Aggiungi Alcuni Pesi alla tua Mixed Martial Arts Training

Masutatsu Oyama &'; s Expirament con Mixed Martial Arts e pesi

Alcuni decenni fa, alla fine del Mas (Utatsu) Oyama, fondatore di Kyokushinkai Karate, e probabilmente il padrino non documentata di arti marziali miste, una volta che hanno condotto un test informale tra due dei suoi studenti per determinare quale tipo di condizionamento fisico che era meglio per mano in mano le prestazioni di combattimento. Il primo studente &'; s la preparazione per il concorso consisteva principalmente di ginnastica ritmica come sfondo condizionata. Il secondo studente allenato con i pesi. Gli esercizi esatti usati non sono stati documentati esattamente, ma si può supporre che mentre il primo studente ha fatto esercizi di peso corporeo, come flessioni, pull up, salto, stretching e il come, il secondo studente è stato recentemente presentato a bilanciere e esercizi con manubri (probabilmente senza un forza e il condizionamento allenatore in giro). Il primo studente &'; s corpo diventa morbida e nerboruto. Il secondo studente, il cui esatto condizionata potrebbe non sono stati registrati, ha guadagnato massa muscolare.

Dopo alcuni mesi, entrambi i combattenti aggrovigliati sul tappeto. Il concorso più probabilmente ha permesso non solo sorprendente, ma anche alle prese. Secondo la storia, il karateka che ha studiato con i classici ginnastica karate “ battere le mani verso il basso ragazzo muscolo &"; Questo prova che la formazione solo con ginnastica ritmica è il miglior metodo di condizionamento per il Karate o arti marziali miste?

Che cosa succede se il primo studente era solo un combattente migliore? Avevano lo stesso piano nutrizionale? Hanno usato integratori? Hanno capiscono il valore di peso recupero formazione in quel momento? Questo tipo di test si rivela quasi nulla dato il fatto che ci fossero troppe variabili incontrollate coinvolti. Il concetto di esercizi con bilanciere che sono parte integrante di attrezzature per arti marziali miste era nuovo e sotto gli auspici autorevoli del Mas Oyama, deve avere un senso che la formazione di peso si rallentato facendo ciò che era noto al momento come &"; muscolare legato . &"; Inoltre, c'era solo uno studente di ogni disciplina condizionata. Ci sarebbe dovuto essere un campione più grande.

Mixed Martial Arts è un'attività anaerobica

Uno studio del 1998 ha osservato che i praticanti di karate avanzate tendono ad essere molto più forte in panchina stampa e mezzo tozzo di principianti. Ciò è probabilmente dovuto ad un regime costante di flessioni e salti ma potrebbe anche essere il contrario? Cioè, se un artista marziale è stato quello di iniziare un regime di allenamento con i pesi, comprese le distensioni su panca e squat, avrebbe questo li aiuterà meglio nel loro sport? Lo stesso studio ha analizzato che gli artisti marziali come il karateka testate più o meno di essere anaerobico (forza e orientamento potenza) atleti. Questo è interessante perché anche se lo stesso studio non ha ritenuto che fossero resistenza (aerobica) gli atleti, il loro assorbimento di efficienza di ossigeno (VO2 max) è stata misurata a circa il 19% al di sopra partecipanti non atletici nelle stesse prove.

L'obiettivo della arti marziali miste deve essere quello di imparare non solo colpire e tecniche di presa, ma anche per sviluppare la capacità di resistenza per sostenere queste attività per lunghi periodi di tempo. Stamina è la combinazione di forza e resistenza. Per raggiungere la resistenza, la forza e il condizionamento della arti marziali miste devono essere di natura ibrida. In un altro studio it &" ;. . . si raccomanda che i praticanti di karate di eseguire in modo più preciso i pesi, esercizi pliometrici, e l'interval training per aumentare la capacità di tamponare le concentrazioni di muscoli e sangue acido e per costruire la massa magra del corpo, la forza e il potere di sviluppare le abilità motorie specifiche richieste in sparring. &" ;

Mixed Martial Arts richiede una formazione Specificità

MMA condizionata per una lotta gabbia può essere un affare estenuante. Non si deve perdere tempo con esercizi che non sono specifici per lo sport. Sarebbe meglio mettere in pratica le competenze e di condizionamento in tempi diversi o, preferibilmente, in giorni diversi. Competenze pratiche in materia di Lunedi e Mercoledì e lavorare su resistenza Martedì e Venerdì. Se si dispone di un fitto calendario, però, allora si può essere premuto per fare tutto nello stesso giorno. Se questo è il caso, non si dovrebbe mai stancarti fuori prima con la formazione di resistenza. Questo dovrebbe essere fatto per ultimo. I movimenti di abilità che richiedono critica la precisione, la finezza e la tempistica dovrebbe essere praticata prima. Questi sarebbero puntiformi velocità scioperi, pugni e calci che vengono poi seguiti dalla pratica di grappling movimenti richiedono forza più brutale, come butta, prendere bassi, inversioni e così via. Stamina condizionata è fatto scorso

Se hai praticato i movimenti più qualificati ed esplosivi prima quando si è fresco, si sta dicendo il vostro corpo attraverso il linguaggio della memoria muscolare qualcosa di simile, e". Io voglio che tu faccia in questo modo; tagliente, preciso, fresco e potente &"; Se, tuttavia, ci si allena tecniche finezza quando si sono esauriti, la vostra memoria muscolare tende a tornare movimenti sciatta e stanchi per il futuro.

Ci possono, tuttavia, essere un argomento suono che si dovrebbe esaurire te stesso prima e poi praticare una abilità, come calci. “ Dopo tutto &" ;, che dici, e" che cosa succede se un attacco dura molti round? Il mio corpo dovrebbe avere la memoria muscolare di sapere che cosa è necessario per combattere bene quando esaurita, shouldn di &'; t esso &"; Se questo è il vostro pensiero quindi prima praticare movimenti qualificati in allenamento, quindi esaurire te stesso e se avete ancora abbastanza energia a sinistra, finire con movimenti esperti. In questo modo sviluppare la concentrazione.

Una pesi campione Allenamento Intervallo per sviluppare Stamina

Qui è un ottimo allenamento per la costruzione di capacità di resistenza per le arti marziali miste. Si deve solo fare un allenamento di questo tipo dopo sei stato allenamento con i pesi per almeno un paio di mesi e siete in forma abbastanza buona

1) Cardio:. Corda di salto per un minuto
2) Forza: fare sei-otto ripetizioni pulisce potenza. Utilizzare un peso leggero

3) Cardio:. Fare step up per un minuto. È possibile utilizzare una normale sedia per questo. I primi trenta secondi intensificare
fino sulla sedia con il piede destro e spinta voi stessi per portare il piede sinistro accanto il piede destro.
Poi dimettersi sul pavimento prima con il piede destro portando il piede sinistro verso il basso accanto al destra.
La gamba destra fornisce il concentrico movimento su. La gamba sinistra forniscono il movimento eccentrico verso il basso. In The Sims secondo trenta secondi si inverte piedi. La gamba sinistra spingerà voi e la gamba destra vi deluderà

4) Forza:. Inclinazione (o normale) panca. Utilizzare un peso è possibile eseguire da 6 a 8 ripetizioni senza sforzo. Tuffi bar sono accettabili come sostituto

5) Cardio:.. Corda di salto per un minuto

6) Forza: squat posteriore. Utilizzare un peso è possibile eseguire da 6 a 8 ripetizioni con senza affaticare

7) Cardio:.. Step-up per uno minuti

8) Forza: Chin up. Si dovrebbe essere in grado di fare circa 6-dieci ripetizioni senza sforzo. Righe Bent sono accettabili come sostituto

9) Cardio:.. Corda di salto per un minuto

10) Forza: Potenza pulisce

11) Ripetere tre o quattro giri. . Non c'è riposo.

Questo allenamento sviluppare resistenza sarà sicuramente ottenere il lavoro fatto. Anche in questo caso, non si dovrebbe tentare questo allenamento se non si è in forma abbastanza buona. Consultare un medico prima di farlo. Don &'; t lo fanno più di due o tre volte alla settimana. Una nota molto importante: Don &'; t credo che si possa trasformare questo allenamento in un allenamento ad alta intensità facendo gli esercizi di resistenza al fallimento. Si

Dopo aver ottenere una migliore condizionata con l'allenamento sopra tenta decisamente over-treno variazioni di super-impostando gli intervalli di forza per essere:..

1) Salto della corda

2) Pulisce e presse o sacchi di sabbia di sollevamento.

3) Il punto aumenta.

4) Bench press e le righe piegate.

5) Vai corda

6) Torna squat e buongiorno o stacchi parziali.

7) Il punto aumenta.

8) tuffi e chin up.

Ripetere più volte 2-in rapido movimento tra esercizi senza riposo per un totale di 3 giri. Se i pesi sono troppo leggeri, it &';. S bene andare più pesante con basse ripetizioni

La conclusione Take Away

allenamenti Stamina, come quelli di cui sopra non deve essere fatto più di due volte alla settimana — tre volte al massimo. Se &'; re alla ricerca di un tipo di intervallo di allenamento circuito che si sviluppa la vostra sia la vostra forza e VO2 max quindi provare questo per 6 a 8 settimane. Se &'; re esplorare le opzioni, questo è uno dei migliori routine di resistenza là fuori. In modo da considerare i pesi di essere parte della vostra arti marziali cambio di formazione mista Hotel  .;