I processi di cambiamento del comportamento

Una volta Prochaska e Di Clemente hanno identificato le fasi di cambiamento e le loro caratteristiche, la prossima sfida era quello di capire come si possa passare da una fase all'altra. Per spiegare questo movimento complesso, hanno identificato dieci diversi processi e le fasi in cui sembra più rilevanti

I dieci processi (e alcuni esempi di come le diverse forme che potevano prendere in un intervento) sono:.

1. Alla sensibilizzazione — la ricerca e l'apprendimento di fatti nuovi e suggerimenti a sostegno del cambiamento (ad esempio, la lettura di un libro, guardare un programma TV, parlare con un amico, insegnante, o medico)

2. Relief &mdash drammatico; sperimentare ed esprimere sentimenti negativi circa i problemi di una persona come la preoccupazione o la paura (ad esempio, la comunicazione con un amico, socio, socio, consigliere, scrivere in un giornale)

3. Auto Rivalutazione — rendendosi conto che il cambiamento comportamentale è parte dell'identità di una persona (per esempio, vedere se stessi come un non-fumatore o di una persona adatta)

4. Ambientale Rivalutazione — valutare come il problema di una persona influisce l'ambiente fisico (ad esempio, rendendosi conto che il fumo di seconda mano può influenzare i bambini per non fumatori e partner o persino animali domestici)

5. Autoliberazione — scegliere e impegnandosi ad agire sulla convinzione che il cambiamento è possibile (ad esempio, rendendo la risoluzione del nuovo anno); accettando la responsabilità di cambiare.

6. Sociale Liberazione — sostegno sociale per i comportamenti più sani (ad esempio, luoghi di lavoro senza fumo; discussioni sul sesso sicuro a scuola e comunità)

7. Counter-condizionata — sostituendo alternative più sane per i comportamenti problematici (ad esempio, utilizzando tecniche di rilassamento o di meditazione, invece di mangiare per affrontare lo stress)

8. Stimolo Controllo — trigger evitando e spunti (ad esempio, evitando bar, amici che ancora fumano, feste dessert)

9. Contingenza Management — aumentando i frutti di cambiamento comportamentale positivo e diminuendo i frutti del comportamento malsano (ad esempio, l'acquisto di vestiti nuovi dopo aver perso peso, invece di mangiare dolci)

10. Assistere con relazioni — alla ricerca e l'utilizzo di un forte sistema di supporto della famiglia, gli amici, e colleghi

In aggiunta alle fasi e processi, il modello presenta alcuni altri approfondimenti unici:.

• Decisionale Saldo: Pesatura pro ei contro. Prochaska e Di Clemente hanno capito che in ogni fase, un individuo pesa i pro ei contro di adozione di un nuovo comportamento. Per precontemplators e contemplatori, il contro telaio di grandi dimensioni. Essi possono sentire il cambiamento è troppo impegnativo o non vale la pena. Rinunciare piaceri — siano esse cibo, alcol, tabacco, o semplicemente il piacere di essere un teledipendente — è molto da chiedere. Per la maggior parte cambiamenti di comportamento, i sacrifici sono immediati, ma i benefici non sono.

Prochaska e Di Clemente chiamano questo pesare i pro ei contro "equilibrio decisionale." Per i consulenti, educatori sanitari, e altri che vogliono intervenire nel processo di cambiamento e di aiutare le persone si muovono lungo la sua continuità, il compito è far pendere la bilancia: fare i pro superano i contro

•. Auto-efficacia. L'auto-efficacia — la fiducia che si sarà in grado di intervenire — è una caratteristica di molti modelli di educazione e promozione della salute.

E 'incorporato come elemento principale delle fasi di cambiamento del modello da uno dei professionisti che supera i tanti svantaggi alla fine prende la forma di fiducia che si può provare il cambiamento di comportamento e sostenerlo. La fiducia può essere costruito in una grande varietà di modi — quali giochi di ruolo e la preparazione per le situazioni che possono essere impegnativo, o praticare competenze individuali (come ad esempio la negoziazione o il rifiuto), o anche darsi pep colloqui ("Hai fatto questo mdash prima e, si può farlo di nuovo!").

• Tentazione. Come accennato in precedenza, la ricaduta è incorporato nelle fasi di cambiamento modello come un senso realistico che il cambiamento è difficile e che una combinazione di voglie, stress emotivo, e le situazioni sociali o richieste ci può ricondurre alle vecchie abitudini. Invece di vedere questi eventi come fallimenti, tuttavia, il modello ci chiede di imparare da ogni ricaduta: a riconoscere i segni del desiderio per quello che sono, per uscire da noi situazioni sociali che non supportano il nostro cambiamento di comportamento, e /o per affrontare lo stress in altri modi Hotel  .;