Avere un cuore! Proteggete i vostri naturalmente!

Molte delle richieste di consulenza sanitaria che ricevo dai miei pazienti implicano prendersi cura del loro cuore – cosa possono fare per prevenire o migliorare disturbi cardiaci? I &'; m sempre contento quando un paziente vuole assumere un ruolo proattivo nella loro salute del cuore in quanto è una delle cose più importanti che puoi fare

Le malattie cardiache negli Stati Uniti è dilagante.. Uno su quattro americani hanno un certo tipo di problema legati al cuore. Si tratta, purtroppo, il killer numero uno degli americani, con il numero più alto tra gli uomini, con le donne raggiungendo a quei numeri sempre più.

Cosa &';? s causano nostro Malattie cardiache

Ci sono molte condizioni cardiache che sono strutturalmente correlata. Per esempio alcune persone nascono con valvole difettose o ispessimento /ingrandimento dei muscoli del cuore che possono avere diverse origini. Disturbi cardiaci possono essere causati anche da infezioni da batteri o virus. Battito cardiaco irregolare o un cuore che batte troppo veloce o troppo lento è anche una condizione comune.

Comunque, come dico ai miei pazienti, comportamenti di vita povera rappresentano la maggior parte delle malattie cardiache negli Stati Uniti. Questi comportamenti sono i seguenti:

• Basso nutriente, alto contenuto di grassi saturi &ndash diete; da troppo grassi cattivi e basse vitamine Hotel •. La mancanza di esercizio fisico – ci rende più grassi e più i nostri cuori più deboli Hotel •. Smoking – cuore peggio (e polmone) reo Hotel •. uso di alcol pesante – aumenta i livelli di trigliceridi, ritmi cardiaci irregolari Hotel •. Drug abuso /uso eccessivo – indebolisce i muscoli del cuore e provoca ritmi irregolari Hotel •. orari frenetici, la mancanza di sonno, troppa caffeina – sottolinea il cuore e ghiandole surrenali.

Cosa chiedere al proprio medico

Per un sacco di gente, la prima volta che scoprono di avere malattie cardiache è in pronto soccorso con dolore toracico, o peggio , un attacco di cuore! Piuttosto che aspettare per lo scenario peggiore per accadere, imparare ad essere il cuore la salute di buon senso ora. Si potrebbe voler parlare con il medico su alcuni esami del sangue a disposizione per fornire un quadro più chiaro della vostra salute del cuore corrente.

Vi consiglio di andare un livello base di questi marcatori cuore la salute prima di iniziare qualsiasi programma di miglioramento di cuore-salute per vedere quali aree è necessario migliorare

•. omocisteina – Può danneggiare pareti arteriose e causare pericolosi coaguli di sangue Hotel •. Proteina C-reattiva, cardiaco (CRP) – CRP elevata aumenta il rischio di attacco di cuore triplice Hotel •. HDL colesterolo – “ buono &"; colesterolo. Livello ottimale dovrebbe essere superiore a 60. Hotel • colesterolo LDL – “ cattivo &"; colesterolo. Livello ottimale dovrebbe mirare a 100 o meno Hotel •. Il colesterolo totale – Livello dovrebbe essere circa 200. colesterolo troppo basso può causare problemi di ormone costruzione sia per gli uomini (testosterone) e donne (estrogeni).

Heal e proteggere il vostro cuore naturalmente

La buona notizia è che è possibile migliorare la salute del cuore, naturalmente. Come ho spiegato in precedenza, i maggiori colpevoli per un cuore sano sono comportamenti che si potrebbero praticare ogni giorno. Modificando alcuni di questi comportamenti, e sbarazzarsi di altri, è possibile ottenere una migliore salute del cuore.

Ecco le modifiche sana per il cuore benefici che consiglio ai miei pazienti:

• Mangiare meno grassi saturi – tagliare la carne rossa per due volte la settimana, delle dimensioni di un mazzo di carte, o il palmo della mano. Limitare totale SF &'; s al 7% delle calorie totali. Leggere le etichette Hotel •. Limite grassi trans – questi possono aumentare LDL (cattivo) e più basso HDL (buono) colesterolo. Patatine fritte e ciambelle fritte sono caricati con grassi trans. Limitare al 1% di grassi totali al giorno. Leggere le etichette Hotel •. Aggiungere i legumi, altre proteine ​​vegetali – tutti i tipi di fagioli, piselli, frutta a guscio, sono ottime fonti di 0 colesterolo, basso contenuto di grassi e ad alto B di proteine ​​vegetali di vitamina Hotel •. Aggiungi cuore-sani nutrienti – Oli di olio di pesce Omega-3 e Omega-6 come l'olio d'oliva e di cartamo; Co-Q10, il resveratrolo, l'acido folico, vitamine del gruppo B, in particolare B3, B6 e B12, magnesio, vitamina E, potassio, calcio. Aggiungere attraverso fonti di cibo o integratori Hotel •. Mangiare più frutta e verdura – Puntare a 6-8 porzioni al giorno per vitamine necessarie cibo-source e fibre. Supplementari bevande vegetali possono anche aiutare a raggiungere questo obiettivo.

Esercizio:

È don &'; t deve diventare un atleta di trarre benefici cuore da esercizio fisico. Una semplice 30 minuti a piedi al di fuori o su un tapis roulant, un giro in bicicletta (deve pedale, non solo crociera) almeno 3 volte a settimana può aiutare il vostro cuore rimanere forte, ridurre l'infiammazione, e aumentare i livelli di HDL. Esercizio aiuta anche de-stress, illumina il tuo umore, e aiuta a dormire meglio!

Fumo:

Siamo spiacenti, ma posso davvero &'; t offrire tutte le modifiche modificanti per voi qui. Il fumo è una delle peggiori cose che puoi fare per la tua salute. Esso danneggia gravemente il vostro cuore e polmoni, che lavorano insieme per tenere in vita. Se si fuma, smettere, il beneficio del cuore /polmone è immediato

Alcolici:.

il consumo di alcol pesante di cause superalcolici aumento dei trigliceridi, indebolisce la capacità del cuore di pompaggio e diminuisce la capacità di ossigeno. Un bicchiere di vino rosso o birra al giorno, però, in realtà può essere vantaggioso per il tuo cuore dal momento che contengono antiossidanti e fitonutrienti che aiutano il cuore.

Droga: droga

Sia ricreative e di prescrizione hanno effetti collaterali che possono essere dannosi cuore. Parlate con il vostro medico circa i possibili effetti collaterali dei vostri farmaci da prescrizione al vostro cuore. Se vi impegnate in droghe ricreative, come il fumo, nessuna modifica sarà ridurre gli effetti di questi.

Spero di &'; ve stato in grado di mostrare come fare alcune semplici modifiche dello stile di vita, naturali possono mantenere il vostro cuore funziona in grande condizione. Inizia con l'aggiunta uno dei cambiamenti di cui sopra ogni paio di settimane ed entro la fine di tre mesi, vi garantisco il vostro cuore sarà sulla strada per una salute ottimale!

Venite a divertirvi a cioccolato senza zucchero-scuro; contiene potenti antiossidanti e minerali che sono effettivamente un bene per il tuo cuore! .

Mark Rosenberg, MD
Istituto per un sano invecchiamento

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