Come può essere grasso essenziale?

Lo sapevate che alcuni grassi sono essenziali per il corpo? Sì, ci sono alcuni grassi che il nostro corpo non può produrre il che significa che dobbiamo ottenere da loro il nostro cibo. Forse si &'; ve sentito parlare di acidi grassi omega-3 e acidi grassi omega-6. Questi sono entrambi considerati essenziali e devono essere forniti dai cibi che mangiamo.

Che cosa fanno? Ebbene, la omega-3, per esempio, è utilizzata per la produzione di membrane delle cellule sane e per la produzione di una classe di ormoni chiamati prostaglandine. Sapete come l'aspirina e acetominophen sono anti-infiammatori? Così sono le prostaglandine che i nostri corpi producono da acidi grassi omega-3

Ora, abbiamo bisogno del omega-3 &';. S e l'omega-6 &'; s di essere nella combinazione corretta per essere più efficace per noi . L'evidenza empirica mostra che il corretto rapporto è di circa 4: 1 tra omega-6 e acidi grassi omega-3. Cosa credi che la nostra dieta media ci dà? A circa 20: 1 e fino a un rapporto del 40: 1; nemmeno vicino al rapporto ottimale.

Perché è l'equilibrio così fuori di colpo? Beh, le nostre diete normali sono ricchi di acidi grassi omega-6. Noi li riceviamo dalle carni, latticini, e prodotti alimentari trasformati. Abbiamo mangiato un sacco di quei cibi in media. Otteniamo omega-3 acidi grassi da alcuni oli vegetali come semi di lino, colza, soia e. E otteniamo gli acidi grassi omega-3 da pesci di acqua fredda come lo sgombro, sardine, salmone, e il tonno.

Mangia più pesce! You &'; ve sentito che ha detto prima, e ora sapete perché

In particolare il salmone.. È particolarmente ricco di acidi grassi omega-3 benefici. Salmone, o uno qualsiasi degli altri pesci ricchi di omega-3 (ma quello che i gusti più che buona salmone?) Dovrebbe essere consumato almeno una volta alla settimana.

Al fine di ottenere il omega-6 vs Omega-3 Rapporto in ordine, ridurre il consumo di grassi saturi da carni e prodotti lattiero-caseari e aumentare il consumo di pesce come il salmone.

Sai quanto altrimenti si potranno beneficiare di un aumento del consumo di acidi grassi omega-3? Il tuo livello di colesterolo migliorerà. Vedete, gli acidi grassi omega-3 essenziali hanno la capacità di contribuire a ridurre il colesterolo totale e il vostro livello di colesterolo LDL. Il colesterolo LDL è il cosiddetto colesterolo cattivo. Così si migliora i livelli di colesterolo con l'aggiunta di un migliore equilibrio di acidi grassi omega-3 per la vostra dieta.

Non sorprendentemente, gli acidi grassi omega-3 possono essere cuore sano. Molte malattie mostrano un miglioramento quando i pazienti aumentano la loro assunzione di questi grassi essenziali. Scopri Dr. Ray Strand &'; s libro importante per citings degli studi clinici di omega-3. Il libro si intitola, “ Che cosa il vostro medico doesn &'; t sapere sulla medicina nutrizionale può essere uccisione voi &"; It &';. Sa libro meraviglioso e dovrebbe essere un volume di riferimento standard nella tua libreria nutrizione

Mangia bene, assumere integratori adeguati, e rimanere in buona salute Hotel  .;