Non credo che il hype: non tutto lo stress è male per te

I tuoi occhi sono incollati allo schermo. . . Il tuo cuore inizia a battere e si ottiene che le vertigini, vigile, sensazione eccitato. Mentre si guarda il film thriller di dispiegarsi, il vostro corpo è in realtà rispondendo come fa qualsiasi minaccia

&';.. Chiama la tua risposta allo stress

E nonostante quello che si può sentire, in questo momento stressante può essere effettivamente un bene per voi.

Ora per essere chiari, lo stress può danneggiare la salute se si persiste nel lungo termine. Questo tipo di pressione in corso – chiamato stress cronico – può distruggere la vostra salute. Ma se &'; s breve termine, lo stress è in realtà piuttosto buona medicina. Mentre lo stress a lungo termine può esaurire la vostra salute immunitario, lo stress &ndash breve termine; come dare un discorso o fare un test – in realtà aumenta la salute del sistema immunitario. E che ti porta alcuni altri benefici per la salute, nonché

Gli scienziati chiamano questo fenomeno ormesi dalla parola greca per “. Esortare avanti &"; o “ per eccitare &" ;. Ormesi Essenzialmente mezzi “ qualunque cosa doesn &'; t ti uccide ti rende più forte &";

farmacologo tedesco Hugo Schultz originariamente coniato questo termine quando ha esposto il lievito a piccole dosi di disinfettanti e notato risultati sorprendenti. . . il lievito è cresciuto. [1] La ricerca Ulteriori tossicologia rivelato risultati simili – che piccole dosi di alcune tossine letali effettivamente promosso la crescita o organismi rafforzato [2]

Anche se l'uso del termine “. ormesi &"; iniziato nel regno della tossicologia, it &'; s allora è stato esteso ad altre discussioni sulla salute [3] Ecco alcuni esempi di come si può mettere ormesi a lavorare per voi:

rendere il vostro corpo. Forte Con Duro Amore

Esercizio costruisce muscoli più forti, un cuore più robusto e una migliore capacità polmonare. Noi accettiamo questo come quasi ovvio.

Ma quando si inizia a chiedere perché, si può vedere ormesi al lavoro.

La prima volta che si va per 2 miglia corsa, per esempio, it &'; s difficile. Le gambe si stancano, il cuore &'; s martellante e si esegue senza fiato.

Tuttavia, come andare a correre sempre di più, questo cambia. Si può andare più lontano prima le gambe fanno male. Il tuo respiro diventa meno affannoso. E quando si prende il polso il battito cardiaco hasn &'; t è salito più in alto

Vedi, ogni volta che si esegue in realtà danneggiare i muscoli a livello microscopico.. Il vostro corpo allora ripara questi piccoli strappi muscolari rendendo i muscoli più forti. Allo stesso modo, lo stress si mette i polmoni e il cuore sotto li spinge per aumentare la capacità.

Ogni volta che si mette il corpo attraverso lo stress di esercizio, il vostro corpo ottiene il messaggio da voi che meglio aumentare la sua capacità di eseguire.

Se si fosse mantenuto questo tipo di pressione a tempo indeterminato , you &'; D probabilmente collasso. Tuttavia, quando si dà il vostro corpo solo una dose di questo ceppo, it &';. S in grado di utilizzare il tempo di riposo per costruire nuovi muscoli, polmoni e il cuore dei tessuti e migliorare il metabolismo

Tassare il tuo corpo può Ridurre lo stress

In realtà, lo stress di esercizio è così bravo ad aiutare si aggiorna il proprio corpo, sembra aiutare il vostro corpo i conti con lo stress stesso meglio.

La ricerca condotta presso il Università del Maryland School of Public Health, diviso gli studenti universitari in 2 gruppi. Un gruppo saltò su una cyclette per 15 minuti, mentre l'altro gruppo riposava tranquillamente. Il ricercatore ha valutato il loro livello di ansia sia prima che dopo il periodo di tempo di 15 minuti. Poi entrambi i gruppi sono state mostrate fotografie macabre che invocavano la risposta allo stress. I ricercatori hanno misurato i livelli di stress di nuovo

Sia l'esercizio e riposo tranquillo aiutato a ridurre i partecipanti &'; livello di stress inizialmente. Ma esercita era l'unica attività che ha contribuito a mantenere i partecipanti &'; risposta allo stress dopo la visualizzazione delle fotografie. [4]

Per riassumere, semplicemente mettendo una certa pressione in più sul tuo corpo con l'esercizio, è possibile ridurre al minimo la vostra reazione ad una situazione difficile in seguito.

Cervello Strain Aumenta la salute del cervello

Fare una piccola ricerca su come prevenire la demenza e &'; ll presto imbatte suggerimenti come imparare una lingua, prendere un nuovo hobby, utilizzare il contrario mano quando ti lavi i denti. . . Facendo cervello giochi impegnativi come Sudoko sono stati collegati a una migliore salute del cervello quando si invecchia.

Perché queste attività aiutano? Perché tassano il vostro cervello. Si sfidano esso, le impone di allungare e far crescere

Due interessanti studi sulla comparsa del morbo di Alzheimer e'.. S malattia clou questa [5] I ricercatori hanno scoperto che le persone che erano bilingui e avevano l'Alzheimer &'; s visualizzato un fenomenale più lento . tasso di declino rispetto alle persone che parlavano una sola lingua

Come hanno spiegato i ricercatori, sembra che la sfida di passare avanti e indietro tra i linguaggi parti del cervello parlanti monolingue don &' utilizzati; t uso. Questo impegnativo linguale impresa ha spinto lo sviluppo di nuovi percorsi neurali e migliori capacità di concentrazione che parlare una sola lingua ha fatto. [6]

Inoltre, la ricerca ha anche dimostrato che piccole dosi di stress acuto sembrano provocare il cervello a produrre speciali molecole chaperone che proteggono il cervello dai danni [7]

Mettere Ormesi a lavorare in tuo favore

Così don &'; t. otteniamo sollecitati fuori di eliminare tutte le problemi nella vostra vita. Come sapete ormai, alcuni dei quali &'; s buono per voi. Con le scelte strategiche, è possibile mantenere il buon stress e sbarazzarsi del tipo distruttivo cronico.

E, di conseguenza godere di un corpo più forte, la mente nitida e una maggiore capacità di ottenere il massimo dalla vita.

La ricerca ha dimostrato che questo bene lo stress può aiutare a far crescere nuove cellule nervose, invertire disfunzioni cerebrali, rafforzare il vostro cuore e polmoni, e allenare il sistema immunitario per una migliore risposta.

La chiave è quello di massimizzare la potenza di ormesi da essere strategico nel modo in cui si prende lo stress:

1. Abbattere le sfide a dosi gestibili.

2. Assicuratevi di avere un sacco di riposo in modo che il corpo può recuperare, ricostruire e diventare più forti.

3. Nutrire il vostro corpo con una buona alimentazione in modo che possa rispondere al pedaggio sul tuo corpo. In particolare raccomando che completa con la nutrizione strategico per lo stress come clorella e eleuthero

In conclusione, don &';. T sbarazzarsi di stress completamente. In quantità moderate, it &'; s buono per voi.

Lo stress buono dice il vostro corpo per regolare, adattare, crescere più forti e più intelligenti

Fonti:.
[1] Mattson MP et al. Ormesi: una rivoluzione in biologia, tossicologia e medicina. Springer Science Business Media E. New York: 2010.
[2] Calabrese, EJ. Ormesi: Una rivoluzione in tossicologia, valutazione del rischio e la medicina. EMBO Rep 2004 Ottobre; 5 (Suppl 1): S37-S40
[3] Nunn, AV et al. Modulazione infiammatorie di esercizio salienza: utilizzando ormesi per tornare a una vita sana. Nutrition & Metabolismo. 2010, 7:87
[4] Università del Maryland (2012, 13 settembre). Esercizio può proteggere contro futuro stress emotivo, studio mostra. ScienceDaily. Estratto 18 ottobre 2013, da http: //www.sciencedaily.com¬ /releases/2012/09/120913123629.htm
[5] Tom A. Schweizer, Jenna Ware, Corinne E. Fischer, Fergus IM Craik, Ellen Bialystok. Il bilinguismo come un collaboratore di riserva cognitiva: Prove da atrofia cerebrale nella malattia di Alzheimer &'; s malattia. Cortex, 2011;
[6] Ellen Bialystok, Fergus IM Craik, Gigi Luk. Il bilinguismo: conseguenze per la mente e il cervello. Trends in Cognitive Sciences, 2012; 16 (4): 240
[7] Arumugam TV et al. Ormesi precondizionamento meccanismi, il sistema nervoso /e invecchiamento. L'invecchiamento Res Rev. Maggio 2006; 5 (2): 165-78. Epub 2006 May 8.
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