Livelli di colesterolo e fitness

Il colesterolo è un nutriente essenziale per la salute umana che salva la vita. Aiuta a proteggere contro le malattie infettive e le riparazioni tessuto danneggiato. Il colesterolo è naturalmente presente nelle pareti cellulari o membrane in tutto il corpo, compreso il cervello, nervi, muscoli, pelle, fegato, intestino e cuore. Il colesterolo è necessaria nella membrana di cellule di mammifero per la funzione cellulare normale, ed è sia sintetizzata nel reticolo endoplasmatico, o derivato dalla dieta, nel qual caso viene consegnato dal flusso sanguigno nelle lipoproteine ​​a bassa densità. Il colesterolo può anche essere convertito in vitamina D nel nostro corpo e utilizzato per la calcificazione delle ossa e dei denti.

Le cause precise di un elevato livello di colesterolo nel sangue sono molto complesse, con molti fattori genetici giocano un ruolo importante. Le cause che ora sono visti come un contributo per i livelli di colesterolo più alti del normale sono: fattori ereditari, che sono le più importanti; poi la pressione alta; seguita da stress, il fumo, l'obesità e colesterolo alimentare. Purtroppo, alcuni individui hanno livelli di colesterolo molto alti, e la causa è ereditaria; circa 25 persone su 10.000 portano questa caratteristica. Alcuni farmaci che sono noti per aumentare i livelli di colesterolo sono gli steroidi anabolizzanti, beta-bloccanti, epinefrina, contraccettivi orali, e la vitamina D.

Alcuni studi hanno dimostrato che la supplementazione di olio di pesce può aumentare il livello di colesterolo LDL (il " cattivo "natura), ma che il rapporto di colesterolo HDL (il" tipo buono ") di LDL rimane invariato. Un altro studio ha trovato una riduzione media del 38% dei livelli di trigliceridi e un aumento dei livelli di HDL del 24% negli uomini e nelle donne che consumano pesce su una base quotidiana. I cambiamenti di stile di vita sani come perdere peso in eccesso e di esercitare regolarmente può aiutare i livelli di trigliceridi inferiori.

L'idoneità fisica è per il corpo umano ciò che la messa a punto è quello di un motore. L'idoneità fisica è la capacità del cuore, vasi sanguigni, polmoni e muscoli per funzionare al massimo dell'efficienza. Negli anni precedenti, il fitness è stata definita come la capacità di svolgere il giorno &'; s attività senza eccessivo affaticamento. L'idoneità fisica è ora definito come il corpo &'; s capacità di funzionare in modo efficiente ed efficace nelle attività lavorative e di svago, di essere in buona salute, di resistere alle malattie ipocinetiche, e per incontrare situazioni di emergenza. Se l'esercizio è aerobico o anaerobico, l'esercizio fisico, la salute e la forma fisica vanno insieme per tutta la vita. Fitness aerobico riduce la perdita di tessuto cerebrale nell'uomo l'invecchiamento.

La decisione di effettuare un programma di fitness fisico non può essere presa alla leggera. A meno che siate convinti dei benefici del fitness e dei rischi di inidoneità, non avrà successo. Mentre intraprendi il vostro programma di fitness, è importante ricordare che il fitness è una qualità individuale che varia da persona a persona. I vostri obiettivi, il vostro attuale livello di forma fisica, l'età, la salute, le competenze, l'interesse e la convenienza sono tra i fattori da tenere in considerazione. Esercizio che non alzare la frequenza cardiaca a un certo livello e tenerlo lì per 20 minuti non contribuirà in modo significativo al fitness cardiovascolare. I migliori piani di molti un programma di fitness sono stati rovinati da un eccesso di entusiasmo il primo giorno andsore muscoli sul secondo.

Un programma di esercizio aerobico può bruciare i grassi e aumentare il tasso metabolico. Popolari attività condizionamento aerobico includono camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto, ciclismo, corda-jumping, canottaggio, sci di fondo, e alcuni giochi d'azione continui come squash e pallamano. In generale si raccomanda che esercizi aerobici essere fatto da tre a cinque giorni alla settimana, da venti a sessanta minuti di attività continua alla volta, in modo che la frequenza cardiaca aumenta da 50 a 90 per cento, a seconda dell'intensità dell'allenamento. La frequenza cardiaca è ampiamente accettata come un buon metodo per misurare l'intensità durante la corsa, nuoto, ciclismo e altre attività aerobiche.

In una nazione di teledipendenti, suggerendo che le persone a trovare qualsiasi tipo di esercizio funziona per loro è buona salute consiglio. Esercizio di addestramento del peso è essenziale per migliorare la forza muscolare e la resistenza, aiutando a prevenire il declino della massa muscolare (e il tasso metabolico) che accompagna l'invecchiamento, e promuovere la salute delle ossa Hotel  .;