Bilanciamento assunzione di calorie e spese

BILANCIAMENTO APPORTO CALORICO E
SPESE

calorico giornaliero spese
Un individuo &'; dispendio calorico giornaliero s dipende da una serie di fattori:

In primo luogo, si dipendere da un individuo &'; s metabolismo basale (BMR), che rappresenta il numero di calorie bruciate a riposo a causa di funzioni metaboliche all'interno del corpo. Questo è approssimativamente pari a 25 calorie per chilogrammo di massa corporea, al giorno.

Il secondo fattore da considerare è un individuo &'; s stile di vita e il livello generale di attività. Le persone che sono generalmente più attivi durante il giorno si consumano più calorie di una persona inattiva. Di seguito è riportato un ravvicinamento delle calorie supplementari utilizzate a causa di attività stile di vita. Questo è solo un'approssimazione in quanto è difficile definire con chiarezza livelli di attività in questo modo:

Stile di vita sedentario (= BMR + 20%):
caratteristiche tipiche includono avere un lavoro a tavolino (impiegato ), guida al lavoro, prendere l'ascensore e non le scale, ecc

Moderatamente Stile di vita attivo (= BMR + 50%): Caratteristiche
tipiche includono avere un lavoro che richiede lunghi periodi di fermo (infermiere o operaio), piedi o in bicicletta al lavoro, prendendo le scale non ascensori, ecc

Molto Stile di vita attivo (= BMR + 75%): Caratteristiche
tipiche includono avere un lavoro manuale (lavorando o insegnante esercizio) , piedi o in bicicletta al lavoro, prendendo le scale non ascensori, ecc

Il terzo e ultimo fattore da tener presente riguarda esercizio formale. Durante l'esercizio formale non vi è la possibilità di consumare molte calorie. La quantità esatta dipenderà dal tipo di attività, il partecipante s 'peso e l'intensità. La maggior parte delle macchine cardiovascolari in un centro di salute calcolerà le calorie espulsi sulla base di una persona e' s peso e l'intensità con cui essi esercitano. Di seguito è un elenco della quantità approssimativa di calorie bruciate in un'ora per ogni data attività. Questi sono solo approssimazioni e non tengono conto del partecipante &'; s peso corporeo, o l'intensità dell'attività:

· Aerobica Danza 550 Hotel · Basketball (ricreativa) 450 Hotel · Andare in bicicletta (13 mph) 600 Hotel · Circuit training 650 Hotel · Jogging (6 mph) 650 Hotel · Nuoto (40 m /min) 500 Hotel · Tennis (ricreativa) 450 Hotel · X-fondo (5 mph) 650

Armonizzazione delle Weekly Calorie spese
In primo luogo, si calcola BMR:

BMR = peso (kg) x 25 =

Avanti, includere le calorie supplementari relative al vostro livello di attività:

Stile di vita sedentario = BMR x 1.2 =
Moderatamente Stile di vita attivo = BMR x 1,5 =
Molto Stile di vita attivo = BMR x 1.75 =

Avanti moltiplicare questo valore del 7 per i giorni della settimana:

BMR x Attività Fattore x 7 =

Infine, aggiungere il numero di calorie consumate durante l'esercizio formale per tutta la settimana:

BMR x attività del fattore x 7 + calorie consumate durante l'allenamento formale =

Questo ti dà la quantità totale di calorie consumate in una determinata settimana.

Armonizzazione delle Weekly apporto calorico
Ci sono una serie di approcci per approssimare apporto calorico settimanale. Alimenti analisi diario e il conteggio delle calorie sono due esempi. Le informazioni fornite nel &'; GUIDA AL CIBO SANO &'; può essere utilizzato per approssimare apporto calorico usando le informazioni relative alle porzioni. Inoltre, questa guida fornisce informazioni su come assicurare un sano equilibrio di nutrienti all'interno di un individuo e'. Dieta
s

Bilanciamento Calorie per l'amministrazione del peso
Al fine di bilanciare le calorie per una data settimana, è sufficiente sottrarre il numero di calorie espulsi dal numero di calorie assunto in:

Weekly apporto calorico – Calorie settimanali di spesa = calorie settimanali netti

Se il risultato è negativo, l'individuo &'; peso s diminuisce e se è positivo, l'individuo e'. Peso s aumenterà

Come approssimazione, al fine di ridurre la massa corporea da 1kg, si deve spendere 7000 calorie in più di quanto si aspirazione.

Al contrario, per ottenere 1kg, dovete assunzione 7000 calorie in più di quanto si dedicassero.

Un individuo con obiettivi di perdita di peso dovrebbe mirare a perdere tra 0,5 e 1 kg di peso corporeo alla settimana. Mirare a perdere più potrebbe comportare un rallentamento del metabolismo, come il corpo entra in uno stato di fame. Pertanto, un deficit calorico settimanale tra 3500 e 7000 kg è richiesto (calorie nette = -3500 a -7000).

Un individuo con gli obiettivi di guadagno di peso, con l'obiettivo di guadagnare tra 0,5 e 1 kg di peso corporeo alla settimana sarà . richiedere un surplus di calorie settimanale tra il 3500 e il 7000 (calorie nette = 3500-7000)

Per informazioni più pertinenti su esercizio fisico e nutrizione si prega di visitare www.healthierlifestyles.co.uk
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