Mantenere il vostro cervello giovane con l'esercizio

Gli scienziati hanno dimostrato che i topi moderatamente attivi hanno più sano il DNA e le cellule cerebrali più robusti rispetto alle loro controparti meno attivi. Questo è il primo studio a dimostrare che l'esercizio permanente in realtà diminuisce l'invecchiamento cellulare nel cervello

Divertente Luce Esercizio

Nello studio, gli animali non sono stati costretti a correre; hanno fatto solo la quantità di esercizio come hanno trovato divertente - quello che si tradurrebbe in un quotidiano di 30 minuti a piedi o una luce di esecuzione 1 miglio in un essere umano

Brains come topi un quarto della loro età
.

Alla fine dell'esperimento, sono stati esaminati i cervelli dei topi. I ratti più attivi sono stati trovati ad avere un minor numero di sottoprodotti di stress ossidativo nel cervello. In effetti, il DNA per gli animali, dopo due anni, sembrava molto simile a quelle dei loro colleghi più giovani di solo circa 6 mesi di età.

Il danno ossidativo

Il danno ossidativo nel cervello contribuisce a perdita di memoria, ed è stato implicato nella malattia di Alzheimer e il morbo di Parkinson.

Il prossimo passo nella ricerca sarebbe quello di determinare quali sostanze chimiche naturali e meccanismi sono attivati ​​da esercizio fisico per combattere lo stress ossidativo.

EurekAlert 12 novembre 2005

dottor Mercola di Commento: L'esercizio fisico è, senza dubbio, uno degli strumenti più potenti è possibile utilizzare per aiutarvi a raggiungere una salute ottimale. E 'mia convinzione che è praticamente impossibile da raggiungere senza. Non si può pagare qualcuno per farlo per voi. Si deve semplicemente fare da soli.

Credo che questo sia legato alla nostra esigenza di avere duro lavoro fisico per ottenere il nostro cibo. La società moderna ha sostituito la necessità del lavoro manuale, ma non la nostra esigenza genetica a lavorare. Così l'esercizio fisico è solo la sostituzione per un lavoro che la maggior parte di noi non fare nel nostro lavoro normali.

È certamente vero per me come io sono di solito davanti al mio monitor del computer per 10-16 ore al giorno ed è uno dei motivi principali per cui una delle mie priorità più alto è di esercitare regolarmente. Credetemi ho intenzione mio programma intorno al mio esercizio, non il contrario. Questo esercizio modo non è mai affollata a causa di conflitti di pianificazione. Ha solo bisogno di essere una priorità, se avete intenzione di farlo.

Per fortuna anche esercizio di luce può fare un mondo di differenza per la salute di questi ratti.

Ma come uno scienziato con saggezza ha sottolineato in questo studio, c'è una grande differenza tra i topi e gli esseri umani. Mettere una rotella di esercitazione in una piccola gabbia si divertono e aumentare la salute fisica e mentale dei ratti, perché lo userà. Ma l'acquisto di una cyclette o un abbonamento a una palestra non significa che tu abbia mai andare in giro a usarlo.

Se il vostro obiettivo è quello di ottimizzare la vostra salute, avviando un programma di esercizio fisico è importante tanto quanto il tuo riconversione dieta. Per farti andando nella direzione giusta, provare la visualizzazione di esercizio come un farmaco che deve essere prescritto proprio per conseguire i maggiori benefici.

La chiave per esercitare in modo efficace è quello di assicurarsi che le variabili sottostanti siano adeguatamente affrontate. In questo modo, si garantirà tutti i vostri sforzi duri non sono sprecati e stanno avendo un effetto positivo sul tuo corpo. Per aiutarvi nei vostri sforzi di esercizio, ci sono tre variabili importanti da tenere a mente:

  • Periodo di tempo
  • Frequenza
  • Intensità

    Incoraggio i miei pazienti di aumentare gradualmente la quantità di tempo che esercitano per 60 a 90 minuti al giorno. Inizialmente la frequenza è giornaliera. Si tratta di un trattamento dose fino a che non normalizzare i loro livelli di peso o di insulina. Una volta normalizzata, saranno solo bisogno di esercitare tre o quattro volte alla settimana.

    Dr. Al programma Searsalso Hasan intriguingPACE. Egli pstrongly believeslong distanza in esecuzione, non è il miglior esercizio per voi.

    Si scopre che thatwhat youreally bisogno è una combinazione di bothendurance exerciseand esercizi typesprinting anaerobici (allenamento con i pesi lavorerà anche) per contribuire ad accrescere le esigenze drammatiche istantanee sul vostro cardiovascolare sistema che può precipitare attacchi di cuore, come asin inverno, quando si potrebbe essere spalare la neve.

    Ha un bel programma completo e vorrei vivamente di prendere in considerazione la revisione. Ho intenzione di fare una revisione più completa sul programma PACE in futuro.

    Si dovrebbe esercizi sufficienti in modo che sia difficile parlare con qualcuno accanto a te. Quando si esercita così difficile il vostro sistema cardiovascolare è sotto una tale quantità significativa di stress che il semplice atto di parlare ti rende in grado di fornire il vostro corpo con abbastanza ossigeno. Tuttavia, se non è possibile portare avanti una conversazione a tutti, allora siete andati troppo lontano e la necessità di diminuire l'intensità.

    Per saperne di più su come iniziare, ti consigliamo di rivedere alcuni dei più recenti colonne che ho postato, contribuendo editori ed esperti di esercitazione Paul Chek e Ben Lerner Hotel  .;

    • educazione alla salute

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