Come posso abbassare il mio colesterolo?

Se stai leggendo questo articolo, allora sai già che il colesterolo alto può portare a gravi problemi di salute - si può avere già stato detto che è necessario abbassare il colesterolo o il rischio di sviluppo di una malattia pericolosa per la vita. Per capire come abbassare il livello di colesterolo nel vostro corpo, è utile sapere che cosa è, come funziona, e come alcuni nutrienti influenzano esso.

Che cosa è il colesterolo?

Il colesterolo è un composto grasso noto come un lipide che viene prodotta nel fegato; abbiamo anche consumiamo colesterolo in alcuni degli alimenti che mangiamo. Una certa quantità è necessario per il corretto funzionamento delle cellule; vari ormoni, la vitamina D, e gli acidi biliari necessari per digerire i grassi alimentari sono tutti realizzati con il colesterolo.

Ma una piccola quantità di colesterolo è sufficiente per i bisogni del corpo. Troppo può causare un accumulo di una sostanza spessa, duro noto come placca sulle pareti delle arterie, interferendo con il flusso sanguigno e prevenire sufficiente ossigeno di raggiungere il cuore.

Good vs Bad colesterolo

colesterolo viaggia attraverso il sangue collegato a una proteina come una sorta di pacchetto, noto come lipoproteine. A seconda della quantità di proteina in proporzione di acidi grassi, lipoproteine ​​sono classificate come lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) o lipoproteine ​​a bassa densità (LDL)

HDLs contengono una percentuale maggiore di proteine; questi sono spesso indicati come colesterolo "buono", perché sono utili per ridurre i livelli di colesterolo "cattivo" nel sangue. Colesterolo HDL viene da grassi insaturi, come quelli che si trovano in avocado, olive, semi, noci, oli vegetali e pesce.

LDL contiene una maggiore percentuale di acidi grassi e sono comunemente conosciuto come colesterolo "cattivo". LDLs sono il colesterolo che forma l'accumulo di placca sulle pareti delle arterie, limitando il flusso di sangue al cuore e alla fine causano malattie cardiache o attacco di cuore. LDL sono aumentati nel corpo dal consumo di grassi saturi, tra cui la carne rossa, frattaglie, latte intero, formaggi, burro e panna.

Nutrienti e integratori alimentari che
bassi livelli di colesterolo

Per abbassare il colesterolo, è meglio evitare i grassi saturi per quanto possibile. I grassi insaturi, consumati con moderazione, fanno parte di una dieta sana. Inoltre, alcuni nutrienti sono utili per abbassare i livelli di colesterolo. I seguenti supplementi hanno dimostrato di ridurre il cattivo (LDL), e, in alcuni casi, addirittura aumentare i livelli di buono (HDL):

• Fibra - La fibra solubile trovata in crusca di avena, fagioli e piselli secchi, mele, broccoli, e una varietà di altri alimenti possono aiutare a rimuovere il colesterolo LDL dal corpo; Hotel • Omega-3 acidi grassi - Trovato in oli di pesce, questi composti hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, ridurre i trigliceridi (un altro tipo di grasso nocivo) nel corpo, e prevenire le malattie cardiache; Hotel • Soia - C'è una grande quantità di prove che suggeriscono di mangiare soia piuttosto che proteine ​​animali riduce la quantità di LDL presenti nel sangue, Hotel • Beta-sitosterolo - Questo steroli vegetali ha dimostrato di prevenire l'assorbimento di colesterolo da parte del sistema digestivo; Hotel • Coenzima Q10 - Gli studi indicano che CoQ10 scoraggia la formazione di coaguli di sangue e aumenta i livelli di antiossidanti nel corpo; Hotel • Policosanol - Un estratto vegetale naturale, questo alcool grasso è creduto per abbassare LDL e aumentare i livelli di HDL nel sangue; Hotel • Polifenoli - Un altro tipo di estratto della pianta si trovano in uva, frutti di bosco, tè, vino e birra, questi sono noti antiossidanti che possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari

Per una dieta sana, ricevendo un sacco di esercizio fisico, e. il mantenimento di un peso corporeo adeguato, è possibile ridurre i livelli di colesterolo e aumentare la vostra salute generale Hotel  .;