Tonificare e rafforzare con esercizi del pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è un importante gruppo di muscoli e tessuti. Questo si estende tra la base della colonna vertebrale e l'osso pubico e fornisce una struttura di sostegno per gli organi interni. Esercizi del pavimento pelvico possono aiutare a tonificare e rinforzare questa zona.

Perché avete bisogno di fare esercizi del pavimento pelvico?

Nel corso del tempo i nostri muscoli del pavimento pelvico possono ottenere ridotto al minimo e indebolito. Ciò è particolarmente vero se vengono messe sotto il ceppo di peso aggiuntivo durante la gravidanza. Hai bisogno di fare esercizi del pavimento pelvico per evitare che questi muscoli di indebolimento.

In questo caso si può sperimentare una serie di problemi con il digestivo e riproduttivo in questo settore. Questo può includere:

- Incontinenza – deboli muscoli del pavimento pelvico causano incontinenza urinaria. Questo rende più difficile per voi di controllare quando si va in bagno. Si può anche trovare avete incontinenza da sforzo quando si starnutisce o tosse

-. Soddisfazione sessuale -. Si può anche trovare sesso meno soddisfacente come i muscoli sono deboli e meno sensibili

- Vaginale Prolasso &ndash ; questo è un problema comune dopo la menopausa. Essa si verifica quando i muscoli vaginali indeboliscono causando l'utero a incurvarsi verso il basso.

La buona notizia è che gli esercizi del pavimento pelvico possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e contribuire ad evitare questo tipo di problemi.

Come Iniziato

La prima cosa che devi fare prima di iniziare gli esercizi del pavimento pelvico è quello di individuare i muscoli giusti. Questo è facile se si immagina si sta cercando di fermare il flusso di urina e anche impedirsi di passare vento allo stesso tempo. Questo si sentirà come una spremitura e sollevamento sensazione in passaggi sia il fronte e retro.

Si può praticare spremitura e tenendo questi muscoli ovunque come nessuno sarà in grado di vedere ciò che si sta facendo. Don &'; t pratica anche quando si dovrebbe concentrarsi su qualcosa d'altro, come quando si è alla guida

Facile pavimento pelvico Esercizi

Ora si sa che cosa i muscoli è necessario essere concentrato su si può provare. uno dei semplici esercizi del pavimento pelvico. Tutto quello che dovete fare è sdraiarsi sul pavimento e portare le gambe. Essi devono essere piegate al ginocchio con i piedi rimanendo saldamente sul pavimento. Ora premere e tenere i muscoli pelvici per 10 secondi e poi rilasciarlo. Relax per cinque secondi e poi ripetere la stretta e tenere di nuovo. Fate questo almeno 15 volte e ripetere due volte al giorno, se possibile

Per la maggior parte dei vostri esercizi del pavimento pelvico assicuratevi di don &'; t:.

- Tirare nei muscoli dello stomaco

- Stringere le cosce o glutei insieme

- Trattenete il respiro

Questo può distogliere l'attenzione i muscoli del pavimento pelvico e ridurre l'impatto degli esercizi del pavimento pelvico
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