Utilizzare Medicine Balls per esplodere fuori da quella Rut Esercizio

Per Paul Chek, HHP, NMT
Fondatore, CHEK Institute

Quando la zuppa di pollo era l'antidoto preferito per il campione era comune raffreddore e Rocky Marciano di pesi massimi di boxe (1952-1956), la formazione palla medica sia il metodo di scelta per lo sviluppo di potenza. Questo strumento di condizionamento, apparentemente dimenticato è in rimonta, e giustamente così.

Medicina palle sono quelle sferiche, oggetti pesanti tradizionalmente in cuoio e spesso si trovano nascosto in un angolo di una palestra coperta di ragnatele. Le versioni più recenti sono in gomma o vinile e sono riempiti con aria, acqua o un gel.

dimensioni variabili da una palla da tennis per un piccolo pallone da spiaggia, questi sono alcuni dei pezzi più versatili di attrezzature disponibili.

A differenza di gran moda la formazione della macchina degli anni '90 che concentra sui muscoli isolanti in un piano di movimento specifica, formazione medicina palla promuove l'integrazione delle azioni muscolari e permette l'attrezzo ginnico di condizionare il corpo in tutti i piani di movimento. Semplicemente parlando, si possono fare le cose con palle mediche che non sono solo possibili su macchine, o anche pesi liberi!

Forza Edificio

Supponiamo che si vuole sviluppare la forza esplosiva e potenza per lanciare una baseball. In seguito il direttore della specificità della formazione, otterrete i migliori risultati quando si sovraccarica i muscoli il modello esatto del movimento. Maggior parte delle palestre, comunque, non apprezzeranno la tua iscrizione se si inizia a lanciare manubri dall'altra parte della sala pesi. Confronta questo alla formazione con un partner o rimbalzista e una palla medica.

In questo caso, un esercizio come il tiro palla medica soddisferebbe i requisiti del principio di specificità della formazione (vedi Figura 1) e migliorare la vostra potere penetrante notevolmente.

In alternativa, se ci si allena rapidi, movimenti esplosivi, la maggior parte delle macchine di peso può essere difficile, pericoloso e generalmente non molto efficace. Ricordate quello che è successo l'ultima volta che avete fatto un ricciolo bicipite femorale esplosivo su una macchina? È la gamba curl macchina ancora in un unico pezzo, o c'è un buco nel soffitto della palestra?

Utilizzare una palla medica può essere più efficace e non necessariamente deve essere sdraiato a pancia in giù ( vedi figura 2 per la standing leg curl dinamico). Il fatto è che le macchine non sono né progettati né ragionevole, per allenamento di resistenza ad alta velocità, ma la medicina palle esplosive sono!

Questo tipo di formazione esplosivo è estremamente importante. Palla medica esplosivo formazione integrata in un programma di bodybuilding darà al vostro sistema nervoso un jump-start. Ho visto pesi aumentano la loro panca da ben 15 chili in due giorni, dopo l'esecuzione di passaggi spinta esplosiva e inginocchiandosi spinta passa una sola seduta (vedi figure 3 e 4).

formazione Palla medica fornisce un stimolo tanto necessaria per le unità motorie ad alta soglia e si risveglia quelle fibre di tipo veloce – i responsabili di una maggiore forza e le dimensioni. Questo tipo di formazione migliora anche iniziare la forza, che consente di ottenere quei grandi pesi muoversi più facilmente.

Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la forza e la dimensione e siete stati sollevamento pesi per oltre un anno, si dovrebbe variare il velocità di movimento almeno ogni quattro settimane per resistenza ottimale o guadagni di dimensione. Formazione medicina palla può essere estremamente utile nel fare questi cambiamenti nella velocità di movimento.

Come più veloce, più agile

La formazione con una palla medica può essere utile per il coordinamento e la velocità pure. Avete mai visto un bodybuilder velocità tentativo, agilità o trapani rapidità con altri atleti come lottatori, giocatori di calcio o boxer? Diventa molto evidente che troppo formazione isolamento a base di macchina e non abbastanza esercizio integrativa si fa più lento e ostacola il coordinamento.

Una delle frasi preferite di Al Vermeil (forza e condizionamento consulente per i Chicago Bulls) è " Treno lento, lento. " Se si solleva pesi con l'intento di migliorare le prestazioni sportive, la velocità dei movimenti in formazione deve approssimare quelli del vostro sport, almeno durante alcune fasi del programma.

Con la formazione esclusivamente su macchine o pesi liberi, si può limitare la capacità di raggiungere il pieno potenziale.

In generale, tutti i buoni allenatori forza velocità del ciclo di movimento, i tipi di contrazione, durata del periodo di riposo e selezione degli esercizi durante i programmi dei loro atleti, e quasi sempre includono dosi di plyometric esplosivo e di formazione palla medica per stimolare il sistema nervoso e attivare lo veloce contrazione fibre muscolari.

Il lancio obliquo, tozzo push press e indietro lancio ( vedere le figure 5, 6 e 7 rispettivamente) sono tre esercizi palla medica che uso per questo scopo. Non solo questo tipo di velocità aumento della formazione, ma permette anche di una maggiore forza durante l'allenamento di peso normale.

Charles Poliquin, uno degli allenatori di forza di maggior successo al mondo, utilizza la formazione palla medica e, di conseguenza, si è piloti di bob che pesano meno di 220 libbre accovacciati più di 390 chili. Forte e veloce è una combinazione vincente in ambito sportivo.

Infine, mentre ci sono tutta una serie di benefici in palestra, palle mediche hanno una gamba preciso su altri apparecchi di formazione quando si tratta di praticità. Uno dei grandi vantaggi della formazione palla medica è che può essere fatto praticamente ovunque

Si può tirare fuori una palla medica in spiaggia, al parco, in un campo da squash – la scelta è tua. Questo rende un meraviglioso cambiamento da sempre la formazione in palestra.

Consiglio vivamente di aggiungere una sessione di allenamento palla medica per i vostri allenamenti una o due volte alla settimana. Dopo sole quattro settimane, sarete sorpresi dalla differenza nella vostra sollevamento, prestazioni sportive e la salute generale

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