BE giovane e sano con la costruzione di ossa forti

Le ossa sono fondamento del corpo. Avere ossa forti fitte è essenziale per una buona postura, forza ed equilibrio. La qualità della nostra struttura scheletrica ha un impatto diretto sul nostro livello di aspetto, vitalità ed energia. Il meglio ci troviamo, camminare e muoversi il più giovane vedremo grafico. Costruire e mantenere forti le ossa sane è una preoccupazione per tutta la vita perché le nostre ossa vivono tessuto in uno stato costante di rinnovamento. La maggior parte delle persone credono sottili ossa deboli sono una parte inevitabile dell'invecchiamento. Tuttavia, la ricerca sta mostrando questo non può essere il caso. Perdita ossea e osteoporosi può essere prevenuta ed eventualmente invertito con una corretta dieta e stile di vita. Due dei modi più semplici per raggiungere questo obiettivo è da mangiare più alimenti ricchi di calcio a base di soia e che preveda attività portanti della nostra routine quotidiana.

Un fattore vitale nel mantenere le nostre ossa forti e sane è la capacità di assorbire e trattenere il calcio. Non importa quanto calcio prendiamo in se il nostro corpo non sta assimilando correttamente. Le diete ad alto contenuto di proteine ​​animali Leach calcio e altri minerali importanti dalle ossa. Causano carichi di acido del nostro corpo per aumentare, che costringe il nostro sistema per pompare più acqua nei reni per aiutare a filo fuori. Questa risposta diuretica provoca eccessiva escrezione di calcio e magnesio, che porta all'osteoporosi. Studi indipendenti condotti in diverse università degli Stati Uniti e Hong Kong indicare alimenti di soia possono avere un effetto protettivo sulle nostre ossa. Tale proteina di soia migliora la ritenzione di calcio e l'assorbimento, con conseguente minore escrezione urinaria. Hanno trovato proteine ​​e isoflavoni di soia aumentano il contenuto minerale osseo, la densità, qualità e resistenza. Essi hanno inoltre rilevato che la soia aiuta la capacità del corpo a ricostruire l'osso, e può anche invertire l'osteoporosi. Gli alimenti di soia come il tofu fatto con solfato di calcio, il tempeh e latte di soia fortificato forniscono calcio, magnesio e gli isoflavoni nostro corpo può più facilmente assorbire e trattenere. Alimenti di soia sono anche di alta qualità fonte completa di proteine ​​vegetali senza il grassi saturi e colesterolo trovato in proteine ​​animali.

Mentre la dieta può aiutare a costruire ossa forti fitte, da solo non produrrà lo stesso osso migliorando effetti rispetto a quando combinato con l'esercizio fisico. Ogni migliora e complimenti l'altro per prevenire l'osteoporosi. Il carico e esercizi aerobici sono necessarie per creare benefici di costruzione delle ossa. Qualsiasi attività che ti fa sollevare il peso, compreso il proprio peso corporeo, è considerato un esercizio che porta il peso. Alcuni esempi includono salire le scale, squat, flessioni, sit-up, o qualsiasi movimento con qualche tipo di peso (come manubri) coinvolti. Anche il giardinaggio e la pulizia della casa può diventare di peso recanti esercizi se facciamo un tozzo invece di chinarsi a raccogliere le cose. Passeggiate, escursioni, jogging e la danza sono le attività che sono considerate sia il peso-cuscinetto e aerobico. Tra questi, a piedi è il metodo più semplice e più sicuro di costruire e mantenere ossa sane. Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale o di formazione, ed è molto facile per le articolazioni. Walking rafforza le ossa e muscoli, mentre allo stesso tempo aumenta la resistenza e la resistenza. Iniziate con una passeggiata di 30 minuti al giorno, 3 o 4 giorni a settimana. Non pensare di distanza, solo cercare di camminare il più svelto possibile, pur mantenendo una buona postura. Il ritmo dovrebbe essere abbastanza veloce per ottenere un buon allenamento e ancora in grado di tenere una conversazione.

Come aumentare la nostra aspettativa di vita, devono essere prese misure preventive per garantire che noi manteniamo le nostre ossa forti e denso. Da mangiare più cibi a base di soia e meno proteine ​​animali, saremo maggiormente in grado di assorbire e trattenere il calcio nelle ossa e prevenire l'osteoporosi. A piedi e aumentare i nostri livelli di attività, aiuteremo i nostri ossa acquistano forza e migliorare il tono muscolare. Questi semplici cambiamenti nella dieta e stile di vita aumenterà anche i livelli di energia, migliorare la mobilità e ci aiutano a rimanere giovani a qualsiasi età.

Per ulteriori informazioni sulla soia, visitare le Virtù di sito soia a http://www.geocities.com/virtuesofsoy/.

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