Il meglio e il peggio Cose da fare prima e dopo pranzo

Il modo più semplice per avere successo non solo con i vostri obiettivi di salute, ma qualsiasi obiettivo, è quello di strutturare la vostra vita e le abitudini in modo da favorire e rendere facile raggiungere i vostri obiettivi. Ciò sembra essere particolarmente vero quando si tratta di vostre abitudini di consumo; non solo per quanto riguarda ciò che si mangia, ma anche per quanto riguarda attaccare ai vostri intervalli pasto, stare lontano da cattive snack e ciò che si fa, prima e dopo i pasti. Ad esempio, se si suppone di peso cinque o sei ore tra i pasti e solo avere spuntini sani, se necessario, ha vinto &'; t aiutare se hai solo la possibilità di mangiare ogni otto ore e, allo stesso tempo sono persone che mangiano caramelle vicino a te. Sarebbe una ricetta per il fallimento.

E 'interessante a volte a guardare come la nostra routine sono istituiti e notare che spesso i tempi si sono impostati esattamente il contrario di ciò che è l'ideale per la nostra salute. L'ora di pranzo per la maggior parte delle persone è un perfetto esempio di questo.

Qual è l'ora di pranzo come la maggior parte delle persone? Beh, tanto per cominciare, un sacco di gente saltare la prima colazione o di avere qualcosa di veramente veloce e malsana, come ad esempio una tazza di caffè, o forse anche peggio, una ciambella o qualche pasticcino. Poi attraverso la mattina potrebbe spuntino su qualche caramella o tutto ciò che è intorno. E poi, quando all'ora di pranzo arriva fanno normalmente una delle due cose: Andare in un ristorante (a volte un fast food), prendere qualcosa da un distributore automatico o qualche spuntino disponibile nella sala pausa, o solo ottenere qualcosa che hanno portato da casa e mangiare in fretta. Poi tornano a lavorare e sedersi e lavorare per il resto del pomeriggio. Se questo si descrive di routine con precisione, o solo parzialmente, questa è la routine peggiore avere.

Questa routine sembra essere esattamente il contrario di quello che sarebbe un buon uso del vostro tempo del pasto. Prima di tutto, mangiando una colazione malsana o saltare del tutto, si sta mettendo il vostro corpo a “ modalità di fame &"; dall'inizio della giornata. È haven &'; t avuto alcun cibo per molte ore, e il tuo corpo &'; s risposta a questo è di rallentare e risparmiare energia tanto (calorie) il più possibile. Non è una buona cosa se si intende mantenere un peso sano. Poi si commette un errore molto comune che la maggior parte delle persone non sono consapevoli di: dopo aver trascorso l'intera mattinata a “ modalità di lavoro &" ;, senza dare il tempo per il vostro corpo e la mente a rilassarsi, si sia iniziare a mangiare, o andare in un posto occupato ( il ristorante) per mangiare. Che &'; s un errore enorme. E &'; s molto importante che tu sia in uno stato di rilassamento della mente quando si mangia. Digerire, e di riposo, sono attività che coinvolgono il sistema nervoso parasimpatico; il ramo del sistema nervoso responsabile per “ riposo e recupero &" ;, “ relax &"; risposte. Così &'; s molto importante che tu sia in uno stato di rilassamento di mente e corpo per digerire il pasto in modo corretto. Poi, dopo aver mangiato, abbiamo rapidamente tornare al lavoro, sediamo e lavoriamo per il resto del pomeriggio. Un altro grave errore, perché ora il vostro corpo ha ricevuto un sacco di calorie e non hanno la possibilità di bruciarli, perché vi permetterà di trascorrere le prossime ore seduti. E a peggiorare le cose, anche se si sono seduti, siete ancora in “ modalità di lavoro &"; mentre la tua mente e il corpo ha bisogno di rilassarsi per digerire il pranzo in modo corretto.

Allora, qual è l'opposto di quello? Qual è il modo migliore per utilizzare il vostro tempo di pranzo? Prima di tutto, naturalmente, assicuratevi di prendere tempo al mattino per avere una sana colazione con un sacco di proteine. Quindi se hai un lavoro forte stress o no, quando arriva l'ora di pranzo, assicuratevi di prendere cinque minuti per calmare la mente e il corpo prima di pranzo. Basta prendere cinque minuti per prendere qualche respiro profondo e dimenticare tutto ciò che potrebbe essere stressante .. Poi, a meno che non vi è una caffetteria o un ristorante che è molto vicino a dove ti trovi, si dovrebbe portare il cibo al lavoro. In questo modo si ha il controllo completo di ciò che si mangia. Prendete il vostro tempo di mangiare e don &'; t ha lasciato nulla stressante per il verso giusto. Completamente trasformare se stessi fuori dal lavoro, problemi o qualsiasi cosa stressante. Fidati di me, quelle cose saranno lì in attesa per voi quando si torna, quindi per ora si può solo lasciarli andare. Poi, quando si è fatto, la cosa migliore da fare è di andare a fare una passeggiata. Andando a fare una piacevole passeggiata è la cosa più importante che puoi fare dopo ogni pasto.

Andando a fare una passeggiata aiuterà a bruciare un po 'di zucchero nel sangue e prevenire di essere convertito in grasso. Conversione di un po 'di zucchero nel sangue in grasso è un processo naturale che si verifica dopo ogni pasto. Se si mangia a destra e don &'; t mangiare tra i pasti che il grasso sarà naturalmente essere utilizzato per l'energia una volta che il vostro fegato depositi di glicogeno sono esaurite. Ma si contribuirà ad accelerare questo processo perché l'esercizio (anche leggero come una breve, piacevole passeggiata) metterà il vostro corpo in “ grasso modalità &" ardente; e userà un po 'della glicogeno immagazzinato nei muscoli. Potrai anche ottenere il vostro corpo in movimento e il sangue che scorre. Si farà esattamente il contrario ciò che avete fatto tutta la mattina e sarà più probabile fare per tutto il pomeriggio. Quando si è seduti e di lavoro, che si sta stimolando la vostra mente, ma mantenere il corpo sedentario. Quando si va a fare una passeggiata potrete stimolare delicatamente il tuo corpo mentre allo stesso tempo rilassare la mente. E che &'; è esattamente ciò che si desidera che il tempo pausa per essere circa: il rilassamento ed equilibrio.

Tra l'altro, questo non deve essere un “ camminata &" ;. Si deve camminare a un ritmo che si sente piacevole per voi. Leggi che ancora una volta, perché questo &'; s molto importante. Questo dovrebbe essere un momento piacevole, in modo da camminare a un ritmo confortevole. Don &'; t sforzatevi di camminare più o meno veloce. Il vostro corpo vi dirà quanto si vuole in un momento. Se si sente la voglia di andare un po 'più veloce, andare per esso, ma non sforzatevi di andare più veloce quando si don &'; t voglia esso. Anche se si camminava molto lentamente, si sarebbe ancora raggiungere il tuo obiettivo: bruciare qualche caloria, ottenere il vostro corpo in movimento un po ', e rilassare la mente

Così ora sapete come ottimizzare il vostro tempo del pasto.. Questo vale per qualsiasi pasto. Ma soprattutto il pranzo, troverete che se si segue questa procedura, vi sentirete meglio, farà qualcosa estremamente utile per la vostra salute e perdita di peso /obiettivi di manutenzione, e la vostra prontezza fisica e mentale /produttività aumenterà enormemente per tutto il pomeriggio.
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