Ritrovare un cuore sano e corpo con la dieta DASH

La dieta DASH è stato sviluppato e approvato dal National Heart, Lung, and Blood Institute dei National Institutes of Health per un gran numero di anni. Questa dieta unica è da tempo riconosciuta come un trattamento eccezionale per l'ipertensione. Per persone in cerca di un cuore e corpo sano, questi suggerimenti utili possono rendere un po 'più facile per iniziare capire i pro ei contro del DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta. In realtà, la ricerca ha dimostrato che la dieta DASH può ridurre notevolmente la pressione alta nel giro di poche settimane.
Per cominciare, si dovrebbe capire che le persone avranno bisogno di limitare il consumo di sodio a 2.400 mg al giorno. In alcuni casi, per un cuore e corpo sano, questo limite di sodio può essere abbassato ulteriormente a seconda del vostro medico &'; s raccomandazioni. Nozioni di base della dieta DASH includono aumento consumo di frutta e verdura così come fagioli e noci. Inoltre, &'; s raccomanda che gli individui si adattano la loro dieta per includere solo ridotto i latticini grassi.
Per la maggior successo, cibi grassi e dolci, bibite e altri cibi spazzatura dovrebbe essere limitato, mentre sulla dieta DASH. Una cosa bella di questa dieta è la sua semplicità e attenzione per i cibi preferiti, favorevoli invece di una lista infinita di cibi proibiti. Mantenendo i dettagli semplici, il National Institutes of Health sperano di migliorare l'adozione globale di questa dieta che cambia la vita come un trattamento per la pressione alta. E 'stato dimostrato di essere estremamente efficace come trattamento per la pressione alta e alcuni individui sono stati anche in grado di ridurre la pressione sanguigna a livelli che gli altri pazienti sono realizzati attraverso l'uso di farmaci di primo piano.
La salute del cuore e del corpo doesn &'; t deve essere un processo complesso e scientifico. Ritornando ai gruppi alimentari di base e fare alcuni scambi più sani, esso &'; s facile per arrivare sul percorso di una vita più sana. Questi cambiamenti non devono essere immediata per i benefici da vivere. Spesso, i medici raccomandano lentamente adattandosi alla dieta scambiando alimenti sfavorevoli per gli elementi più sani per effettuare un cambiamento più graduale ad un individuo &';. S dieta
Oltre a modificare il modo in cui una persona mangia nel corso del tempo, la dieta DASH suggerisce anche di attuazione una routine per regolare attività fisica. Questo include camminare, aerobica, boxe, o per qualsiasi altro tipo di attività fisica che si possa immaginare. Per il miglior tasso di successo, si raccomanda vivamente che gli individui esercitano un minimo di 30 minuti ogni giorno. Questo può essere suddiviso in tre, sessioni di 10 minuti più brevi di esercizio o di uno scoppio 30 minuti di attività. Non importa come si sceglie di ottenere fisico, rimanendo fisicamente attivi è una componente critica di qualsiasi trattamento per la pressione alta Hotel  .;