Abbassare il colesterolo con sforzo esercizio - Parte 2

Si vuole essere più attivi fisicamente, ma come si fa a trovare il tempo? E quanta attività fare quello che dovete fare

Nella parte 1, abbiamo identificato &';? &Rsquo tempo; come il numero uno dei motivi molte persone non sono più attivi. Hai implementare qualsiasi dei consigli per ottenere una maggiore attività nella vostra casa e lavoro di routine?

Ecco alcuni esempi di come aumentare la vostra forma fisica quando si viaggia, la cura dei bambini, e fare commissioni

Sulla strada

Traveling doesn &'; t significare i vostri obiettivi di fitness hanno per fermare durante il vostro tempo sulla strada. Ci sono attività semplici che aumentare il vostro livello di attività e contribuire a diminuire i disagi di trascorrere lunghi periodi sulla strada. Durante la guida, programma rompe ogni due o tre ore per fermare, allungare, e prendere una camminata intorno a un parco lungo la strada. Quando al volante, spostare intorno quanto possibile per aiutare la circolazione e la facilità rigidità. Viaggiare in aereo o in treno significa spazio limitato, ma si può allungare le braccia e il collo per raggiungere verso il portapacchi e completando rotoli spalla /collo al suo posto. Alzarsi ogni ora per una breve passeggiata in bagno per sgranchirsi le gambe. Durante la navigazione l'aeroporto scegliere le scale e camminare il più possibile contro saltellando su tappeti mobili, scale mobili, e gli ascensori.

Viaggi significa che si lascia alle spalle la vostra palestra o tapis roulant, ma è in grado di confezionare scarpe da passeggio e ottenere in una passeggiata un po 'ovunque. Un comodo strumento di fitness per viaggiare è una banda di resistenza. Un gruppo di resistenza occupa uno spazio minimo e fornisce un modo per lavorare sulla vostra flessibilità e la forza quando l'unica opzione è la vostra camera d'albergo. Se &'; ve firmato per il programma di equilibrio, si ha accesso a suggerimenti fascia di resistenza e le tecniche sotto “ My Tools &" ;. Inoltre, è possibile trovare un hotel con una palestra o piscina dove si può attaccare con il vostro programma di fitness.

Fitness con bambini

Ha un nuovo piccolo unito la tua famiglia? Aumentare la vostra attività a piedi per lenire il vostro bambino o sedersi sul pavimento e oscillare avanti e indietro mentre si tiene il bambino, invece di oscillare in una sedia a dondolo. La maggior parte dei bambini amano la stimolazione visiva della vita all'aria aperta. Ottenere un vettore e cinghia sul vostro bambino a fare una passeggiata per il quartiere. Ci sono molte opzioni passeggino e rimorchio moto che supportano sempre al di fuori e di essere attivi con i vostri bambini. Se le finanze sono limitate, improvvisare con presse bambino in testa e riccioli braccio. Come il vostro piccolo guadagna peso si otterrà una migliore braccio e la forza della spalla. Accendere le melodie e le danze di tutto il salone con il suo bambino, si può anche essere ricompensati con alcune risatine

Ha il bambino colpito il “. Farlo io &"; palcoscenico? A questo punto l'intensità della vostra attività può diminuire come si rallenta per il vostro bambino a tenere il passo con te. Questo è un buon momento per guardare in un compromesso fitness con altri genitori nel tuo quartiere. Swap a guardare i bambini mentre ognuno di voi può ottenere una pausa tanto necessaria e qualche attività fisica. Se lo scambio di custodia dei bambini isn &'; t un'opzione, è &'; ll continua a ottenere benefici per il fitness da tutta la flessione, sollevamento, trasporto, e mettere giù che un giovane richieste bambino. Mentre il bambino cresce, essi saranno in grado di partecipare alle attività fisica, come ad esempio giochi divertenti come “? Mother May I &"; e “ Red Light, Green Light &" ;. Siate creativi e portare una caccia al tesoro che comprende una passeggiata per il quartiere (ricerca di una macchina rossa, un fiore bianco, una casa blu, ecc.); Non sentirsi creativo, la testa al parco per la ricreazione, mentre si cammina giri intorno al parco giochi. Il tuo bambino ha bisogno l'attività così come si fa.

Ogni giorno Commissioni

Ci sono anche piccoli modi per aumentare il vostro livello di attività durante l'esecuzione di commissioni. Quando si va al centro commerciale o negozio di alimentari don &'; t cerchio il lotto per il parcheggio più vicino, parcheggiare più lontano e approfittare di queste misure supplementari per raggiungere la destinazione. Non si vive vicino alla banca o ufficio postale? Lasciata l'auto parcheggiata e fare una passeggiata o andare in bicicletta. Quando si guida alla scuola, parcheggiare a pochi isolati dalla scuola e camminare con i vostri bambini il resto del modo. In questo modo si ha il vantaggio di evitare l'ingorgo di autobus scolastici e dei genitori che cadono fuori gli studenti, potrebbe anche prendere meno tempo. Aggiungi passaggi aggiuntivi al centro commerciale completando un giro prima di iniziare il vostro shopping. Ancora una volta, prendere le scale anziché l'ascensore

Come ho &';. Ve già detto, raggiungere i vostri obiettivi di fitness non richiede un abbonamento a una palestra di fantasia o macchina esercizio costoso. Essere creativo! Per ulteriori suggerimenti di attività di tutti i giorni il check-out Adatta a Fitness: Centinaia di semplici modi per mettere più attività fisica nella vostra vita dal
American Heart Association. Stick con un aumento del livello di forma fisica e &'; ll raccogliere i frutti di più energia, gestione del peso, il cuore e la salute delle ossa, e una migliore qualità della vita Hotel  .;