Dieta Mediterranea - Come Frutta E Verdura sarà mantenere la vostra pressione sanguigna bassa

Durante la mia infanzia e adolescente anni ho mangiato frutta e verdura perché mia madre mi ha detto che dovevo mangiare. Dopo che ho lasciato i miei genitori &'; casa, ho continuato a mangiare varie frutta e verdura su base regolare, perché ero abituato a farlo (non è una cattiva ragione in questo caso particolare).

Tuttavia, quando mi sono trasferita dalla mia città natale in Spagna, negli Stati Uniti, ho deciso che ero troppo occupato a mangiare frutta e verdura. Ero sempre di corsa. Così un pezzo di Kentucky Fried Chicken e un biscotto per pranzo divennero la norma.

Ma dopo che ho perso due amici al cancro al seno e uno a un attacco di cuore, ho deciso di intraprendere una carriera come dietista. Allora ho capito che quando mia madre ha insistito che ho mangiato le verdure sul mio piatto, lei offriva molto sano, saggi consigli.

Con la ricerca nutrizione Ho anche scoperto che frutta e verdura, oltre a molti altri benefici per la salute, ci aiutano a mantenere la pressione sanguigna a un livello sano.

Che cos'è la pressione alta e il motivo per cui è importante per impedirlo?

La pressione sanguigna è il modo con forza il sangue sta battendo contro le pareti delle arterie. Se si ha la pressione alta significa che il cuore batte forte più di quanto dovrebbe per inviare attraverso i vasi sanguigni delle sostanze nutritive e ossigeno le cellule hanno bisogno per mantenere la vita. Continua la pressione alta può causare il caos nel vostro corpo, perché:

1. Causa le pareti delle arterie per addensare, una condizione che riduce il flusso di sangue.

2. Rende l'interno delle arterie grezzi, contribuendo alla formazione della placca, cumuli di grasso e detriti depositati nella parete delle arterie. Targa riduce lo spazio disponibile per il sangue a circolare.

3. Allarga il cuore. Un ingrossamento del cuore diventa debole e deve lavorare di più per inviare i nutrienti attraverso i vasi sanguigni che si traduce in alta pressione sanguigna.

4. Indebolisce le pareti interne dei vasi sanguigni innescando la formazione di un palloncino o aneurisma. Questa mongolfiera può causare il vaso sanguigno alla rottura provocando un ictus emorragico

Cosa si può fare per mantenere una pressione arteriosa sana

-.? Essere
fisicamente attivi - Limite di sodio (sale) nella vostra dieta
- Don &'; t fumo
- Evitare il consumo di alcol elevato
- Mantenere un organo appropriato peso

Perché può essere un problema di sodio

sodio può essere? un problema perché quando si mangia un sacco di sale che conservano un grande volume di liquido nei nostri vasi sanguigni che deve essere spostato. E voi cosa ne pensate mosse tutto quello fluido nel vostro corpo? Il tuo cuore.

La raccomandazione standard per il sodio è tra 1.500 e 2.400 milligrammi al giorno. Pubblico americano consuma tra i 4.000 e 8.000 milligrammi al giorno. Come gestire ingerire tanto sodio nella nostra dieta? Perché si mangia un sacco di alimenti trasformati e molto pochi di frutta e verdura.

Alimenti Perché sono trasformati così in alto contenuto di sodio?

I produttori di alimenti trasformati utilizzare sale come misura preventiva perché il sale mantiene microbi microscopici organismi che trasmettono la malattia, a bada. Tenete sempre a mente che circa il 75 per cento del sale che mangiamo ogni giorno proviene da alimenti trasformati, il 15 per cento proviene da cucina e il 10 per cento da alimenti naturali.

Così come si può Frutta e Verdura mantenere la pressione bassa?

- Frutta e verdura sono molto basso contenuto di sodio. Il contenuto di sodio di un frutto varia da 0 a 5 e da 1 a 70 milligrammi di verdure. Una porzione media di verdure contiene circa 10 milligrammi di sodio. Allo stesso tempo, quando si mangia frutta e verdura, si sta sostituendo altri alimenti nei pasti che possono essere ad alto contenuto di sodio

-. Frutta e verdura sono ricchi di potassio. Il potassio è un minerale che svolge un ruolo chiave nelle funzioni cardiache e contrazioni muscolari, che lo rende un nutriente importante per un cuore normale (ricordate il cuore è un muscolo). Potassio lavora con il sodio per regolare l'equilibrio dell'acqua nel corpo. Le diete a basso contenuto di sodio e alto contenuto di potassio pressione sanguigna più bassa, che riduce il rischio di ictus e SUP1 ;.

- Frutta e verdura sono ricchi di calcio e magnesio. Il calcio e magnesio sono estremamente importanti per mantenere la pressione sanguigna normale in quanto sono necessarie per la trasmissione nervosa e la regolazione della funzione del muscolo cardiaco. Molti studi hanno dimostrato che quando si aumenta il consumo di alimenti ad alto contenuto di calcio, il rischio di alta pressione sanguigna diminuisce, soprattutto se manteniamo un adeguato apporto di magnesio.

Ora che sapete uno dei principali motivi per cui avete bisogno di mangiare frutta e verdura, volete trovare il tempo per includerli nella vostra dieta quotidiana? Ecco alcuni modi pratici per aiutarvi a farlo:

1. Avere un pezzo di frutta come dessert dopo i vostri 3 pasti principali.
2. Avere un pezzo di frutta o di qualche verdura come spuntino se avete fame durante il giorno. Pagina 3. Avere le verdure come parte del vostro piatto principale con i vostri due pasti principali.
4. Mangiare insalate con i vostri pasti. E per insalate io don &'; t significa maccheroni o insalata di patate.

Considerazioni finali
Rendere frutta e verdura parte di uno stile di vita che comprende l'attività fisica regolare e una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo può fare miracoli per voi quando si tratta di mantenere una pressione sanguigna sana. Ricordate, prevenire è meglio che curare

Riferimenti:.
1. Ding EL, Mozaffarian D. ottimali abitudini alimentari per la prevenzione di ictus. Seminari in Neurologia. 2006 Febbraio; 26 (1):. 11-23 Hotel