Dormire. Ottenere abbastanza è solo metà della storia!

Sappiamo tutti che ci sentiamo meglio quando dormiamo bene, e tutti gli esperti di salute ci dice che dormire a sufficienza è estremamente importante per la salute. Ma quando si dorme, si sono sempre tutto il beneficio che si potrebbe essere?

Si sente molto di dormire a sufficienza, ma raramente abbiamo sentito parlare gli orari delle sonno- e la tempistica è ALMENO importante come dormire a sufficienza.

Gli esseri umani si sono evoluti come animali diurni. Ciò significa che, come specie, siamo evoluti per dormire la notte rispetto al giorno. Per migliaia di anni, non avevamo luce tranne luce del fuoco dopo il tramonto e quindi abbiamo dormito dopo il tramonto. Con l'avvento della luce elettrica, abbiamo imparato che possiamo manipolare il ritmo e rimanere sveglio tutta la notte se vogliamo. Ma la nostra manipolazione dell'ambiente, in questo caso particolare, è a nostro discapito.

Abbiamo bisogno di dormire la notte e I &'; ll mostrarvi perché ...

Le ghiandole surrenali, un paio di piccole ghiandole che si trovano sulla parte superiore di ogni rene, produrre cortisolo, l'ormone - tra gli altri ormoni. Il cortisolo è uno degli ormoni principali responsabili della risposta allo stress nel nostro corpo. Risale quando siamo stressati e idealmente ritorna alla normalità quando lo stress si riduce.

Alcune persone sono stressati, tanto che il loro livello di cortisolo è continuamente alto. Altri hanno avuto tanto stress nella loro vita che le loro ghiandole surrenali sono in grado di produrre abbastanza cortisolo a mantenersi su livelli normali, anche quando lo stress viene rimosso. Queste persone hanno livelli di cortisolo cronicamente BASSO.

È interessante notare che il cortisolo ha un ritmo giornaliero di alti e bassi. I livelli sono generalmente più alti al mattino e più basso intorno alle 10:00. Questo ci dà l'energia necessaria per funzionare tutto il giorno e permette al nostro corpo di riposare e di riparazione durante la notte come dormiamo

Questo ritmo è più efficace se andiamo a letto intorno alle 10:00 a 10.: 30 di notte e svegliarsi intorno 6:00-6:30 del mattino.

sono cablati a questi livelli di cortisolo in base alle nostre esposizioni alla luce e al buio da migliaia di anni di evoluzione. Questi livelli sono fuori del nostro controllo e non siamo in grado di cambiare in base a quando si lavora e quando dormiamo. Le persone che costantemente lavorano di notte e dormire durante il giorno Non azzerare questo ritmo, vanno CONTRO IT - e finirà per raggiungere con loro.

Per eseguire il backup di questo fatto, gli studi mostrano che i lavoratori che non spostano il lavoro, e quindi vanno a letto, a volte insoliti, hanno livelli più elevati di alcune malattie, in particolare il cancro al seno e di malattie cardiovascolari, rispetto alle persone che lavorano ore diurne .

qualsiasi quantità di tempo che si va a dormire dopo 10:30, il corpo percepisce come lo stress -e il tuo livello di cortisolo aumenta.

A peggiorare le cose, il calo a tarda notte in i livelli di cortisolo che si verificano quando si va a letto in uno stato non sollecitata intorno 10:00 è ciò che innesca il rilascio di ormone umano della crescita.

ormone della crescita umano (hGH) è direttamente correlata alla rigenerazione e riparazione del corpo. Si è così efficace che una relazione è stata osservata tra la vitalità di adulti anziani e dei loro livelli di HGH.

C'è un intero settore là fuori cercando di fare HGH integratori efficaci in modo che le persone possono sentirsi più vitali e hanno più energia. La maggior parte di questi supplementi sono stati in gran parte inefficaci, e gli studi che hanno dimostrato questi effetti notevoli di HGH sono stati per lo più fatto con iniezioni.

Ma, naturalmente, è possibile aumentare i livelli di HGH nel vostro corpo e sfruttare i vantaggi che così tante persone stanno cercando di ottenere in forma di supplemento.

Basta andare a letto tra 10 e 10:30 e ottenere circa 8 ore di sonno e si massimizzare la quantità di HGH che si producono.

Le ore tra le 10:00-02:00 sono ore PRIME per il riposo e la riparazione dove si produce la più alta quantità di HGH. Non si può fare questo da dormire in un secondo momento. Il tuo corpo produce solo questi ormoni durante queste ore particolari. Se non te ne accorgi, it &'; s andato per sempre

In arrivo in secondo solo a cambiamenti nella dieta, il sonno è il cambiamento di stile di vita più efficace che si può fare!. Se si arriva a letto più tardi del 10:30 regolarmente, è possibile apportare cambiamenti profondi nella vostra salute semplicemente dormire a sufficienza e ottenere al momento giusto.

In buona salute,

Kerri Knox, RN
www.easy-immune-health.com
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