10 modi intelligenti per costruire i muscoli

Per coloro che sono in gran parte in fitness e allenamento con i pesi, costruire il muscolo è piuttosto importante. Qui ci sono 10 modi semplici in cui si può fare questo.

Aumentare l'assunzione di calorie: Non importa quanto cibo che si mangia, avrete bisogno di mangiare ancora un po '. Il modo migliore per andare su questo è quello di mangiare piccole quantità di cibo ogni ora e mezza e rendere ogni conteggio boccone. Ricaricare il parmigiano con insalate, spalmarsi di burro di arachidi su frutta e andare in per il latte intero. Se sei magra, quindi aumentare l'assunzione di carboidrati come bene.

Concedetevi multi-esercitazioni congiunte: il regime di esercizio dovrebbe essere costituito da un minor numero di esercitazioni congiunte singoli e più di multi-ones. Ciò significa fare ascensori più morti e mento up e presse petto basate campana muto. Si dovrebbe anche fare più affondi. Ciò contribuirà a stimolare la massa muscolare che è necessario per ormoni anabolizzanti da produrre.

Nutrizione prima di lavorare fuori: E 'essenziale avere il giusto tipo di cibo per essere avuto prima un attacco di esercizio. Prendendo il vostro drink nutrizione prima di iniziare l'allenamento lo aiuterà a ottenere assorbita presto e vi darà l'energia per la formazione che hai allineato.

Ora il vostro set: C'è ricerca per dimostrare che facendo serie pesanti di esercizi che variano tra i 30 secondi a 70 secondi è un buon modo per stimolare i muscoli a crescere. Essere in grado di fare 10-15 ripetizioni per serie in 15 secondi è l'ideale

Assunzione di un integratore minerale:. Include Zinco magnesio aspartato (ZMA), in quanto contribuirà a migliorare lo stato anabolico del vostro corpo. La vostra salute generale migliorerà e dormire un po 'agitato che s necessità di buon body building.

Ottenere buona qualità del sonno: Ottenere una buona quantità di sonno migliora la stato anabolico del vostro corpo. Questo ti aiuta a lavorare in modo più alla formazione.

Riduci condizionata: Non importa quello che viene detto, ricordate che troppo condizionata non è una buona cosa. Troppo di esso può aumentare i livelli di cortisolo, che impedisce di costruire muscoli.

Soggiorno idratato: Se volete che i vostri muscoli a crescere, allora si dovrà lavorare a fornire un sacco di stimoli. Al fine di essere in grado di gestire questa situazione, si dovrebbe essere ben idratati o il vostro corpo si esaurirà.

Lavoro eccentricamente: Questo significa lavorare sui negativi sui muscoli, come spingendoli verso l'alto con i pesi sulla parte superiore. Questo ti aiuta a costruire più

Esercizio in complessi: Stimolare i muscoli con serie di ripetizioni di due esercizi diversi in modo da poter lavorare sullo sviluppo multidimensionale dei vostri muscoli Hotel ...