21 modi per vivere una vita sana e gioiosa

Mi è stato chiesto di scrivere una lista dei miei preferiti abitudini di salute. Di seguito è riportato l'elenco che ho creato per aiutarvi con vivere la vostra vita più sano e più gioiosa. Ho iniziato con 21 e c'è un bonus di 2! . Godetevi

Mangia di fibre: Potrei scrivere un libro sui benefici della fibra. Posso volte. Ma per ora è sufficiente dire che una dieta ricca di fibre offre i seguenti vantaggi: sollievo o la prevenzione della costipazione, riduzione del rischio di alcuni tipi di cancro, diminuzione del colesterolo e del colesterolo LDL, il rischio dedotto di malattia coronarica, il controllo dello zucchero nel sangue, riduzione del rischio di diabete di tipo II e una diminuzione del rischio di obesità. Che &'; s non male per un boccone di bastoni! La quantità di fibra necessaria nel giorno &'; s dieta è molto più elevato rispetto alla maggior parte della gente pensa. Esso varia per età e sesso, ma in generale ottenere 28 a 30 g di fibre al giorno è un buon inizio. .. Prendete un paio di giorni per misurare mentalmente la quantità di fibra che si &'; re prendendo penso che sarà sconvolto i risultati

Mangia grassi sani: Per anni, il nostro paese è diventato fobico grasso. Col senno di poi, che sembra un po 'divertente in quanto è una delle tre categorie di macronutrienti. Certo, abbiamo bisogno di grasso. Il problema è che abbiamo consumato il tipo sbagliato di grassi. Una gran parte del consumo di grassi nel nostro paese provenisse grassi estremamente pericolose per molti anni. La coscienza è in aumento per quanto riguarda la differenza tra un grasso sano e grasso malsano. In generale, i grassi di pesce, olio di semi di lino, il burro e noci, semi di canapa, noci, noci pecan, nocciole e uova da galline nutriti con una dieta ricca di verdure e insetti sono tutte le fonti alimentari buoni di grassi sani. Grassi sani ridotto l'infiammazione nel vostro corpo, migliorare la coagulazione del sangue, creare membrane delle cellule sane, cattivi lipidi più bassi, è diminuita l'ispessimento delle arterie, riduce il rischio di obesità, e possono inibire la crescita delle cellule tumorali. Questo è solo l'inizio della lista di benefici nella scelta di grassi sani oltre grassi malsani. Avocado sono una delle mie fonti preferite di grassi sani. Quale è il vostro

Bere acqua sana: Ecco un altro argomento che merita un intero libro. Per 10 a 15 anni un feticcio di bere acqua in bottiglia sviluppato. Purtroppo, le stesse bottiglie stavamo bevendo l'acqua hanno ormai contaminato nostri estuari, ruscelli, stagni e gli oceani in modo molto serio. Inoltre, le sostanze chimiche da processi e prodotti chimici volutamente aggiunto al nostro approvvigionamento di acqua manifatturiera hanno creato un approvvigionamento di acqua sempre più pericolosa. Scegliere una bottiglia riutilizzabile costituito da un materiale sicuri come acciaio o vetro. Si consideri un sistema di filtrazione dell'acqua per la vostra casa, almeno per l'acqua che bevete. Molte persone avvocato bere otto bicchieri di acqua al giorno. Per essere onesti, non c'è letteratura a sostegno di questa raccomandazione. La modifica renale dello stato liquido e meccanismo della sete dei nostri corpi sono estremamente sensibili. Puoi essere liberale con l'acqua potabile, ma don &'; t sforzatevi di bere più di quanto si sente è necessario. Basta assicurarsi che la vostra acqua è sano e proteggere il nostro ambiente, mentre si e' re facendo

Esercizio regolarmente:. Va bene, qui &'; s la cruda verità su di me. Odio andare in palestra. Mi annoio di camminare su un tapis roulant po 'come un topo. Ammiro le persone che trovano questo per essere divertente e per essere sicuro che ho avuto gli allenamenti che erano divertenti. Tuttavia, mi piace per ottenere il mio esercizio facendo attività che sono divertenti. Fate una passeggiata e guardare i fiori. Partecipa a un team sportivo e vedere cosa si può fare. Alzarsi dal divano e smettere di guardare la TV. Gioca con i tuoi figli sul pavimento. Stretch te stesso un po 'ogni giorno. Basta muovere. Il vostro corpo vi amo e ci sarà da divertirsi

Eliminare i carboidrati raffinati: Li chiamo i “ cibi bianchi &" ;.. La maggior parte degli alimenti si può pensare che sono di colore bianco non sono buone per voi. Farina bianca, zucchero, pasta in bianco, ecc ecc ecc in questa categoria vorrei includere anche caramelle e altri prodotti high zucchero. Questi sono estremamente negativo per il vostro corpo a breve termine e nel lungo termine. I &'; non sto parlando solo di guadagno o il controllo di calorie peso. I &'; sto parlando di alterazioni ormonali e chimici che causano nel corpo che portano alla diminuzione permanente della salute. Basta dire no

Limitare l'assunzione di sale. In realtà, il sale è un minerale essenziale del corpo. Abbiamo bisogno di sale ogni giorno. Il problema è che, nel tentativo di convincere la gente a mangiare gli alimenti trasformati che vengono venduti in tutto il mondo in questo paese un enorme quantità di sale viene aggiunto a questo cibo per migliorare il sapore e aumentare la quantità di cibo che si mangia. Anche se non aggiungere sale alla vostra dieta, si sono probabilmente sempre molto più sale che è consigliato per un giorno. Per molte persone questo non è un grosso problema. Ma se avete una storia familiare, storia personale o sono a rischio di alta pressione sanguigna, questo cambiamento si può salvare la vita di attività. Diminuendo la pressione del sangue si può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Questo è un grosso problema per appena una piccola presa

Interrompi abitudini malsane come fumare e bere eccessivo. Ora, se sei un fumatore o si beve troppo, probabilmente sapete si dovrebbe smettere. Ho appena aggiunto questo per darvi un po 'di sostegno e di incoraggiamento nel fare il cambiamento. Ci sono molte persone e programmi di là fuori per aiutarvi. Prendere il telefono, accendere il computer, chiamare un amico, aprite il vostro cuore e coraggio. . Ho già detto abbastanza

Stop 7 a 8 ore al giorno: Ci sono letteralmente decine di migliaia di studi sugli effetti della deprivazione di sonno sui nostri corpi. Come un medico di guardia, questo è diventato una priorità nella mia vita così ho studiato i modelli di sonno tutta la mia carriera. La mia ricerca ha indicato la privazione del sonno porta a una riduzione dell'immunità, aumento di peso, depressione, sbalzi d'umore, malattie vascolari e molti, molti altri effetti negativi sul tuo corpo. Per le persone che fanno il lavoro a turni, è ancora una priorità più alta per rimanere in sintonia con il proprio corpo e ad ascoltare ciò di cui ha bisogno. Ho lavorato con molti operatori sanitari che sembravano portare un modello di sonno quattro ore come un distintivo d'onore. È certamente non è. Prendersi cura del proprio corpo dà quelli intorno a voi il permesso di fare lo stesso. Alcuni consigli per un sonno sano: don &'; la t caffeina in ritardo e nessuno dopo 04:00, camera da letto solo per dormire e il sesso, creano uno spazio confortevole per il tuo soggiorno e onore che, mangiare non più tardi di due ore prima di andare a dormire, niente TV rauca prima di coricarsi, creare un rituale che onora la tua vita e il tuo corpo (molte persone giornale, meditare o pregare a destra prima di dormire), ridurre stimolanti nel proprio ambiente prima di andare a dormire, limite di alcol e affrontare le questioni di salute che impediscono il sonno (come apnea del sonno, la menopausa, problemi ortopedici , eccetera). . Questi suggerimenti si tradurrà in un aumento drammatico nel vostro comfort e la vostra salute

Prendere integratori di qualità: Uno degli studi più ampi in materia è stato pubblicato sul Journal of American Medical Association nel 2002. I risultati di questo studio ha rivelato che è prudente per gli adulti a prendere un multivitaminico ogni giorno. Ci sono diverse ragioni per questo, tra cui il contenuto nutrizionale diminuita del nostro cibo, l'aumento della trasformazione del nostro approvvigionamento alimentare, la sostituzione di cibi sani con cibi malsani e l'elenco potrebbe continuare. L'USDA ha esaminato 16.000 americani e ha scoperto che non una persona ha ottenuto il 100% di nutrienti essenziali come il magnesio, vitamina D, e zinco. Allo stesso modo, i bambini e gli adolescenti non hanno ottenuto abbastanza nutrienti essenziali come acido folico, vitamina C e calcio. I risultati sono in e la risposta è sì. Sì, avete bisogno di supplementazione con integratori alimentari di qualità

Ridurre lo stress:. Rifletto sulle conversazioni I &'; ve avuto negli ultimi 48 ore. Sembra che tutte le persone con cui ho parlato erano sotto una sorta di stress. Non abbiamo creato una società o di un ambiente in cui tranquillità è apprezzata. Se si dispone di una vita stressante la mia raccomandazione è inserire nella vostra giornata quello che io chiamo “ pause Peace &" ;. Questi sono piccoli momenti di solitudine. Può succedere in auto, può succedere in bagno, può succedere quando si prende una breve passeggiata intorno al blocco. Prendendo qualche minuto per lasciare la vostra caduta della pressione sanguigna, la vostra mente rilassarsi e mettere consapevolmente la vostra attenzione su tranquillità e rilasciando tutti i pensieri. Facendo questo da 2 a 3 volte al giorno, soprattutto a destra quando ti svegli e prima di andare a dormire, si può cambiare la tua vita in modo drammatico. Prendetevi un momento per matita in questo

tempo dello schermo Limite: Le statistiche sul tempo schermo (si sa, i computer, televisori, videogiochi) sono sbalorditivi. Così qui è una sfida per voi. Si consiglia di disattivare tutti gli schermi per una settimana. No, non solo i bambini. Tutti voi. Per le famiglie catturati nella trappola di stress e staccare, questa attività può rinnovare i rapporti, ispirare la creatività e cambiare la tua vita. Mi piacerebbe per voi di segnalare la vostra esperienza

Essere consapevoli dei bambini:. 33% dei bambini nati oggi si prevede di sviluppare il diabete. Se neri o ispanici, che balza al 50%. Il futuro del nostro mondo sono i nostri figli. Il tuo comportamento di fronte ai bambini è così potente. Se volete bambini a vivere una vita sana, essere un esempio di salute di fronte a loro. Don &'; t ricompensa con la caramella. Premiare con il tempo, con la lettura, con amore e attenzione e con gli altri “ cose &" ;. E 'tempo per la nostra cultura per uscire l'abitudine di fare caramelle ricompensa per il comportamento. Supporto per abitudini sane nelle scuole. Essere un mentore. Così tante persone che conosco sono venuto dagli inizi difficili da diventare veramente magnifiche persone. La comunanza di tutti loro è che avevano almeno una persona nella loro infanzia che davvero curato. Essere quella persona per qualcuno.

Votate con i vostri soldi ogni giorno: Leggi le etichette degli alimenti e acquistare alimenti che don &'; t vengono in pacchetti (mele, ecc) il più spesso possibile. Ogni volta che si acquista un alimento sano che si sta votando “ sì &" ;. Ogni volta che si acquista patatine o cibi malsani Stai votando “ no &" ;. Se il voto è la base della nostra democrazia, il vostro &'; acquistare voti &'; sono alla base della nostra società di capitale. Come si suol dire, votare bene e votare spesso !!

Floss due volte al giorno: la maggior parte di noi sa che il filo interdentale i denti può impedire l'accumulo di tartaro e gengiviti. Non tutti sanno, però, che la mancanza di filo interdentale può essere un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Uno studio ha rivelato che i pazienti che flossed i denti almeno ogni altro giorno hanno ridotto il loro CRP sierica (un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari) a livelli normali entro sei mesi. Harvard Medical School ha pubblicato uno studio che indica uno dei fattori chiave per la longevità è stato il filo interdentale. In realtà, hanno dichiarato filo interdentale potrebbe abbassare la vostra età reale di ben 6,4 anni. Non è un cattivo investimento di tempo, direi. E l'effetto collaterale di uno splendido sorriso è un vero vincitore

consumare la colazione e mangiare un basso indice glicemico, in stile mediterraneo cibo modello:! E 'ben documentato che mangiare una sana colazione (basso indice glicemico, alimenti ad alto contenuto di nutrienti) aiuta mantenere i livelli di fame, i livelli di zucchero e mangiare salute per tutta la giornata. Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine nel 2008, rispetto a basso contenuto di grassi, basso glicemico e diete mediterranee e ha trovato gli ultimi due di essere superiore in grado di perdere e mantenere il peso. Mantenere una glicemia costante per tutto il giorno da mangiare 5-6 piccoli, a basso indice glicemico, pasti in stile mediterraneo sembra essere un modo delizioso e sano per mantenere il vostro fisico ed evitare la malattia. Fare un tentativo !!

Trova passione nella vostra vita: Molte persone pensano la loro vita è “ non come importante &" ;. Credo che ciò che si crea con la vostra vita è la vostra espressione individuale del divino (o qualunque paradigma vi si addice). E tutti i conteggi. Il modo in cui sorridere o don &'; t, il modo in cui si aprono gli occhi con amore quando i tuoi amici e familiari entrano nella stanza, il modo di esprimere con le tue parole e le tue azioni, la passione con la quale si esprime nel vostro lavoro e il vostro hobby, gli amici che si sceglie, gli ambienti sociali si comportano con te stesso, e l'amore che portano ad ogni rapporto è la somma totale di ciò che conta nella vostra vita. È don &'; t deve essere il presidente, don &'; t deve eseguire lo spettacolo, don &'; t deve essere un amministratore delegato alla materia notevolmente. Ciò che conta è l'amore che portare alla vostra vita. Esprimi la tua vita con passione e sapere che lo si prende con entusiasmo. Si importa più di quanto si potrà mai sapere

Seek equilibrio: C'è un famoso libro con il seguente passaggio:. &Ldquo; a tutto ciò c'è una stagione, un tempo per ogni faccenda sotto il sole &" ;.. Questo vale non solo per anni, ma per settimane e giorni, anche. Avere un “ stagione &"; di riposo nella vostra giornata, un “ stagione &"; di movimento, un “ stagione &"; di apprendimento, un “ stagione &"; d'amore. Rendere ogni giorno come arrotondato possibile e questa scorrerà nelle vostre settimane e le vostre mesi e gli anni. All'inizio e alla fine di ogni giornata, annotare il “ stagioni &"; si è creato. Fare uno sforzo per rendere ogni giornata intera con “ stagioni &" ;.

Periodicamente sfidare te stesso: a volte si può sentire davvero meraviglioso quando la vita è il pilota automatico. Ma senza una sfida occasionale, sia esso mentale, spirituale, emotivo o fisico, la vita può diventare un po 'noioso. Che cosa hai voluto fare nella vita che hai appena haven &'; t avuto il tempo per? Si tratta di un viaggio? Equitazione in mongolfiera? Facendo una sfida nel vostro rapporto? La lettura di un libro nuovo o di prendere una nuova classe? Stepping solo un po 'fuori dalla tua zona di comfort può rendere la vita eccitante e pieno. Don &'; t perdere questa opportunità. Portate il vostro coniuge lungo se lui /lei verrà. Ne fanno un affare di famiglia. Ingiunge tuoi amici. Creare più entusiasmo nel mondo. Sai, si passa solo in questo modo si volta

Create abitudine:. L'opposto di nuove sfide è la mano ferma di abitudine. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano più o meno le stesse cose ogni giorno hanno un tempo molto più facile di esso. Creazione abitudini possono aprire lo spazio e l'energia per la creatività. Quale parte della tua vita si sente confusa e fuori controllo in questo momento? Quali abitudini è possibile installare per bilanciare questo caos? Con la creazione di una vita di abitudini, è anche fare spazio per le sfide e inventiva. Fatelo per voi stessi !!

Avere un sano circolo sociale: sto dando l'opportunità di fare il punto della vostra cerchia sociale. Gli studi ci dicono il vostro reddito è più probabile che la media delle 5 persone che sono più vicini a. Credo che questo vale per più di solo denaro. I sistemi di credenze si sviluppano sono profondamente influenzati dalle persone della tua vita. Chi nella vostra vita supporta le vostre convinzioni più sentiti? Chi nella vostra vita si allontana dal vostro centro emotivo, finanziario, spirituale e fisica? Quanto tempo dedichi con queste persone? Ci sono persone nella tua vita a tutti? Se la tua unica cerchia di amici sono le persone con cui lavori ogni giorno, potrebbe essere il momento di aprire e allargare il cerchio un po '. È don &'; la t deve fare un cambiamento radicale: basta scegliere una nuova attività in cui si possono incontrare persone che sono interessanti e nuovi. Fare un nuovo amico e coltivare questa amicizia. Scegli un amico che è amorevole e solidale, che riempie la tua vita con parole positive e di essere amico che per gli altri. Gli studi dimostrano che la durata della vita è fortemente influenzato dalla società di mantenere (o mancanza). Proprio come il denaro, cibo, alloggio, ecc sono importanti per la vostra vita, molto di più sono le amicizie. Un passo dalla vostra zona di comfort e fare un nuovo amico di questa settimana. Si può trarre notevoli benefici

ridere un sacco. In verità, quando è l'ultima volta che hai riso pancia? Voglio dire, il tipo di risata che le rocce il vostro corpo, che sconcerta i denti, che provoca le lacrime per lo streaming dal tuo volto? Se è stato un po ', forse è il momento di alleggerire. Cercate le occasioni per ridere. Vai a una commedia, invece di quell'orrore spettacolo. Fai la tua famiglia e gli amici ridere. Gioca un dolce, amorevole trick. Guardate la situazione appena un po 'diverso. Se si dispone di un tempo difficile per iniziare, ottenere i biglietti per un comedy club in cui un fumetto spensierato è in riproduzione. Trascorrere la serata a ridere con gli amici può mettere un rivestimento completamente nuovo sulla vostra settimana. Qui ci sono alcune grandi idee per creare un sorriso: Fai un regalo, scrivere una nota inattesa e sentita di riconoscimento, invitare un nuovo amico per il caffè, babysitter bambini piccoli, di volontariato per rendere qualcuno &'; s giorno un po 'più luminoso, la gratitudine espressa ovunque tu lattina. E qui è il migliore che ho sentito, e" pianta un seme nel tuo occhio e" Namaste

Date: ci sono molti modi per dare nella vita, ma parlo in particolare del volontariato. A questo proposito, sto parlando di un atto o di donazione che è principalmente anonimo e porta valore, la pace e l'amore per il mondo. Perché si vuole fare questo? Ecco un elenco parziale delle ragioni e dei benefici: fare nuove amicizie, costruire la fiducia e la stima di sé, vedere di più della vostra comunità e il mondo, acquisire competenze ed esperienze importanti, alleviare lo stress, combattere la noia, passare il tempo a fare quello che veramente interessa su, espandere la vostra istruzione o la carriera, sperimentato la sensazione di essere necessario e importante, ottenere attivo e sano, usare la vostra mente-corpo e la creatività, sperimentare un senso di soddisfazione, fare la differenza nel mondo, divertirsi, acquisire una formazione, esperienza un senso di ricompensa, e principalmente solo divertirsi. Ho lavorato con molte organizzazioni, tra cui meravigliosi volontari dell'America, che è un grande gruppo. Dare loro un anello e scoprire quali sono le loro esigenze. Altre attività a cui fare volontariato comprendono locali della salute, i bambini, le arti, ambiente, società, i bisogni anziani, nazionali e internazionali e altri luoghi troppo lunghi da elencare. E 'veramente esaltante di essere circondato da dare, amare le persone nell'atto di migliorare il mondo per coloro che vi circondano. Lo consiglio vivamente

Essere un modello positivo:. Una delle cose che amo davvero di studiare concetti di leadership è che siamo tutti i leader. Tutti noi dare l'esempio. Se siete ad una festa con una ciotola di patatine e un piatto di verdure, raggiungendo per le verdure è una potente dichiarazione a tutti quelli intorno a voi che vi preoccupate per la vostra salute. Non si può pensare questo azione è importante, ma soprattutto nel corso del tempo i vostri cari inizierà a emulare il vostro comportamento. Drip a goccia, all'oceano riempie. Azione per azione, è possibile potenziare i vostri cari per vivere la vita sana che meritano. Questa è la leadership in azione !!
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Quindi, ecco la mia lista. Pubblica questo da qualche parte lo vedrete spesso. Mettete questi concetti in pratica nella vostra vita. Trova un piccolo modo per rendere il mondo un po 'meglio oggi. Se tutti noi facciamo questo, abbiamo creato un movimento di salute, amore e gioia. Essere una parte del movimento oggi Hotel  !;