Non Sleeping Well? Suggerimenti e strategie per dormire meglio!

L'importanza di una buona notte &'; s sonno

Avete difficoltà a dormire? You &'; re non solo. Si stima che circa 3,3 milioni di canadesi di età compresa tra 15 e più anziani, o circa uno ogni sette persone, hanno problemi ad addormentarsi oa mantenere il sonno – contribuendo a insonnia. Parte del problema è l'80 per cento dei nord americani dicono credono che &'; s non possibile dormire abbastanza e avere successo nel loro lavoro. Di conseguenza, il 75 per cento esperienza sonnolenza diurna e il 34 per cento dicono sonnolenza interferisce con le loro attività diurne – che &'; s certamente il modo di vivere

Il sonno è importante per una serie di ragioni, ma soprattutto per ricostruire, riparare e ricaricare il vostro corpo.. Quando si e' re addormentato, il sistema immunitario è più attivo e le riparazioni cosa di cui ha bisogno per trascorrere le vostre cervello riorganizza i vostri cerebrali &'; file &' ;. Senza dormire, ci si ammala in corpo e la mente.

I sintomi di deficit di sonno

• stanchezza diurna Hotel • Scarsa memoria, mentale prestazioni Hotel • Irritabilità Hotel • Depressione, apatia Hotel • Cuore Malattia Hotel • Mattina mal di testa, sensazione di wake-up riposato Hotel • Heartburn Hotel • necessità di urinare nel bel mezzo della notte Hotel • forte russare Hotel • diminuzione del desiderio sessuale
• Diminuzione della tolleranza allo sforzo Hotel • Più di cinque chili di aumento di peso durante l'anno scorso Hotel •? Necessità di stimolanti

Perché il vostro corpo ha bisogno di dormire

Sonno regola gli ormoni e previene il cancro

La mancanza di sonno colpisce livelli ormonali. Un ritmo circadiano disturbato (ciclo sonno /veglia) può creare cambiamenti di ormoni come la melatonina. La melatonina è fatto nel cervello convertendo triptofano in serotonina e poi in melatonina, che viene rilasciato durante la notte dalla ghiandola pineale nel cervello per indurre e mantenere il sonno. La melatonina è anche un antiossidante che aiuta a sopprimere i radicali liberi nocivi nel corpo e rallenta la produzione di estrogeni, che possono attivare il cancro.

Un legame tra cancro e il ritmo circadiano interrotto trova con un ormone chiamato cortisolo, che normalmente raggiunge livelli di picco all'alba poi declina tutta la giornata. Quando don &'; t abbastanza sonno, i livelli di cortisolo don &'; t picco come dovrebbero. Il cortisolo è uno di molti ormoni che aiutano a regolare l'attività del sistema immunitario, tra cui cellule natural killer che aiutano il cancro combattimento corpo.

infarto e ictus

La mancanza di sonno è stato associato a sangue alta pressione e colesterolo alto, sia i potenziali fattori di rischio per malattie cardiache e ictus. Il tuo cuore sarà più sana se si ottiene tra i sette e nove ore di sonno ogni notte

Stress

Quando il corpo è carente di sonno, va in uno stato di stress – creando un aumento della pressione sanguigna e della produzione di ormoni dello stress. Gli ormoni dello stress, purtroppo, rendono ancora più difficile per voi a dormire. Dal momento che la riduzione dello stress permetterà al corpo di ottenere un sonno più riposante, imparare tecniche di rilassamento che aiuteranno a contrastare gli effetti dello stress

livello Energia

Una buona notte &';. S sonno ti fa eccitato e avvisare il giorno successivo. Essere impegnati e attivi si sente non solo è grande, aumenta le possibilità per un'altra buona notte &'; s sonno. Quando ti svegli sentirsi riposati, e si utilizza questa energia per uscire alla luce del sole, essere attivi e impegnati nel vostro mondo, a dormire meglio la notte

Memoria

I ricercatori don &';. T comprendere appieno perché dormiamo e sogno, ma un processo chiamato &'; il consolidamento della memoria &'; avviene mentre dormiamo. Mentre il vostro corpo può essere appoggiato, il vostro cervello è occupato l'elaborazione della tua giornata e effettuare i collegamenti tra gli eventi, gli input sensoriali, sentimenti e ricordi. Ottenere una buona notte &'; s sonno ti aiuterà a ricordare e di processo le cose meglio

Peso

I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormono meno di sette ore per notte hanno più probabilità di essere in sovrappeso o obesi. . E &'; s ritiene che la mancanza di sonno impatti l'equilibrio degli ormoni nel corpo che influenzano l'appetito. La ormoni grelina e leptina, importante per la regolazione dell'appetito, sono stati trovati per essere interrotta dalla mancanza di sonno.

modi per massimizzare il tuo
Sonno

* Ascolti rumore bianco o musica rilassante
* Evitare prima letto snack
* Evitare cereali e zucchero.
* Tenere un calendario
* Creare un momento di coricarsi
di routine * Mantenere un peso sano
* Esercizio
giornaliero * Fai la tua camera da letto
dark * Prendi un po 'di sole
* Evitare la caffeina dopo mezzogiorno
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