Ridurre il zucchero, abbassare i trigliceridi

Limitare l'assunzione di zucchero è essenziale se si sta lavorando per ridurre i trigliceridi. Lo zucchero ha un impatto diretto sui livelli di trigliceridi.

Ecco 5 consigli per tagliare l'assunzione di zucchero al giorno:

1. A poco a poco ridurre

Se si mangia un alto livello di dolci ogni giorno esso &';. Ll essere molto difficile da tagliare fuori “ tacchino freddo &" ;. A poco a poco svezzare te stesso fuori lo zucchero. Se si dispone di 2 lattine di soda al giorno, ridurre a 1. Se vi piace il dessert con il pranzo e dessert, ridurre e limitare il dessert per un solo pasto. Continuare a svezzare te stesso fino a quando i dolci sono un ossequio occasionale.

2. Utilizzare sostituti dello zucchero durante la cottura.

salsa di mele e frutta puree sono una grande opzione per sostituire la metà dello zucchero in una ricetta senza alcun impatto sulla qualità del vostro piatto al forno. È inoltre possibile utilizzare per sostituire il grasso nelle ricette.

3. Guarda le liste degli ingredienti

Lo zucchero può essere facilmente “. &Rdquo nascosto; nel cibo solo perché don &'; t so come pronunciare metà delle parole nella lista degli ingredienti per non parlare di capire cosa è uguale zucchero. Ecco alcuni termini comuni per lo zucchero - zucchero di canna, sciroppo di mais, destrina, destrosio, fruttosio, succo di frutta concentrato, ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais, galattosio, glucosio, miele, amido idrogenato, zucchero invertito maltosio, lattosio, mannitolo, sciroppo d'acero, melassa, polioli, zucchero grezzo, sorgo, saccarosio, sorbitolo, zucchero turbinado, e xilitolo.

4. Passare a tutti-frutta da spalmare.

All-frutta spread sono una grande alternativa per marmellate e gelatine. Essi sono altrettanto dolce e saporito, ma con molto meno zucchero aggiunto. Verificare di drogheria per visualizzare le opzioni la prossima volta fai acquisti. Va bene su pane tostato, mescolato con yogurt bianco, e un po 'riscaldato a piovigginare su frittelle e cialde al posto di sciroppo.

5. Valuta il tuo cereali per la colazione.

Controllare l'etichetta del vostro cereali per la colazione. Non prevede meno di 8 grammi di zucchero per porzione? In caso contrario, considerare la possibilità di un passaggio ad un cereali senza zucchero e utilizzare le bacche per aggiungere un po 'di dolcezza invece Hotel  .;