.

Avvolgere poi in serata. Abbassare le luci verso il basso basse o addirittura migliori, usare a lume di candela. Spegnere il televisore almeno un'ora prima di coricarsi e cercare di rilassare la mente. Eventuali luci saranno ingannare la mente a pensare che è giorno e si lotta per entrare in stato ormonale giusto per dormire.

Ascoltare musica rilassante. Alcune persone trovano che l'ascolto di musica rilassante come i suoni del mare o dei suoni del bosco aiutarli a chill out e relax le loro menti prima di dormire.

Disattiva tutti i campi elettromagnetici in camera da letto. Spegnere cellulari, Wi-Fi e le eventuali sveglie elettriche si possono avere, e tenerli il più lontano dal letto, come si può. Questi campi magnetici di basso livello elettro possono disturbare il sonno e influenzare la produzione di melatonina.

Tenere le luci spente se avete bisogno del bagno. Speriamo che don &'; t bisogno di ottenere nel mezzo della notte per andare in bagno, ma se lo fate, assicuratevi di tenere le luci spente. La luce tagliente sarà immediatamente inviare un messaggio al cervello che ti dice il suo tempo di giorno. Ciò arresta immediatamente la produzione di melatonina, ormone vostri corpi sonno.

Tenere un diario grato. Scrivendo che cosa si sono grato per tutti i giorni è un modo perfetto per mantenere il bicchiere mezzo pieno. La ricerca dimostra che essere grati mette la nostra mente in uno stato di calma e meno preoccupati prima di dormire.

Per saperne di narrativa luce. Evitare di libri che potrebbero essere stimolanti per la mente, come omicidi misteriosi, romanzi di suspense o libri educativi.

Mangia una proteina luce, alta spuntino grasso prima di coricarsi. Protein contiene il triptofano, che viene poi convertito in serotonina e infine convertito in melatonina con conseguente una buona notte di sonno. Un grande esempio sarebbe uova; ricca di proteine ​​e grassi sani. . Un pasto come questo sarebbe mantenere la glicemia stabile e scongiurare eventuali morsi della fame si possono ottenere attraverso la notte

Evitare la caffeina dopo 4:00 o dopo le 12 se si &'; re sensibili alla caffeina. La caffeina è uno stimolante e meglio evitare la sera se volete una buona notte &'; s sonno. Gli studi hanno dimostrato che alcune persone don &'; t metabolizzano caffeina molto bene e gli effetti stimolanti possono essere disegnate fuori per un lungo periodo

Vieni a letto presto.. Se seguite i vostri corpi &'; naturale ciclo veglia-sonno (ritmo circadiano) si dovrebbe iniziare a rilassarsi come il sole va giù. Le ore comprese tra 10:00 e 02:00 hanno dimostrato di favorire la ripresa fisica e le ore 02:00 dopo hanno dimostrato di facilitare il recupero mentale. Provate e andare a letto alla stessa ora ogni notte, o almeno 5 giorni della settimana. Questo vi aiuterà a ottenere in un modello di sonno e la veglia.

Seguire questi suggerimenti per essere sicuri di ottenere buona qualità del sonno ogni notte Hotel  .;