L'importanza delle vitamine

Le vitamine sono composti organici negli alimenti che sono necessari nel vostro corpo in quantità molto piccole per la crescita e per mantenere una buona salute. Vitamine e minerali sono essenziali nel regolare varie attività del corpo. Le vitamine sono necessari nella nostra dieta in solo piccole quantità. Assunzione di più di una dose raccomandata di una vitamina o minerale non è migliore per voi. Può effettivamente dannosi per il vostro corpo

Vitamina A
Funzione:. La vitamina A aiuta a combattere le infezioni ed è essenziale per la salute della pelle. Aiuta nella formazione dei denti e delle ossa. La vitamina A promuove anche la crescita e la riparazione dei tessuti del corpo e aiuta a mantenere una buona vista
Quali alimenti contengono vitamina A:. Carote, melone, pesche, pomodori, prodotti lattiero-caseari, olio di fegato di pesce
dose giornaliera raccomandata: Le donne dovrebbero consumare 800mcg e gli uomini dovrebbero consumare 1000mcg

La vitamina B1 (tiamina)
Funzione: La vitamina B1 aiuta a promuovere la crescita e il tono muscolare e aiuta nel corretto funzionamento del cuore, i muscoli e il sistema nervoso. * Una nuova ricerca ha dimostrato che l'assunzione di integratori di vitamina B1 può impedire o rallentare l'insorgenza del morbo di Alzheimer &'; s malattia. *
Quali alimenti contengono vitamina B1: Patate, piselli, tuorlo d'uovo, arance e alcuni cereali per la colazione
dose giornaliera raccomandata: Le donne dovrebbero consumare 1.1mcg e gli uomini dovrebbero consumare 1.2mcg

La vitamina B2 (riboflavina )
Funzione: vitamina B2 aiuta a mantenere una buona visione e la salute dei capelli, unghie e pelle. Si assiste anche nella formazione di anticorpi e globuli rossi. Svolge anche un ruolo nel metabolismo
Quali alimenti contengono Vitamina B2:. Verde scuro, ortaggi a foglia, latticini e carne
Dose Giornaliera Raccomandata: Le donne dovrebbero consumare più di 1,2 mg e gli uomini non dovrebbero consumare più di 1,3 mg

La vitamina B3 (Niacina)
Funzione: vitamina B3 riduce i livelli di colesterolo nel sangue. Aiuta a mantenere la pelle sana e dell'apparato digerente. Aiuta anche a migliorare i livelli di circolazione e di energia
Quali alimenti contengono Vitamina B3:. Carni magre, pollame, pesce, arachidi e vendere lievito Dose Giornaliera Raccomandata: Le donne dovrebbero consumare 14mg e gli uomini dovrebbero consumare 16mg

Vitamina B5 (acido pantotenico)
Funzione: vitamina B5 aiuta a garantire il corpo &'; s la crescita e aiuta a combattere le infezioni. Aiuta anche il corpo &'; s la resistenza allo stress e si costruisce cellule
Quali alimenti contengono vitamina B5: arachidi, noci pecan, noci e frutta secca
apporto giornaliero raccomandato: Gli adulti dovrebbero consumare 10 mg
quotidiano

Vitamina B6 (piridossina)
Funzione: La vitamina B6 supporta il sistema nervoso centrale e aiuta a mantenere la pelle sana
Quali alimenti contengono vitamina B6: Salumi, cereali integrali, banane, uova, latte, verdure a foglia verde
giornaliera raccomandata Aspirazione: Le donne dovrebbero consumare 1.6mg e gli uomini dovrebbero consumare 2 mg di vitamina B6 al giorno

La vitamina B12 (cobalamina)
Funzione:. La vitamina B12 aiuta prevenire l'anemia rigenerando globuli rossi e aiuta a mantenere un nervoso sano Sistema
Quali alimenti contengono vitamina B12: carni muscolari di pesce, latticini, fegato e reni
dose giornaliera raccomandata: Le donne dovrebbero consumare 1.6mg mentre gli uomini hanno bisogno di 2 mg di vitamina B12 quotidiano

acido folico <. br> funzione:. Si promuove la riproduzione delle cellule del corpo e degli aiuti nella formazione dei globuli rossi e del midollo osseo
Quali alimenti contengono acido folico: fagioli, verdure e cereali da colazione fortificati
dose giornaliera raccomandata: Gli adulti dovrebbero consumare 200mcg al giorno. Donne incinte o che stanno cercando di rimanere incinta dovrebbero prendere 400mcg in forma di supplemento giornaliero.

Vitamina C
Funzione: La vitamina C è essenziale per la salute dei denti, gengive e ossa. Aiuta a guarire le ferite, fratture e dei tessuti spavento. Aiuta anche a costruire la resistenza alle infezioni e aiuta nella prevenzione e nel trattamento del raffreddore comune
Quali alimenti contengono vitamina C:. Papaya, guava, frutti di bosco, rosa canina, broccoli, kiwi, agrumi come arance, limoni, . fragole, cavoli, peperoni verdi e cavolfiore
Dose Giornaliera Raccomandata: Le donne dovrebbero consumare 1.6mg e gli uomini dovrebbero consumare 2mg

La vitamina D
Funzione: La vitamina D è importante per aiutare l'uso del corpo e assorbire calcio e fosforo. Promuove ossa e denti forti e supporta il sistema nervoso. * Alcuni studi hanno trovato che aiuta a prevenire l'osteoporosi *
Quali alimenti contengono vitamina D:. Grassi di pesce, tonno, trota, uova e formaggio
dose giornaliera raccomandata: adulti 10 mcg

La vitamina E
Funzione: La vitamina E aiuta apporto di ossigeno al sangue e previene la formazione di coaguli di sangue e rallenta l'invecchiamento cellulare. Alcuni studi hanno alcuni che diminuisce i sintomi della sindrome premestruale e certi tipi di decesso seno
Quali alimenti contengono Vitamina E:. Olio di girasole, semi di girasole, noci, patate dolci e verdure verde scuro
dose giornaliera raccomandata: Per ottimale salute 80 mg al giorno è raccomandata, ma è solo bisogno 24mg

**** La decisione di prendere un integratore non dovrebbe essere fatto in modo casuale. E 'meglio chiedere consiglio al proprio medico o consultare un dietista registrato ****
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