3 consigli per essere cuore sano

Cuore punte sane possono essere molto semplice!

1. Utilizzare l'olio d'oliva per preparare i pasti.

L'olio d'oliva contiene grassi monoinsaturi, che aiuta a ridurre il colesterolo LDL. Per ricevere il più alto livello di benefici antiossidanti, selezionare "extra-vergine" e gli oli "vergini", le forme meno elaborati. Quando si vede il termine "luce" sulle etichette, indica un sapore di oliva ridotto

Semplici modi per utilizzare più olio di oliva:.

1. Saut é le verdure.
   
2. Sostituire alcuni dei grassi nei prodotti da forno.
   
3. Utilizzare un condimento a base di olio d'oliva.
   
4. Sapore di pane per immersione in olio d'oliva.
   
   

   2. Se bevi alcolici, scegliere il vino rosso. . .in moderazione.
   

   Gli studi dimostrano un legame tra vino rosso e una diminuzione del rischio di malattie cardiache. Vino rosso può ridurre la coagulazione del sangue in un modo simile agli effetti dell'aspirina. Il vino rosso contiene anche antiossidanti. Una dieta ricca di antiossidanti porta ad una diminuzione della ossidazione del colesterolo LDL e meno formazione di placche nelle arterie.
   

   Se si beve già vino, continuando a farlo con moderazione (meno di 4 once di vino al giorno) può essere utile. Se non lo fai attualmente consumano il vino, io non consiglio di iniziare. Troppo vino sarà contrastare le vostre buone intenzioni e portare a ulteriori complicazioni, come l'aumento della pressione sanguigna.
   

   3. Evitare Acidi Grassi Trans
   grassi

   ​​Trans aumentare LDL livelli (cattivo) di colesterolo e basso HDL (buono) colesterolo. Il consumo di grassi trans aumenta il rischio di malattie cardiache. L'assunzione di grassi trans al giorno deve essere inferiore all'1% del vostro apporto calorico totale
   

   fonti -. Patatine, biscotti, cracker, grasso vegetale, prodotti da forno commerciali, patatine fritte, pollo fritto, ciambelle, dolci, croste di torta, biscotti, pasta per pizza e attaccare la margarina.
   

   Guarda il gruppo di esperti di nutrizione fatto sui prodotti. Se vedete le parole "oli vegetali parzialmente idrogenati" nella lista degli ingredienti, quindi il prodotto contiene grassi trans. A partire dal gennaio 2006, le società sono tenute a elencare il contenuto di grassi trans sul pannello nutrizione realtà.
   

   a molti passi si possono adottare per promuovere la salute del cuore. Fare un passo alla volta e vedrete i risultati Hotel  !;