Il tuo Giorno 7 Crash Course - 'il modo per un più sano'

Probabilmente abbiamo tutti andati a letto la sera, pieno di buone intenzioni di alzarsi presto e andare a correre, andare in palestra, o simili. Abbiamo anche tutti probabilmente svegliati dagli occhi cisposi, gemette al pensiero di esercizio che sembrava una buona idea la notte prima, girato ed era andato a dormire.

Quando si tratta di esercitare, in realtà cominciando vostro regime è la parte difficile. Mangiare in modo sano e di esercitare effettivamente accelera il metabolismo, aumentando i livelli di energia, e troverete che si può fare molto di più con esso apparire come molto meno di un freno.

Così come si fa esercizio fisico il lavoro? Bene, ogni volta che fate esercizio fisico, il corpo riconosce la necessità di accelerare il metabolismo, crescere più forte e migliorare la capacità aerobica. Essa ha anche l'effetto complessivo di aumentare la salute generale e fitness. Questo messaggio deve essere ripetuto più e più volte per ottenere attraverso in modo che il corpo può raccogliere la sfida diventando meglio a bruciare i grassi per produrre energia. Sarai contento di sentire forse che l'esercizio fisico non deve essere troppo intenso per avere questo effetto, ma ha bisogno di essere fatto regolarmente e costantemente.

Il seguente regime di esercizio fisico è quello che io consiglierei per aiutare il corpo a bruciare i grassi, sia, e aumentare il tuo sangue e l'efficienza del sistema di erogazione di ossigeno polmoni '(aerobica) e aumentare la massa muscolare e il tasso metabolico (resistenza). 20 – 30 minuti di esercizio cardiovascolare, quattro sessioni di una settimana, e quattro sessioni di allenamento di resistenza, di un tempo leggermente più corta di 20 – 25 minuti per sessione.

Una sessione facile ma efficace potrebbe consistere in:

Il Warm Up.
sempre necessario prima di esercizio, in fase di riscaldamento di solito comporta qualche esercizio aerobico leggero, che preparerà le articolazioni e tendini per l'esercizio a venire. Questo dovrebbe essere fatto per circa sette o otto minuti.

Una forma di &'; Forza di formazione '– &'; allenamento di resistenza '.
Quando l'allenamento di resistenza, si dovrebbe esercitare tutti i muscoli principali e gruppi muscolari. Si dovrebbe fare una o due serie di ogni esercizio, a riposo per tra 30 secondi e 45 secondi tra questi insiemi.

Esercizio aerobico.
esercizio aerobico è molto meno intenso, a seconda dei punti di vista, naturalmente! Questo dovrebbe prendere tutto circa 25 minuti. Ci sono una serie di esercizi aerobici da scegliere. Come andare in bicicletta? Grande, farlo, o anche lo sci o in esecuzione. Idealmente, si dovrebbe fare 12 – 15 minuti di quello che sceglie di fare prima, seguiti da 10 minuti del prossimo. Gli ultimi cinque minuti del vostro esercizio aerobico dovrebbe essere speso raffreddamento.

Stretch.
finire sempre esercizio di stretching tutti i gruppi muscolari, respiro profondamente possibile, o addirittura meditando.

Non dimenticare che non stanno andando per ottenere risultati immediati, anche se si inizierà a sentirsi meglio quasi subito in te stesso, non avrete subito il corpo di Brad Pitt! Ecco una guida generale per i tempi e cambiamenti attesi.

1 – 8 settimane. Sentendosi più energico e più in te stesso.

2 – 6 mesi. Perdere peso – grasso, che è. Il grasso viene scomparendo ed i muscoli sarà lo sviluppo.

6+ mesi. Il grasso dovrebbe di &'; scendere 'voi abbastanza rapidamente.

Stai leggendo questo grazie al mio amico che avviene anche per essere un medico. Senza di lui non avrei scritto, nè rimasto abbastanza sano di mente per farlo.

Ricordate: Godetevi la vostra esistenza – dopo tutto, &'; tu sei la pena '
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