Quali sono le cause di un cavallo Charley? Qual è il modo più veloce per ottenere sollievo?

Se &'; ve mai stato scosso da un sonno profondo da un dolore lancinante nella gamba che ti lascia senza fiato, si sa fin troppo bene quanto sia doloroso un crampo può essere. Se &'; ve mai sperimentato un crampo, potete contare fortunato.

Un crampo, in quanto sono più spesso indicati, è una reazione involontaria che fa sì che i nervi che controllano il muscolo (solitamente il muscolo del polpaccio) per cilecca, causando il muscolo di congelare e bloccare in posizione contratta . Un crampo può essere molto dolorosa e può lasciare zoppicando in giro per un paio di giorni. Oltre muscoli del polpaccio che può improvvisamente contrarre, i muscoli le piante dei piedi possono crampi pure, che può anche essere doloroso.

Crampi muscolari spesso si verificano in persone di mezza età e anziani, ma sono comuni anche negli atleti (corridori di lunga distanza e ciclisti) e coloro che mantengono uno stile di vita attivo.

Ci sono diversi fattori associati a crampi muscolari. Un fattore che influenza crampi muscolari è una carenza minerale o uno squilibrio di elettroliti come magnesio, potassio, calcio e sodio. Elettroliti sono alcuni minerali che svolgono un ruolo importante nella funzione muscolare. Bassi livelli di uno qualsiasi di questi minerali possono permettere al muscolo di contrarsi, ma impedire che rilassante, Alcuni ricercatori ritengono uno squilibrio minerale può influenzare negativamente il flusso di sangue ai muscoli e che una carenza di alcuni minerali, come potassio, può interferire con i muscoli e ' ; possibilità di utilizzare il glicogeno, uno zucchero che sono i muscoli &'; principale fonte di energia.

corridori e ciclisti a lunga distanza, anche le persone che esercitano regolarmente, sono inclini a crampi. Spesso, questi individui hanno carenze o squilibri elettrolitici perché perdono elettroliti critici di sudore. Altri fattori associati con crampi muscolari comprendono la disidratazione, l'inattività, o seduti per lunghi periodi di tempo; condizioni anatomiche, vale a dire, i piedi piatti; condizioni fisiche, come la gravidanza; o l'uso di alcuni farmaci, cioè, diuretici. Le donne che indossano tacchi alti sono inclini a crampi muscolari perché tacco-scarpe alte posizionano i piedi e le gambe in una posizione a rischio anche crampo.

Che cosa si può fare per scongiurare dolorosi crampi notturni o fornire sollievo se una ? capitare di colpire

In primo luogo, considerare l'aggiunta di elettroliti essenziali, vale a dire, magnesio, potassio, ecc sodio è un elettrolita; tuttavia, la maggior parte delle persone ottenere abbondanza di esso nella loro dieta. Il sodio dovrebbe essere solo una preoccupazione nutrizionale se il vostro apporto è basso o se si suda molto durante il lavoro o che esercitano. Se una di queste due istanze sono il caso, allora la sostituzione di sodio è qualcosa che si dovrebbe prendere in considerazione. Oltre sodio, altri elettroliti importanti sono magnesio, potassio, e cloruro. Il magnesio, per esempio, è un minerale essenziale coinvolto nella funzione muscolare che aiuta i muscoli a contrarsi e rilassarsi. Alcuni anni fa, i ricercatori del Regno Unito hanno scoperto che 300 mg di magnesio supplementare (come citrato di magnesio) ridotti notte o crampi notturni negli individui che hanno sofferto crampi alle gambe croniche. Come il magnesio, il potassio è un elettrolito trova nei muscoli. Infatti, quando i muscoli si contraggono, rilasciano potassio nel tessuto circostante. Chloride è un elettrolita che aiuta il vostro corpo a regolare il livello di liquidi nel corpo. Chloride è un elettrolita importante da ricordare, poiché la disidratazione può essere un fattore che contribuisce a crampi muscolari o stiramenti.

Una seconda misura preventiva, soprattutto se si suda nella stagione calda, esercizio per lunghi periodi di tempo, o di lavoro in condizioni di caldo, è quello di mantenere un adeguato apporto di liquidi. La disidratazione può essere in pericolo di vita, ma lo sapevate che una lieve disidratazione riduce il volume del sangue, che a sua volta, può ridurre l'apporto di ossigeno ai muscoli? Quando l'apporto di ossigeno è ridotto ai muscoli, possono andare in spasmo. Assicuratevi di bere molta acqua durante il giorno intervallate da elettroliti. Ma don &'; t si basano su bevande sportive per un'adeguata idratazione. Molte bevande sportive possono contenere tanto zucchero quanto pugno e solo fornire uno o due elettroliti (sodio e potassio).

Se si verifica un crampo, ci sono alcune misure che potete prendere per alleviare il dolore. In primo luogo, provare allungando i muscoli interessati. Per i crampi al polpaccio-muscolari, per esempio, provare allungando il muscolo del polpaccio tirando le dita dei piedi verso le ginocchia con la gamba interessata esteso dritto. In secondo luogo, rilassarsi in un bagno caldo o prendere un (acqua che permette di colpire la zona interessata) doccia calda per aiutare a rilassare i muscoli. In terzo luogo, massaggiare delicatamente la zona interessata, facendo attenzione a non applicare troppa pressione. È inoltre possibile applicare un impacco di ghiaccio al muscolo dolorante per ridurre il dolore e gonfiore. Se la zona interessata fa ancora male, trattarlo come se fosse un muscolo danneggiato, il che significa che poggia la gamba colpita ed evitando ogni ulteriore sforzo muscolare.

Infine, se avete crampi alle gambe cronici o gravi, contattare il medico. Può essere il segno di una condizione più grave, in modo che &'; s importante controllare con il vostro medico prima Hotel  .;