La necessità di cambiare il nostro comportamento

di peso è diventato un problema di salute importante nel corso degli ultimi anni, il sovrappeso comporta una serie di problemi di salute come il diabete, pressione alta e colesterolo alto. Il peso è una cosa divertente, per alcuni che hanno bisogno di perdere peso per motivi di salute semplicemente non riconoscono il bisogno, mentre ci sono altri che vogliono essere più sottili per motivi cosmetici e semplicemente non hanno bisogno di perdere peso.

Una persona &'; s fiducia e rispetto di sé possono essere influenzati dal loro peso. Purtroppo l'eccesso di peso è altamente visibile e può evocare alcune reazioni potenti, tuttavia ingiustamente, da altre persone e anche da altri che sono anche più di peso. Per migliorare la vostra salute, si potrebbe scoprire che hai bisogno di perdere molto meno peso di quanto si desidera perdere generale. Il vostro obiettivo perdita di peso iniziale di miglioramento per la salute è suggerito per essere tra il 5 al 10 per cento del peso iniziale. Questo obiettivo iniziale di 5-10 per cento del peso di partenza è realistico e prezioso. Una volta raggiunto questo obiettivo non significa che devi smettere.

Per perdere peso e mantenere hai bisogno di cambiare i vostri comportamenti. In primo luogo è necessario impostare gli obiettivi giusti, la maggior parte delle persone che cercano e perdono peso concentrato su un solo la perdita di peso; è necessario concentrarsi su cambiamenti di dieta e esercizio fisico. Perdenti di peso di successo sono coloro che prendono su due o tre gol alla volta. Gli obiettivi efficaci sono: 1) dettagliato; 2) realizzabili; e 3) tollerante. Questo significa impostare un obiettivo, ad esempio camminare per 30 minuti al giorno, per cinque giorni alla settimana, questo è un obiettivo dettagliata, realizzabile e tollerante quanto non dettare determinati giorni o orari specifici.

È inoltre necessario per abbattere i grandi obiettivi in ​​più piccoli, gli obiettivi più veloci, che si accumulano alla meta finale, per esempio riducendo la quantità di assunzione di grassi dal 40% di calorie per il 35% delle calorie e più tardi al 30% o costruire la quantità di tempo che esercizio da dire 10 minuti per 20 a 30 minuti.

Datevi ricompense per raggiungere i vostri obiettivi, soprattutto per i più difficili da raggiungere quelli. Fai la tua premia quelli che si desiderano e dipendono incontrare il vostro obiettivo. E 'meglio avere un sacco di piccoli premi per il raggiungimento di obiettivi più piccoli che per avere una ricompensa più grande che può prendere un sacco di sforzo per ottenere e può perdere la sua desiderabilità. I premi devono solo essere semplice come un nuovo CD musicale o un film o un pomeriggio libero ecc

Un altro comportamento di acquisire è quello di auto-monitoraggio, di tenere un registro di apporto calorico e sessioni di allenamento. Mantenendo un record questo aiuta questo vi aiuterà a capire cosa funziona e cosa no. Tenere un registro del vostro peso è anche necessario, anche se non c'è bisogno di pesarsi tutti i giorni. Quanto bene si è esercitato o mangiato un giorno non si riflette nel vostro peso il giorno successivo. Il motivo per cui si pesano in modo diverso da un giorno all'altro è perché una parte del peso corporeo è costituito da acqua, che cambia di giorno in giorno a differenza di grasso corporeo.

Evitare situazioni che incoraggiano o fornire tentazioni come la seduta e mangiare davanti alla televisione (non permettete a voi stessi da mangiare mentre si guarda la televisione), evitare i luoghi dove il cibo è in mostra, mentre socializzazione come questo incoraggia mangiare non pianificata.

Cambiare il modo in cui si mangia può rendere più facile a mangiare di meno senza sentirsi privati. Ci vogliono circa quindici minuti per il vostro cervello per ottenere il messaggio che vi è stato alimentato, così rallentando il tasso che si mangia può permettere al cervello di ricevere un segnale completo entro la fine del pasto. Tra cui un sacco di verdure può anche aiutare a sentirsi più ampia. Un altro modo è quello di usare piatti più piccoli quindi le porzioni più piccole non sembrano troppo piccolo. Un'altra cosa che può essere utile è pasti pianificazione soprattutto se si tende a ignorare o ritardare i pasti e poi mangiare più tardi Hotel  .;