7 punti naturale prendere Hyper Out of Hypertension!

Sia che si chiami l'ipertensione o pressione alta questa particolare malattia rimane ancora il numero uno “ killer silenzioso &";!
Si chiama il “ killer silenzioso &"; perché così tante persone don &'; t sa nemmeno di avere la pressione alta. Statistiche del governo attuale stima che circa il 33% degli adulti americani hanno la pressione alta. Questo è fino dal 1990 quando circa il 25% degli adulti che fare con questo problema di salute.

La comunità medica diventa iper su ipertensione e così si dovrebbe. Quando si ha un aumento della pressione sanguigna si è a più alto rischio di malattie cardiache, insufficienza renale, ictus, disfunzione erettile e altre condizioni mediche gravi.
L'ipertensione colpisce sia uomini che donne, in particolare quelle nel afro-americano comunità.

7 punti naturali
Il National Heart, Lung and Blood Institute
emesso due rapporti nel 2002 e 2003 che hanno contribuito a stabilire le linee guida nazionali per il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione. Diverse organizzazioni rispettati da allora hanno aggiunto ai loro raccomandazioni iniziali. La cosa interessante da notare è che la prima linea di difesa per prevenire e controllare l'ipertensione è uno stile di vita più sano e realistico.
Anche se il farmaco può essere parte della soluzione, non è il primo passo, come si vede così spesso nei media. Il mio obiettivo e l'obiettivo di queste organizzazioni nazionali sono per aiutarvi a capire che si ha di gran lunga maggiore controllo sulla vostra pressione sanguigna quanto tu creda. Con questo in mente, qui sono 7 passi per aiutarvi a potenziare a prendere la iper di ipertensione

Passaggio 1 – Monitorare la pressione sanguigna!
Questo è il primo e più semplice di tutte le fasi. Se non si sa che cosa il vostro valore di pressione sanguigna attuale è o se non avete avuto la pressione del sangue preso negli ultimi 6 mesi, poi arriva a un farmacista locale, clinica o un professionista medico qualificato.
Li hanno prendere la pressione sanguigna. Questa sarà la linea di base e contribuirà a determinare ciò che il prossimo passo dovrebbe essere.

Sarà data la pressione sanguigna a voi in due numeri, come 110/70 mmHg. Il tuo numero sistolica è il primo e il più alto numero. Se questo numero è 140 o superiore, allora si ha la pressione alta! Il tuo numero diastolica è il secondo e il numero più basso. Se questo numero è di 90 o superiore, allora si ha la pressione alta! E, se entrambi i numeri sono al di sopra 140/90 allora avete la pressione alta o ipertensione. Più alto sopra di questa soglia maggiore è il rischio per la salute

Passaggio 2 – Smettere di fumare!
Per molti questo sarà il vostro passo più difficile, ma è anche la più importante da prendere. La maggior parte delle persone equiparare il fumo con il cancro. Mentre questa associazione è vero il fumo è anche il fattore di rischio numero uno per le malattie cardiache, ictus e malattie cardiovascolari. Si stima che il 40% di tutte le morti cardiovascolari sono dovuti al fumo.

Il fumo aumenta la pressione sanguigna.
I componenti cancerogeni del tabacco danneggiare le cellule endoteliali che rivestono le pareti delle arterie. Questo effettua la tua produzione di ossido nitrico che parleremo al punto 7. Il monossido di carbonio dal tabacco bruciato interferisce con il sangue &'; s la capacità di trasportare ossigeno. Questo aumenta la frequenza cardiaca e può aumentare la pressione sanguigna sistolica. Il fumo restringe anche i vasi sanguigni nelle braccia e gambe. Questo aumenta la resistenza al flusso del sangue che provoca la pressione sanguigna diastolica ad aumentare.

Passaggio 3 – Perdere peso!
Voglio essere molto chiaro su questo. La pressione sanguigna aumenta con il peso corporeo. Secondo il National Center for Health Statistics, il 66% degli adulti di età 20 anni e più sono in sovrappeso con il 32% clinicamente obeso.
Sovrappeso e obesità sono ad alto di tutti i tempi. E 'uno dei motivi principali per cui l'ipertensione è anche a un tempo elevato. Perdere peso può abbassare sia il sistolica e diastolica. Si stima che per ogni 20 sterline si perde, è possibile eliminare la vostra pressione sistolica 5-20 punti.

Perché così tante persone hanno provato e fallito a dieta, vedono questa categoria senza speranza. Le diete sono per loro stessa natura restrittiva e improduttiva per la perdita di peso a lungo termine. Quindi, smettere di cercare di dieta. Ulteriori informazioni su come applicare le tecniche di gestione del peso che possono avere un effetto profondo sulla vostra salute e la pressione arteriosa.
Per la maggior parte persone che sono solo 250 calorie al giorno lontano da fermare il loro aumento di peso. Che &'; è la differenza tra una lattina di soda normale contro un bicchiere d'acqua. In alternativa, un grosso ordine di patatine fritte contro un piccolo ordine di patatine fritte.

Passaggio 4 – Esercizio!
Esercizi aerobici corretta applicazione rafforzerà il muscolo cardiaco, aumentare il diametro delle arterie coronarie e migliorare la funzione polmonare. Questo può avere un effetto molto positivo sulla abbassare la pressione sanguigna. Come il muscolo cardiaco si rafforza solito migliora l'efficienza della sua contrazione. Questo si traduce in un grande volume di sangue che viene spinto dal cuore per migliorare il flusso di sangue. Ciò contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna sistolica quando si è nel resto o fase mancato esercizio delle vostre normali attività quotidiane.

L'esercizio fisico può anche migliorare la funzione capillare e aiuta a costruire capillari aggiuntivi. Questo diminuisce la resistenza al flusso sanguigno. Ciò contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna diastolica. La maggior parte studi mostrano che almeno 30 minuti di attività fisica moderata fatto 3 a 5 giorni alla settimana può avere un effetto positivo sulla vostra salute del cuore e la pressione arteriosa.
Se non si è attualmente esercitano poi verificare con un qualificato operatore sanitario prima di iniziare il programma di allenamento.

Passaggio 5 – Mangiare più frutta & La verdura! Il National Institutes of Health sviluppare il
DASH (approcci dietetici per Stop Hypertension) dieta per aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica da 8-14 punti. Questo piano dietetico è povera di grassi, ricca di frutta e verdura, e moderata in proteine ​​animali. Un tipico DASH mangiare piano comprende:

• 4-5 porzioni di verdura al giorno Hotel • 4-5 porzioni di frutta al giorno Hotel • 7-8 porzioni di cereali integrali al giorno Hotel • 2-3 porzioni di basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi al giorno Hotel • 2 o meno porzioni di carne magra, pollame, o frutti di mare al giorno Hotel • 4-5 porzioni di frutta secca, semi e fagioli a settimana Hotel • 2-3 porzioni di grassi e oli al giorno

Questo approccio dietetico è molto simile a The Sims dieta mediterranea che è da tempo riconosciuto come uno dei migliori stili di vita si avvicina a ridurre le malattie cardiovascolari. Entrambe queste diete sottolineano frutta e verdura. Sempre più la ricerca sta mostrando come benefico phytochemicals presenti in frutta e verdura sono alla funzione del corpo umano. Phytochemicals:
Hotel • Agiscono come antiossidanti Hotel • Mantenere le pareti dei piccoli vasi sanguigni sani
• Rendere i nostri piccoli vasi sanguigni più forte Hotel • Impedire le piastrine di diventare appiccicoso causando loro di accumularsi
• Bloccare enzimi specifici che possono aumentare la pressione sanguigna.

L'incorporazione di frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana può avere molteplici benefici per la salute. Inoltre, è uno dei passi più semplici si possono adottare per rendere una profonda differenza nel vostro benessere generale

Passaggio 6 – Riequilibrare l'assunzione di minerale!
Solito questo centri su ridurre o eliminare il sale dalla dieta. Tuttavia, secondo il ufficiale
American Medical Association, ridurre l'apporto di sodio ha un effetto limitato nel ridurre l'ipertensione. La ricerca attuale condotta negli Stati Uniti mostra che l'assunzione di sodio moderato combinato con un maggior consumo di potassio, calcio e magnesio offrono maggiori benefici nel ridurre la pressione sanguigna alta non solo limitando l'apporto di sodio. Il motivo è che questi quattro minerali lavorano insieme per aiutare regolare la pressione sanguigna.

Frutta e verdura come banane, pomodori, avocado, datteri, uvetta, melone, arance e anguria sono ricche fonti di potassio. Basso contenuto di grassi o non grassi fonti di latticini contribuirà a migliorare l'assunzione di calcio. Gli alimenti allo stato naturale contengono meno di sodio rispetto a quelli che sono stati elaborati. Imparare a riequilibrare efficacemente l'assunzione di minerale sarà sicuramente aiutare a ridurre l'ipertensione.

Passo 7 – Capire l'importanza di ossido nitrico!
Per gli ossidi di azoto pubblico non è molto conosciuto. Fuori dal corpo, viene considerato un inquinante ambientale. Per la comunità medica ossido nitrico è stato identificato come la molecola di segnale più importante per il sistema cardiovascolare. 1998 Premio Nobel per la medicina è stato assegnato a
i ricercatori che hanno scoperto come l'ossido di azoto regolato il tono muscolare dei vasi sanguigni. Molto semplicemente il vostro sistema cardiovascolare non potrebbe funzionare correttamente senza questa molecola critica.

L'ossido nitrico regola il tono muscolare dei vasi sanguigni per avere un grande impatto sul controllo della pressione sanguigna.
Attraverso una serie di enzimi, le cellule endoteliali che rivestono i vasi sanguigni creano ossido di azoto dal essenziale aminoacido L-arginina. Oltre 10.000 citazioni sono state compilate mostrando quanto sia importante L-arginina è per la corretta produzione di ossido nitrico. Columbia University
spesso si riferisce alla L-arginina come “ MAGIC BULLET &";
per il sistema cardiovascolare.

Conclusione
Il Questi sette passaggi naturali andrà un lungo cammino per aiutare a prendere la iper di ipertensione. Tutti centro su di voi di prendere un approccio proattivo per la salute. Sono tutti di natura preventiva. Rallentare il processo di invecchiamento e riducendo il rischio di malattie legate all'età dipende dalla vostra volontà di attuare alcuni cambiamenti, stile di vita semplice, ma profondo. Fino alla prossima volta, possono entrambi età giovanile
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