Smettere di fumare in modo facile

Il fumo può e deve uccidere molte persone ogni anno. Perché la gente ancora fumare? Oltre ad essere la causa di cancro ai polmoni - una malattia mortale, il fumo è anche sempre più costi proibitivi! A $ 4,00 + per confezione, un bicomponente un'abitudine giorno è pari a 4 x 2 x 365 = $ 2,920.00 all'anno! Eppure, il denaro è davvero secondario, il costo reale è l'effetto malato su un &'; s salute, e tra l'altro, it &'; s non solo la questione della longevità; è anche lo stato della vostra salute presente e il benessere. Il fumo indebolisce la vostra energia e vi deruba di un maggiore senso di benessere che potrebbe essere vostro se solo si potesse smettere di fumare (e ottenere qualche esercizio).

Il piano che ho per calciare l'abitudine di fumare è il metodo che io stesso ho usato quasi dieci anni fa - ho &'; ve stato fumo libero da allora! Non comporta alcuna droga, cerotti alla nicotina o pillola ed è a costo zero. Inoltre, ho smesso al primo tentativo, mai preso in mano una sigaretta di nuovo, e non guadagno notevole peso in più - a parte due o tre chili max!

Vorrei dire semplicemente che io non sono un medico e non pretendo di esserlo. Inoltre, il piano che presenterò a voi è né nuovo né rivoluzionario. Ancora una volta questo è il modo semplice ma efficace per smettere di fumare per sempre. Altri approcci, ne sono certo, il lavoro come questo. Alcuni di loro possono lavorare più velocemente. Ma, il principale punto di vendita che ho per il mio approccio è questo: smettere di fumare il modo più semplice è il metodo più semplice per smettere di fumare in modo permanente!

L'idea alla base di questo approccio è quello di ritirarsi progressivamente dal vizio del fumo nel corso del tempo, indebolendo così sensibilmente la dipendenza al punto che essa perde la sua roccaforte nel fumatore &'; s corpo e la mente. E 'maledettamente difficile smettere bruscamente l'abitudine di dire due pacchetti al giorno di tacchino freddo. E 'così difficile che molti fumatori che cercano un tale approccio probabilmente fallirà, e molti allora rinunciare, rassegnarsi ai pericoli a lungo termine e effetti negativi del tabacco aggiunta per il resto della loro vita.
È molto facile, d'altra parte, per ridurre gradualmente nel tempo e quindi ridurre abitudine fino a 5 o 6 sigarette al giorno e per interrompere completamente. È la differenza di smettere a due pacchetti al giorno abitudine contro smettere a 5 sigarette un'abitudine giorno. La dipendenza perde notevolmente la sua roccaforte sul fumatore. Resta ancora, ma è diventato molto più debole e quindi più facile da ottenere il controllo su.

The Sims PROGRAMMA

1. Il primo passo è il più semplice: è sufficiente prendere atto di quanto si sta fumando e soprattutto nota la frequenza delle vostre sigarette. Tenere un registro del tempo di ogni lite in su. Le basi di questo metodo sono di ridurre la frequenza di sigarette gradualmente aumentando gli intervalli di tempo tra lite up.

2. Ora prendete il record che si &'; ve creato e media il tempo tra alti lite. Naturalmente, usare il buon senso nel fare questo! Non si ha intenzione di aggiungere le sei + ore di sonno nella media. Vogliamo un intervallo di tempo medio tra i fumi durante le ore di veglia, quando si è liberi di lite in su. Quest'ultimo punto è importante perché la media sarà distorta se si calcola la media di ore in cui non è permesso di lite in su, come ad esempio durante il lavoro. Anche in questo caso, la media dovrebbe essere durante il giorno e la sera quando non ci sono vincoli sulla vostra fumare.

3. Successivamente, è sufficiente guardare l'orologio! Tieniti per l'intervallo di tempo che avete stabilito. Fate questo per tre giorni di tempo per abituarsi al programma. Facile finora! In realtà hai fatto una grande partenza e devono ancora ridurre il fumare una sola sigaretta! Facile come questo è, si prega di don &'; t ingannare il sistema! Se è stato impostato l'intervallo a 30 minuti e abbiamo dovuto aspettare 2 ore per la vostra pausa di lavoro per lite su, non è consentito fumare 4 di fila! Se l'intervallo è di 30 minuti che significa che dal momento in cui mettete la vostra prima sigaretta al tempo che si lite i prossimi, per almeno 30 minuti deve trascorrere!

4. Ora la parte più difficile: il ritiro! Qualunque sia il vostro intervallo di tempo è; aumentare del 20%. Questo può sembrare come un sacco, ma &'; s davvero nulla! Se l'intervallo era a 30 minuti; un aumento del 20% mette il vostro intervallo di 36 minuti. Quindi tutto quello che dovete fare è tenere per altri 6 minuti! Avanti! Quanto sia difficile è quello! Per un intervallo di 1 ora l'aumento del 20% si mette a 1 ora 12 minuti! Si vede il motivo per cui molte persone non riescono nel loro tentativo di smettere di fumare è che si arrendono. Questa non è scienza missilistica, dal momento che l'unica volta che è possibile possibile riuscire in questo è da cedere e illuminando di nuovo. Penso che la maggior parte delle persone che cercano di smettere di tacchino freddo si sentono sopraffatti da essa. Psicologicamente pensano a se stessi che non potranno mai avere un altro nella loro vita, e quel pensiero sembra schiacciante. Essi gradualmente sviluppano atteggiamenti disfattisti pensare che si tratta solo di duro per loro o che non sono all'altezza del compito. Il mio sistema è molto più facile. È don &'; la t deve sentirsi sopraffatti! Tutto quello che dovete fare in questa fase iniziale è quello di aspettare altri 6 o 12 minuti. E &'; s non una vita! Quindi, è don &'; la t si sentono sopraffatti! L'aspetto negativo di questo programma è che ci vuole più di smettere di tacchino freddo, ma il grande vantaggio è che è più facile per! Una volta che avete aumentato il vostro soggiorno intervallo per 10 giorni.

5. Ormai si ottiene l'idea! Aumentare di nuovo l'intervallo, di un altro 20%. Si può trovare questo un po 'più difficile di quanto il primo aumento dell'intervallo, ma essenzialmente s lo stesso affare. Se intervallo iniziato a 30 minuti è andato a 36 minuti al primo aumento. Questo aumento porta a 43,2 minuti. Arrotondare fino a 44 minuti. Considerate questo: dopo questo passaggio si sarebbe hai diminuito abitudine del 40%! Passando da 36 minuti a lite fino a 44 minuti è semplicemente in attesa di ulteriori 8 minuti. Se siete assetati una sigaretta da allora solo convincersi di tenere su solo qualche minuto in più. Sviluppare strategie per prendere la vostra mente fuori di esso per quel breve tempo. Mangiare uno spuntino. Mentre si taglia di nuovo a livelli più bassi di fumare anche se il metodo per aumentare gli intervalli di tempo si può trovare un po 'più difficile ottenere. Se lo fai, basta aumentare il numero di giorni prima del successivo intervallo aumento. Il metodo di base è davvero la lezione importante; i tempi specifici tra le fasi può variare. La cosa più importante: non mollare mai! Il resto del programma è abbastanza prevedibile: intervalli di aumentare del 20% passi - o meno se si inizia a trovarlo corso dura - finché non si è fino a 5 o 6 sigarette al giorno. Una volta che avete colpito quel punto; rimanere lì per almeno dieci a 15 giorni. Si dovrebbe quindi essere in grado di arrestare completamente e per sempre il fumo !!!

Il seguente è un esempio di come si può lavorare per un pacchetto di 2 al giorno fumatore. Mentre il tasto si concentra sulla aumentando l'intervallo tra le sigarette, ciascun% di aumento dell'intervallo di tempo dovrebbe = una corrispondente diminuzione della quantità di sigarette fumate al giorno.

40 sigarette ridotto del 20% = 32

32 sigarette ridotti del 20% = 25,6 (arrotondato per difetto) 25