Sei respirare correttamente?

Panoramica tecnica di respirazione ed esercizi di respirazione

Quando respiriamo naturale ed efficiente usiamo solo il diaframma ad aspirare aria nei polmoni (respirazione di pancia). Respirazione inefficiente è caratterizzata espandendo le costole per disegnare l'aria e quindi lasciando il terzo inferiore dei polmoni praticamente inutilizzate. (Petto di respirazione). Questa tecnica di respirazione poveri è molto comune oggi ed è associata a cattiva postura e l'apprendimento precedente.

La corretta respirazione dovrebbe essere praticata a tutti i momenti in cui si stanno mettendo (attivo e statico) e durante l'attività fisica. Cercare di preavviso solo quanto di meglio si esegue quando la vostra tecnica di respirazione è corretta. Respirazione pancia può essere effettuata anche a volte durante il giorno in cui si ricorda. es quando in una coda, se la necessità di calmarsi, di guida ecc

In combinazione di esercizi sotto, non passerà molto tempo prima che si sono naturalmente respirando correttamente in ogni momento e poi questi esercizi sarà ulteriormente ampliare la propria efficienza respiro con corrispondenti benefici per la salute.

tecnica esercizi di respirazione

Questi sono progettati per ri-educare respirare correttamente. Dovrebbero essere effettuati tutti i giorni per le prime settimane. Una volta che questi sono padronanza si può passare ad altri esercizi di respirazione per continuare a lungo termine.

Gli esercizi di respirazione possono essere dopo la vostra routine di stretching attivo al mattino. Essi sono anche grandi da fare prima di coricarsi. Essi contribuiscono a stimolare il corpo per ottenere più ossigeno alle cellule, che nutre ed elimina le tossine

respiro Correct

• In piedi (o sdraiata per iniziare) mettere le mani sopra i muscoli dello stomaco
• Ora respira in modo che il vostro stomaco si spegne quando si inala aria
• Ripetere per 10 respiri

Stretching respiro

• Disegnare un profondo respiro con il diaframma
• Tenere questo respiro poi coinvolgere il nucleo e raggiungere fino al cielo con le braccia e rimanere sulla punta dei piedi punta per raggiungere il cielo con fiato sospeso per 5 secondi Hotel • Ripetere 5 volte

respiro Whistle

• Mentre in piedi respirare profondamente Hotel • Trattenete il respiro per 5 secondi
• Poi si lasciò sfuggire una nota lento ma costante continuo fischiando
• Ripetere 5 volte

Alzando il braccio respiro

• Inspirando sollevare le braccia dai vostri lati fino a quando si collegano in testa
• Tenere premuto 5 secondi ed espirare per chinarsi e spremere tutta l'aria con il vostro stomaco Hotel • Ripetere 5 volte

fiato Overhead

• Collegare le mani sopra la sua testa
• Prendere 5 respiri lenti profonde dentro e fuori.

L'esecuzione di queste regolarmente vi permetterà di aumentare la capacità respiratoria così come l'aiuto stabilità spinale educando il vostro corpo a respirare correttamente.

Questi esercizi sono solo una parte della strategia globale per una vita sana. Per ulteriori informazioni su questi e su come è possibile utilizzare questi per raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness di consultare il mio bollettino di salute e fitness gratuito.

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip
One2one nutrizione
Rugby idoneità training.com
.