Aumentare il vostro metabolismo per una migliore salute del cuore

Essere in sovrappeso è legato ad un aumento del rischio del 45% di sviluppare malattie cardiache. Spargimento chili in più non è facile, ma per aumentare il metabolismo si aumenta le calorie la masterizzazione corso di ogni giorno. Ciò comporterà la perdita di peso sano cuore che desiderate.

Probabilmente avete sentito il termine "metabolismo", ma hai capito veramente che cosa è e come usarlo nella vostra ricerca per la salute del cuore? Permettetemi di darvi alcune indicazioni

In primo luogo, la definizione di metabolismo:.

Il metabolismo è l'energia minima il corpo ha bisogno per le funzioni corporee di base a riposo e appena svegliato. Il metabolismo è più comunemente indicato come il tasso al quale il corpo brucia le calorie.

Perché si deve essere preoccupati per il metabolismo?

Se aumentare il metabolismo più calorie si bruciano a riposo e durante le vostre attività quotidiane di base. Questo significa un minor numero di calorie immagazzinate come grasso e la promozione della perdita di peso. L'opposto è anche vero. Se il tuo metabolismo si abbassa, le calorie si bruciano gocce, e il risultato è l'aumento di peso.

Il tuo massa muscolare ha il maggiore impatto sul metabolismo. Il muscolo più hai, più calorie si bruciano. Il muscolo meno uguale al minor numero di calorie. Per aggiungere un'altra chiave nel vostro peso e cuore lotta salute, il metabolismo diminuisce con l'età. Il tasso di diminuzione è di circa il 2% ogni 10 anni a partire a 30 anni È possibile contrastare questo declino per essere attivi e mantenere la massa muscolare.

Costruire un extra di 5 chili di muscoli amplificherà il vostro metabolismo da ~ 100 calorie ogni giorno.

Quindi, come si fa a costruire il muscolo?

Il modo migliore è quello di iniziare l'allenamento della forza. Se questo è un settore si ha familiarità con la cosa migliore è lavorare con un allenatore per una o due sedute fino a quando ti trovi bene. Ricordatevi di consultare sempre il vostro MD prima ha iniziato un programma di esercitazione.

Si può pensare, ma per quanto riguarda il mio tempo sul tapis roulant? Sì, esercizio cardiovascolare fa costruire il muscolo attraverso la ripetizione, ma lo scopo principale di attività cardiovascolare è quello di aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie, non la costruzione del muscolo. Esercizio cardiovascolare aumenta temporaneamente il tasso si bruciano calorie durante l'attività, ma questa percentuale si riduce di nuovo al vostro livello normale dopo l'attività è completa e la frequenza cardiaca ritorna alla normalità. Essa non pregiudica il tasso metabolico per tutta la giornata come allenamento per la forza.

Ok, hai deciso è necessario costruire qualche muscolo e sei Gung Ho per iniziare. Grande! Ma aspettate un secondo.

Un errore che spesso vedo persone fanno è cercando di fare troppi cambiamenti in una volta. Se non sei attualmente attivi, improvvisamente saltare in sollevamento pesi e jogging 5 giorni a settimana non è realistico e tu stesso istituito per il fallimento. È necessario fare un passo alla volta

Stabilire un piano realistico è fondamentale per il vostro successo quando vi sforzate di aumentare il metabolismo, perdere peso, e raggiungere la salute del cuore Hotel  ..;