Sonno: Vai in camera tua

Il sonno è un elemento chiave per la salute. Ottenere meno di 8 ore di sonno può portare a malattia, l'obesità, e il cattivo andamento generale durante il giorno.

Sentirsi intrappolati in un ciclo di fatica quotidiana e la veglia notturna? Applicando le 3R vi darà alcune soluzioni dal integrativo, prospettiva olistica per portare sollievo, energia, vitalità e di nuovo nella vostra vita. Ecco come funzionano le 3R:

riconoscere ciò che sta succedendo. È necessario ottenere una maniglia sul perché il sonno è stato inafferrabile prima di poter effettuare le riparazioni. Qui ci sono le cause più comuni di insonnia:

cattive abitudini alimentari. Se si indulgere in pasti pesanti, divorare gli alimenti zuccherati, o mangiare troppo vicino al momento di coricarsi, la vostra capacità di dormire bene la notte può essere compromessa. Invece, hanno una cena leggera. Se avete ancora fame dopo, uno spuntino con piccole porzioni di alimenti ricchi di proteine ​​(come lo yogurt), triptofano (tacchino), e carboidrati leggeri (frutta).

Scelte di vita e comportamenti. Inizia a rilassarsi la sera prima di dare il vostro corpo spunti di sonno. Ad esempio, è possibile rilassarsi facilmente quando si prende un bagno caldo, tenere la stanza completamente buia, o leggere un libro noioso. Tenere confortevole durante questo periodo anche. Semplici misure come ad esempio indossare calze se avete i piedi freddi possono fare una grande differenza! E prendere l'abitudine di tenere il vento verso il basso periodo di calma. Riserva esercizio fisico e stimolanti media come televisori e computer per gli altri momenti della giornata.

stress. Trovare un modo sano di lasciar andare le cose che causano stress. Ho un paziente che tiene un taccuino accanto al letto e “ Download &"; tutte le sollecitazioni del giorno mettendoli per iscritto. Un altro paziente mantiene un diario di gratitudine vicina, finendo ogni giorno per annotare i suoi vantaggi. Entrambi i metodi vi fornirà uno sbocco emotivo e calmare la mente.

riformulare i vostri pensieri e le azioni.
Stai parlando voi stessi in insonnia? E 'possibile che l'auto-talk potrebbe fare peggiorare la situazione. Ho visto pazienti che si svegliano durante la notte, poi preoccuparsi di quanto poco tempo è rimasto a dormire. Il ciclo di preoccupazione e chiacchiere mente sabota i loro sforzi per tornare a dormire.

Lasciarsi pensare “ non andrò mai a dormire &"; servirà solo a peggiorare le cose, in modo da riformulare i vostri pensieri a, “ Anche se sono adesso, sarò in grado di adottare misure per addormentarsi con successo &"; E allora fatelo.

Se si risvegliano durante la notte e hanno difficoltà a tornare a dormire, non gettare e girare. Che stimola solo ansia. Invece, rompere il ciclo. Alzarsi e andare a un'altra stanza scarsamente illuminata di giornale, leggere, praticare la respirazione profonda, o ascoltare un CD di meditazione guidata.

Una volta spento il critico nella vostra mente, siete pronti a provare soluzioni sonno aggiuntive:

terapie di rilassamento come la meditazione e biofeedback può mettere la vostra mente e corpo nel sonno modalità.

Trattamento del dolore fisico è fondamentale per ripristinare il sonno. Se si utilizza modalità olistiche, come l'agopuntura e massaggio, o suggerimento del medico, indirizzo dolore direttamente.

integratori alimentari e le erbe possono aiutare. Il magnesio è un rilassante muscolare naturale. La melatonina aiuta a regolare i cicli di veglia /sonno. Ashwagandha aiuta a trattare con lo stress. Valeriana, passiflora tè e camomilla sono time-tested aiuti tradizionali alla relax.

La digitopressione-to-go è una soluzione di auto-trattamento semplice. Posizionare due dita sulla parte posteriore del collo, proprio sotto dove si incontra il cranio, e massaggiare quest'area. Questo è un modo meraviglioso per prepararsi a dormire

recuperare la salute vi meritate
Rompere un ciclo di insonnia o l'abitudine di troppo-poco riposo è come tutti gli altri cambiare stile di vita:.. Non sarà facile. Ma non per questo è impossibile. Avete così tanto da guadagnare e niente da perdere, quindi fare il primo passo ora. Sentendosi vibrante, eccitato, e rinfrescato — ricordare ciò che è come —? È la meravigliosa ricompensa potrai raccogliere. Ed è a portata di mano.

fare il primo passo ora. Mettere da parte un paio di minuti e usare la mia tecnica 3R per identificare metodicamente quello che sta succedendo con il tuo modello di sonno. Poi prendere la responsabilità di affrontare queste cause con azioni positive. È possibile farlo Hotel  !;