Un modo semplice per aumentare la salute delle ossa

Un modo semplice per aumentare Bone Forza

Fai maggior parte dei medici per il modo più semplice per migliorare la vostra salute, e &'; ll probabilmente ti dicono di perdere peso extra che &'; re di trasporto. E &'; s una sorta di risposta stock medico. E &'; s quasi sempre vero

Ma per alcune persone – donne &ndash soprattutto maturi; perdita di peso è una spada a doppio taglio. Perché quando si perde peso, si perde anche la massa ossea. E gli studi dimostrano il problema è più grande di quanto la gente – anche la maggior parte dei medici – . realizzare

&'; sa semplice trucco che aiuta a promuovere una migliore salute delle ossa durante la perdita di peso. In un attimo, ho &'; faccio vedere di cosa si tratta. Ma prima, qui &'; s perché la perdita di peso può essere di massima sulle ossa

Il tuo corpo è una meraviglia di economia.. Se si ottiene un posto di lavoro che lavora su una piattaforma di carico, si costruirà il muscolo supplementare necessaria per svolgere il lavoro in modo più efficiente. Ma se si sposta dalla banchina di carico di un lavoro d'ufficio, si e' ll perde il muscolo in più … perché don &'; t bisogno è più

Allo stesso modo, se l'aumento di peso, il tuo corpo e'. s reazione naturale è quello di aumentare la densità ossea. In questo modo, il tuo scheletro è meglio in grado di portare il peso extra. Quando si perde peso, il vostro corpo naturalmente “ pensa &"; ha bisogno di meno osso per fare il suo lavoro

Ma molte persone – adulti &ndash soprattutto maturi; don &'; t hanno la densità ossea di ricambio. Ossa fragili deboli possono essere resi ancora più debole con la dieta. Ma non solo per il motivo che ho appena citato.

Si vede, quando si perde peso, le ossa subiscono un altro cambiamento.

Il rimodellamento osseo è un processo naturale in cui il vostro corpo si rompe l'osso vecchio e lo sostituisce con nuovo tessuto osseo. Quando si inizia a perdere peso, il ritmo di rimodellamento osseo accelera.

Questo potrebbe non sembrare male, ma questa accelerazione rende le ossa più fragili. Così alcune persone sono colpiti con un doppio smacco. Le loro ossa già deboli diventano meno dense e più fragile

E la ricerca dimostra che le recenti accelerato rimodellamento osseo continua a lungo dopo che &';. Ve perso la weight.1

Si può già sapere che il peso-cuscinetto esercizio – come camminare e jogging – supporta sano densità ossea. Il vostro corpo risponde a questa forma di esercizio con la costruzione del tessuto osseo in più necessaria per portare il peso durante l'esercizio

Ma portante esercizio doesn &';. T rallentare remodeling.2 ossa in modo che le ossa potrebbero usare un po 'di assicurazione in più quando &'; re cercando di perdere peso. Per fortuna, che l'assicurazione supplementare è disponibile … e &'; s facile

La maggior parte dei piani di perdita di peso sono costruiti intorno ad una dieta povera di grassi ricchi di carboidrati.. Ma molti studi dimostrano che una dieta ricca di proteine ​​magre – e povera di carboidrati complessi – è più sano

E, si scopre, it &';. s meglio per le ossa, anche
ricercatori dell'Università dell'Illinois testato un piano alto contenuto di proteine ​​– di cui 3 porzioni al giorno di latticini – contro un piano di applicazione di perdita di peso. Entrambi i gruppi hanno perso peso, ma il gruppo di proteine ​​e-casearia mantenuto maggiore osso strength.3

La notizia viene meglio, anche.

ricercatori canadesi recentemente guardato i marcatori per la ripartizione delle ossa e la formazione in tre gruppi simili di perdita di peso. Hanno trovato persone che mangiano più proteine ​​e latticini avevano marcatori composizione inferiori e superiori markers.4 formazione In altre parole, il metabolismo osseo sano

Se &';. Re cercando di perdere qualche chilo – o anche più – pasti ricchi di proteine ​​magre e latticini può darvi l'assicurazione supplementare le ossa possono avere bisogno.

rimanere in buona salute,

Dr Kenneth Woliner, MD

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1 Hinton, PS, et al, “ peso alterazioni perdite indotte marcatori sierici del turnover osseo persistono durante la manutenzione del peso negli uomini obesi e donne, &"; J Am Coll Nutr. Ottobre 2009; 28 (5):. 565-73

2 Rettore, RS, et al, “ sierici marker del turnover osseo sono aumentati di modesta perdita di peso, con o senza l'esercizio del peso-cuscinetto nelle donne in premenopausa in sovrappeso , &"; Appl Physiol Nutr Metab. Ottobre 2009; 34 (5): 933-41

3 Thorpe, MP, et al, “ Una dieta ricca di proteine, latticini, e Calcio Attenua perdita ossea nei dodici mesi di perdita di peso e relativa manutenzione. ad una convenzionali dieta ricca di carboidrati negli adulti, &"; J. Nutr. Giugno 2008; 138: 1096-1100

4 Josse, AR, et al, “ Diete Superiore in Dairy Foods e proteine ​​nella dieta Sostegno salute delle ossa durante la dieta-e indotta da esercizio fisico perdita di peso in sovrappeso e obesi premenopausa. Donne, &"; Endocrinologia & Metabolismo 2 novembre 2011; .. jc.2011-2165 Hotel