10 suggerimenti per la perdita di peso

Perdere peso può essere visto come una serie di caratteristiche di stile di vita che sono supportati da tecniche comportamentali specifici. Qui di seguito sono 10 tratti e tecniche che aiuteranno nel vostro tentativo di perdita di peso.

1. Traccia l'assunzione di cibo. Essere consapevoli dei nutrienti e l'energia nei cibi che mangiamo. Mangiare sano e mantenere un apporto calorico complessivo che sarà facilitare la perdita di peso è importante. Utilizzando la tecnica di conservazione dei documenti (monitoraggio ciò che si mangia sulla carta) è possibile monitorare la qualità della vostra dieta e apporto calorico.

2. Aumentare l'attività stile di vita. Essere fisicamente attivi tutti i giorni è importante. Le regolazioni nel vostro “ attività di stile di vita &"; aggiungerà notevolmente al vostro dispendio calorico. Applicazione di tecniche semplici come l'utilizzo delle scale, parcheggio sul retro del parcheggio, giardinaggio, passeggiate con il cane (invece di lasciare che nel cortile) e camminare sulla vostra pausa durante il lavoro.

3. Esercitare ogni giorno. Esercitare 45 – 60 minuti ogni giorno è importante in quanto fornisce molti benefici al di là dispendio calorico. Esso contribuirà a controllare l'appetito, migliorare l'umore, migliorare l'autostima, migliorare il controllo della pressione arteriosa, il colesterolo e zuccheri nel sangue, ridurre i depositi di grasso del corpo e molto altro ancora. Utilizzando la tecnica di varietà in attività non mancherà di tenere il vostro esercizio fresco e divertente. Provate a combinare diverse attività come camminare in alcuni giorni e prendere una classe di danza o di andare in bicicletta in altri giorni. Prova a trovare da 3 a 5 diverse attività che ti piace fare e li fanno!

4. Sviluppare obiettivi realistici. Utilizzando il principio di cambiare stile di vita per la perdita di peso cercare di non utilizzare obiettivi di peso legati da solo. Obiettivo specifico ldquo &; stile di vita &"; obiettivi correlati, come quelle relative attività di esercitazione o stile di vita.

5. Affare con decade. Prendete il vostro perdita di peso sul serio, ma se si vacillare non gettare la spugna. Non impegnarsi in tutto o niente il pensiero. Avrete decade. Il successo tentativo perdita di peso di superare queste e rimanere in pista. Usare la tecnica di comportamento concatenamento di valutare la decadenza e usarlo come una esperienza di apprendimento. Recommit ai vostri obiettivi.

6. Non pesare tutti i giorni. Una volta alla settimana per la maggior parte delle persone è più che sufficiente. Utilizzando la tecnica di pesatura può essere difficile soprattutto durante i periodi di perdita di peso lento. Concentrarsi su obiettivi di stile di vita come l'esercizio fisico. Questi sono obiettivi che è possibile controllare la perdita di peso è imprevedibile.

7. Prenditi una vacanza. Costruire vacanze salutari che enfatizzano l'attività fisica. Vai a luoghi che hanno escursioni /passeggiate, sci, nuoto o danza. Trova un hotel con un centro fitness.

8. Godetevi le vacanze. Perdere peso non significa diventare un eremita. Partecipare a celebrazioni di festa, ma farlo con intelligenza. Avere gli eventi a casa o promuovere la “ portare un piatto &"; stile di incontri. Si può mangiare quello che vuoi, ma ricorda di avere piccole porzioni. Aumentare l'attività fisica durante questi periodi.

9. Farlo con un amico. Ottenere il sostegno per i momenti difficili. Avere un amico o una persona cara mettersi in gioco può essere di grande aiuto. Fare attenzione a scegliere qualcuno che sarà di supporto e non sabotare (intenzionalmente o no) il piano di perdita di peso.

10. Entrare in un programma. Se siete stati più di peso per molti anni o ha avuto diversi tentativi falliti di perdita di peso in considerazione trovare un programma con guida professionale. Se si desidera che il tocco personale provare un personal trainer Hotel  !;