Pressione sanguigna: è tua Ascendente

L'ipertensione è diventata la realtà per molti che stanno conducendo uno stile di vita stressante, accoppiato con una dieta non sana e la mancanza di esercizio fisico?. La prevalenza globale di ipertensione è attualmente stimato in 1 miliardo. Che si traduce in 1 a 3 adulti che hanno la pressione alta. Spesso soprannominato il “ killer silenzioso &" ;, molte persone possono vivere con ipertensione per anni senza avere alcun sintomo. E tuttavia, 7,1 milioni di morti sono attribuite all'ipertensione ogni anno! Anche se una persona non può avere alcun sintomo, questo doesn &'; t significa che la loro pressione arteriosa alta isn &'; t che interessano il loro corpo. Avere la pressione alta mette una persona ad un elevato rischio per ictus, attacchi cardiaci, insufficienza renale, perdita della vista, e l'aterosclerosi (indurimento delle arterie).

Come si fa a fermare questa epidemia? Possiamo cambiare queste statica scioccanti affrontando la causa principale dei singoli alta pressione sanguigna

Per prima cosa, &'; s un'occhiata a ciò che significano i numeri:?

1. sistolica:
Ogni volta che il sentire batte spinge il sangue nelle vostre arterie. Questo aumenta temporaneamente la pressione nelle arterie. E 'il “ numero superiore e " ;.

2. diastolica:
Tra battute, il vostro cuore si rilassa e la pressione che è stato generato, dissipa. E 'il “ numero di fondo &" ;.

Che cosa provoca ipertensione

La causa del 90-95% di quelli con questa condizione è sconosciuta?. Tuttavia, le persone che sono in sovrappeso o obesi, fisicamente inattivi e hanno il diabete sono più a rischio. Il, ceppo continua giorno per giorno che l'obesità mette su tutto il sistema cardiovascolare fa sì che la pressione del sangue di raggiungere altezze pericolose. La buona notizia è che la maggior parte dei casi oggi sono borderline-moderata e può essere messo sotto controllo attraverso i cambiamenti nella dieta e stile di vita. Ci sono anche farmaci che possono essere adottate per ridurre la pressione sanguigna (diuretici, beta-bloccanti, calcio-antagonisti e ACE inibitori). Qui è dove la domanda sta. La pressione alta non è causata da una mancanza di ciò forniscono questi farmaci. Ha non va da sé, che è necessario per scoprire la radice della causa piuttosto che semplicemente trattare i sintomi? Se viene identificata la causa, un trattamento appropriato ed efficace può essere trovato. Dopo aver letto questa lista, valutare se non si dispone di un problema con ogni causa specifica e che contribuisce maggiormente alla vostra alta pressione sanguigna. Sono queste cause modificabili?

Provoca

* Lo stress
* Mancanza di esercizio
*
fumare * Alta sodio dieta
* Bassa fibra dieta
* alto livello di zucchero dieta
* L'alta assunzione di grassi saturi
* bassa assunzione di omega-3 acidi grassi
* Basso calcio, magnesio e vitamina C
* disallineamento spinale

Ora, let &' ;. s un'occhiata a queste cause alla radice in modo più dettagliato e vedere come essi contribuiscono a ipertensione e, cosa si può fare per modificare la situazione

Stress

Forse sai che c'è un sottile strato di muscolo che copre le arterie? Pensate a come lo stress rende tutti gli altri muscoli nel vostro corpo sentire. Che &'; è esattamente come i muscoli nei vasi sanguigni sentono quando c'è lo stress eccessivo. Lo stress cronico può anche portare a insulino-resistenza, abbassare i livelli di magnesio nel vostro corpo che è necessario per i muscoli a rilassarsi. Il corpo aumenta anche l'uscita del cuore in risposta allo stress. Come mai? Perché lo stress significa che le cellule del vostro corpo sono aumentate le richieste di energia. Aumentando il flusso di sangue verso le cellule, le cellule possono continuare a funzionare correttamente ma … Più il flusso di sangue nelle arterie in coppia con aumento della tensione muscolare nelle arterie porta ad un aumento della pressione sanguigna

Che cosa si può fare. per modificare la situazione?

Tecniche di riduzione dello stress

* Biofeedback
* Meditazione
* Yoga
* Esercizi di respirazione profonda
* Regolare esercizio aerobico
* La terapia messaggio
*
cura chiropratica

La mancanza di esercizio fisico

* mancanza di esercizio fisico rende più facile ad aumentare di peso, aumentando il carico di lavoro del cuore e delle arterie, rendendo più sensibili alla pressione alta.

L'esercizio fisico è sollievo grande stress e può aiutare a mantenere un peso sano. Solo 30-60 minuti di esercizio fisico alla settimana può abbassare la pressione sanguigna da 4-9 mm Hg. È necessario iniziare lento. Anche a soli 10 minuti di cammino al giorno può essere utile. Se siete stati inattivi, i risultati sono evidenti in poche settimane.

* Cammina 10000 passi al giorno, esercizio aerobico 3-5x a settimana

approcci dietetici per Stop Hypertension

La dieta deve essere ricca di frutta e verdura e povera di grassi saturi e totali. Cucinare con ingredienti freschi significa che non si dispone di una dose eccessiva di sale, zucchero e grassi (che sono tutti presenti in quasi tutti i pasti veloci o preconfezionati). Inoltre, potrete godere di cucinare i pasti interessanti per un cambiamento. Datevi il tempo per cucinare pasti freschi. Il vostro corpo vi ringrazierà per esso!

Salt

È necessario prestare attenzione per l'apporto di sodio. E &'; s non solo nella vostra saliera !!! E 'nel vostro fast food, carni trasformate, pancetta, salsicce, prosciutto e minestre e verdure in scatola. Si dovrebbe essere limitando il vostro sale nella dieta a meno di 1.500 mg al giorno!

Sapete quanto sale si sta mangiando?

di sodio ad alta Foods

* 1 Coppa scatola Soup – 1000 mg
* 1 TV Dinner ha – 1150 mg
* 1 fetta di Pizza – 900 mg
* 1 Hot Dog – 900 mg
* 1 ml di Parmigiano – 500mg
* 3 ml di Ham – 1100mg

Altre fonti di sodio:.

* Medicina per la tosse, lassativi, analgesici, tabacco da masticare

È inoltre necessario mantenere il sodio Rapporto di potassio in mente. Il consumo di una quantità sufficiente di potassio è utile per ridurre la pressione sanguigna, che riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache, insufficienza cardiaca, malattia renale o subire un ictus. Qui ci sono alcuni alimenti che sono ricchi di potassio:

* Avocado
* Bananas
* Cantalupo
* Melata
* Albicocche
è necessario avere fibra nella vostra dieta. Dove si trova la fibra?

* Tutto a base vegetale
* Frutta * Verdura

* Seeds
* Fagioli
* cereali integrali (con moderazione)

Gli spuntini devono fornire almeno 2 g di fibre!

Essere molto consapevoli del fatto che le diete ad alto contenuto di zucchero contribuiscono notevolmente ad alta pressione sanguigna. Tutti gli zuccheri aumentano l'infiammazione nel corpo. Le diete ricche di zucchero possono danneggiare il rivestimento dei vasi sanguigni, che può portare alla loro infiammazione e cicatrici. Tenete a mente che lo zucchero si nasconde sotto l'apparenza di molti nomi diversi.

È necessario essere consapevoli di ridotto apporto di Omega-3. Gli acidi grassi omega-3 riducono l'infiammazione. Essi sono una parte importante delle membrane cellulari. . Omega-3 carenze di acidi grassi hanno dimostrato di contribuire ad alcuni tipi di cancro, malattie cardiache, diabete, l'artrite, il colesterolo alto, disturbi digestivi, depressione e pressione alta

Bassa assunzione di …

* Calcio: importante per il corretto funzionamento dei muscoli
* Magnesio: Importante per consentire il rilassamento dei muscoli
I muscoli scheletrici
muscoli cardiaci
muscolatura liscia dei vasi sanguigni
* Vitamina C: Necessario per la corretta
riparazione dei tessuti

​​Quando si sta tentando di fare una scelta sana, non consumare cibo se uno dei primi 3 ingredienti è lo zucchero, grassi o sale. Watch The Porzione !!!!

Spinal disallineamento

funzione impropria di colonna vertebrale e del sistema nervoso può mettere lo stress sul corpo e lo stress contribuisce ad alta pressione sanguigna.

Cura chiropratica

“ Questo procedimento ha l'effetto di non uno, ma due farmaci pressione sanguigna dato in combinazione. E sembra essere in conflitto-evento gratuito. Abbiamo visto senza effetti collaterali e senza problemi &"; George Bakris, MD – Studio leader

In sintesi, il controllo del peso è fondamentale in aggiunta a una dieta sana. Scegli una tecnica di riduzione dello stress che funziona per voi, ed eliminare la caffeina e tabacco. Infine, imparare a rilassarsi e ridurre la tensione nervosa e l'ansia. Svelando la causa del tuo ipertensione, si sarà in grado di trattare in modo più efficace la condizione.

Prendi il controllo di oggi! La pressione alta significa che il vostro corpo vi sta dicendo qualcosa, i campanelli d'allarme stanno suonando e puoi &'; la t li ignorano. C'è molto che si può fare con uno stile di vita sano: Be Fit – Eat Right – Pensare bene sono elementi chiave per prendere il controllo della propria salute. Farmaco dovrebbe essere l'ultima risorsa, come ho don &'; t credere nessuno &'; s sistema è carente di farmaci anti-ipertensivi. Agire … esso &'; s la vostra vita Hotel  !;