Proteine ​​vegetali per abbassare la pressione sanguigna

Secondo una recente ricerca, una dieta ricca di proteine ​​vegetali possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Il recente studio ha confrontato assunzione di glutammico proteine ​​vegetali e la pressione alta. Maggiore è l'assunzione di acido glutammico maggiore è la diminuzione della pressione del sangue, ma sistolica (numero superiore) e diastolica (numero inferiore). Anche una piccola diminuzione dei livelli di pressione arteriosa può tagliare decessi per ictus e malattie cardiache da quattro per cento secondo il ricercatore dottor Geremia Stamler.

Per fortuna, l'acido glutammico è una proteina comune e non è difficile comprendere come una parte normale della la vostra dieta. Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l'assunzione di acido glutammico mangiando più vegetali fonti di proteine ​​ogni giorno

Le buone fonti di proteine ​​vegetariane includono:.

• Fagioli (soia, renali, nero, fagioli Navy, ecc) (3/4 di tazza – 11 grammi di proteine) Hotel • Lenticchie (3/4 di tazza = 13 grammi di proteine) Hotel • Tofu, tempeh e altri prodotti di proteine ​​di soia (150 grammi o 1/3 mattone tofu – 21 grammi di proteine) Hotel • Sostituti della carne vegetariani come hamburger e fette di deli (1 soia patty – 18 grammi di proteine) Hotel • Patty di verdure (18 grammi di proteine) Hotel • Burro di arachidi e altri burro di noci (2 cucchiai –. 7 grammi di proteine) Hotel • Noci e semi (1/4 di tazza – 8 grammi di proteine) Hotel • Uova (1 grande – 6 grammi di proteine) Hotel • Hummus (1/2 tazza – 8 grammi di proteine)

Questa ulteriori elementi di prova a sostegno è l'efficacia del DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta per abbassare i livelli di pressione sanguigna. La dieta DASH è ricca di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.

Includere proteine ​​vegetali come uno dei vostri passi per naturalmente abbassare la pressione sanguigna. Esempi di operazioni aggiuntive possono includere:

1. Aumentare l'attività fisica per 30 minuti o più al giorno
2. Ridurre l'assunzione di sodio /sale
3. Smettere di fumare
4. Perdere o mantenere un peso sano
5. Limitare l'alcool
6. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura (ad esempio il check-out la dieta DASH)
.