Colesterolo alto dieta può non includere i grassi trans

Una delle prime cose che si imparano quando si arriva sul serio su come migliorare la vostra dieta è quello di evitare i grassi trans. "Dietisti e nutrizionisti, non solo ha detto un paio di volte, ma i mali di grassi trans ha anche una serie di prodotti in slogan pubblicitari dell'industria alimentare.

Mentre questo è tutto bene, si sa che cosa sono i grassi trans, o perché dovrebbero essere evitati? Se è così, che è grande! Se no, allora continuate a leggere e ottenere non solo ciò che la breve introduzione di grassi trans, ma anche perché non sono buone per noi.

Trans grassi fin dall'inizio è perfettamente normale e grasso vegetale naturale. Questi grassi naturali sono "grassi trans", quando sono chimicamente modificati attraverso un processo noto come idrogenazione. Questo processo converte un normale, grassi sani, come la soia o olio di mais in bene particelle, che vengono utilizzati in molti prodotti alimentari, che hanno un certo tipo di grasso.

Il vantaggio per l'industria alimentare, è che il grasso idrogenato volta era molto più lunga durata, in modo che rimarrà prodotti più freschi con il loro imballaggio, per un periodo di tempo molto più lungo.

Fin qui tutto bene, ma il problema c'è e poi, quando si mangia questi prodotti sono trans-grassi. I nostri corpi non sanno cosa fare di questo artificiali composti chimici e di errore, grassi trans, grassi saturi, come il burro o grasso animale. Grassi saturi Naturalmente sono ben noti a intasare le arterie e portare a cuore e vasi sanguigni.

Alcuni dicono che dal momento che i grassi trans sono stati ampiamente utilizzati per decenni, che l'uso dei relativi rischi sono sopravvalutati. Tuttavia, nel corso degli ultimi 10 anni, una prova convincente deve sostenere una ridotta assunzione di grassi totali e grassi trans particularly.It chiaro che alti livelli di colesterolo nella dieta, per esempio, non possono essere trans-grassi.

L'obiettivo è per tutti i tipi di grasso non più del 30% delle calorie totali che si mangia. Quando fai acquisti in etichette di contenuti lettura non dovrebbe lasciarsi influenzare a comprare rapporti sulla confezione, la pubblicazione di "ridotto contenuto di grassi" o "basso contenuto di grassi" o qualcosa di simile. Vedere, ad esempio, "olio idrogenato" o "parzialmente idrogenati". Se vedete questo, ci sarà un sacco di grassi trans all'interno. E 'meglio scegliere gli alimenti più alto polinsaturi o grassi monoinsaturi, o con grasso idrogenato.

La linea di fondo è che, come i grassi saturi, grassi trans aumentano i livelli di colesterolo nel sangue e aumentare il rischio di malattie cardiache.

Se siete a dieta, il colesterolo alto, o se volete semplicemente ad assumersi maggiori responsabilità per la vostra salute, si dovrebbe assolutamente includere semi di chia Mila alla vostra buona cassetta degli attrezzi di salute. Mila è la più grande concentrazione di omega-3 acidi grassi botanicamente derivati, che sono essenziali per ridurre il colesterolo cattivo LDL nel sangue. Inoltre, Mila altri nutrienti essenziali, come potassio, magnesio, ferro e fibre. Mila è un alimento sano prima senza odore o sapore, e può essere incorporato con successo in quasi tutte le ricette Hotel  .;