Trouble Sleeping? Insonnia Cure sono qui!

sbadiglio, allungare le braccia dietro la testa e fissare il soffitto. Sono stato a letto per alcuni minuti. Ahhh, il tranquillo tranquillo tutto intorno. La stanza è buia. I bambini dormono. E 'un momento espansivo per la mia mente. La mia mente sembra riempire l'intera stanza.

Va ​​bene, sono passati 20 minuti ora. Il momento meditativo romanzo è passato. Ora la mia mente sembra riempire come una ciotola che è stato lasciato fuori in una pioggia torrenziale. Io non riesco a rallentare o svuotare la mia mente. Tante cose a cui pensare, non ultimo dei quali è per questo che in Tarnation non riesco a prendere sonno?

Sono stanco, ma non riesce a dormire. Comincio a sentire agitato e diventare fisicamente inquieta. Mi rivolgo in questo modo ... mi rivolgo in questo modo. Incrocio e disincrociare le mie gambe. Mi sdraiai sulla pancia, laterale e posteriore. Ogni momento che passa si presta a una maggiore rabbia e frustrazione. Ora la mia mente ha saltato avanti a domani, in fila tutte quelle cose che ho da realizzare sapendo che io farlo solo trascinando questo sparuto, corpo esausto e affaticato in giro per l'intera giornata. Questo processo va profondamente nella notte.

nulla di tutto ciò suona familiare?

Recenti stime indicano che circa 25 milioni di americani soffrono di insonnia cronica. Alcune ragioni per l'insonnia includono:

1. Restless Leg Syndrome
2. Disturbi del ritmo circadiano
3. Depressione
4. L'alcol e altre droghe
5. La vita cambia e /o accumulo di stress della vita
6. Ansia
7. Sleep Apnea

Si consiglia di consultare il proprio medico al fine di determinare la causa esatta dei vostri problemi di sonno. Lui /lei può ordinare uno studio del sonno, vi darà una schermata depressione, controllare i fattori di stress sociali, ordinare un pannello di sangue per verificare la presenza di carenze di vitamine e minerali, suggerisco di smettere di bere, dare una scala di ansia o un qualsiasi numero di interventi per individuare una causa e farti concentrati su soluzioni appropriate.

Nel frattempo qui ci sono un paio di "Cosa fare e cosa non fare" su come recuperare il vostro sonno di bellezza.

1. Quando si stabiliscono a dormire, approfondire e allungare i vostri modelli di respirazione - sparare per cinque secondi e cinque inspira espira secondo. Sarete prendendo 6 respiri al minuto. Questo richiede una certa pratica, ma funziona bene.

2. Fai un respiro profondo e tenerlo. Tenendo il tuo respiro, teso i muscoli in tutto il corpo e tenere premuti entrambi per 30 secondi. Espirate completamente e rilassarsi. Prendere diversi respira rilassato e ripetere tre volte.

3. Scegliere qualsiasi colore rilassante (blu, verde, giallo, ecc). Mettete le mani sulla pancia e immaginare che si stanno espandendo un palloncino colorato nello stomaco. Espirare un colore insonnia /ansia (rosso, nero, ecc) attraverso la bocca. Continuare questo per 5-10-50 volte, a qualunque costo. È impossibile concentrarsi sul proprio corpo /respiro mentre divertente pensieri.

4. Fare una doccia calda o un bagno prima di dormire, o alzarsi e farlo se non siete in grado di addormentarsi entro 15 minuti.

5. Prendete un po 'di cibo di sonno per il cervello. Prima di andare a letto mangiare 1 oncia di proteine, 1 oncia di formaggio e uva 5 o equivalente.

6. Alzarsi dal letto se non vi siete addormentati in 15 minuti. Il cervello è abbastanza facilmente programmato. Non voglio il vostro cervello per associare "letto" con "svegli".

7. Una volta che siete fuori dal letto non guardare la TV, ottenere al computer, ascoltare musica stimolante, accendere un mucchio di luci o di fare qualsiasi altra cosa che stimola il cervello in marcia alta.

8. Una volta fuori dal letto non sedersi tranquillamente, meditare sul svuotando la mente, ascoltare tranquillo, musica rilassante o fare qualche lettura "leggera". La ricerca mostra che la meditazione profonda è come ristoratore come il sonno e richiede meno tempo di dormire per 8 ore.

9. Acquisto di un CD di trascinamento del cervello e alcuni auricolari (sono i più comodi per dormire). Assicurarsi che il CD è stato progettato per il sonno. Non voglio entrare in tutti i dettagli scientifici qui. Basta sapere che il cervello ha bisogno di essere in stato di onde delta di 60 minuti per voi di svegliarsi sensazione di fresco. Il mio preferito è "dormire tutta la pioggia" di una società si può trovare in www.hemi-sync.com. Non provateci solo su uno stereo. Gli auricolari sono molto importanti per fare questo lavoro.

10. Assicurati che il tuo letto è buio. Luci spente!

11. Allenarsi regolarmente. Esercizio fa un lavoro fantastico di regolare cicli di sonno. L'unico problema qui è non esercitare entro due ore prima di coricarsi, in quanto questo può attivare i sistemi mente e corpo che vi terrà svegli.

12. Bere Camomilla un'ora prima di coricarsi e prendere radice di valeriana con esso. Se si apre la prima bottiglia di radice di valeriana e puzza come calzini marci, non gettarlo via, si suppone a puzzare come quella! Potete crederci!? ;-)

13. Se va di male in peggio, consultare un medico. Ci sono molti farmaci efficaci utilizzati per il sonno che può essere prescritto dal medico. Alcuni di questi includono Ambien, Temazepam, Sonata, Remeron, Benadryl (prescrizione non), melatonina (Non prendere questo se si dispone di disordine affettivo stagionale) Trazadone e altri.

14. Stare lontano da alcol come un aiuto di sonno. Molti sostengono che l'alcol li ottiene a dormire, ma gli studi onde cerebrali mostrano che una volta addormentato, un individuo non raggiunge il livello di sonno ristoratore che si traduce in sensazione ben riposati al mattino.

Troppe notti insonni possono portare a quello che sembra una rottura psicotica, in modo da non spingere te stesso oltre il bordo. Buona la cura di sé è così importante. Dopo soli 2 notti senza sonno, è necessario un intervento! Per favore prenditi cura di te stesso. Un sonno grande notte di dopo non dormire bene per un lungo periodo di tempo può essere un regalo assolutamente meraviglioso per darti.

Vi do il benvenuto alle notti più tranquille!

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Titolo: Trouble Sleeping? CURE insonnia sono QUI
Autore: Dave Turo-Shields, ACSW,
LCSW-mail: mailto: [email protected]
copyright: da Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
web Indirizzo: http://www.Overcoming-Depression.com
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Categoria:. Salute Hotel