Può massaggiare contribuire ad alleviare i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD)?

Qualsiasi tipo di terapia di massaggio regolare, insieme ad altre pratiche come la terapia della luce brillante, e regolare esercizio fisico, ha dimostrato di diminuire i sintomi del SAD.

In questi giorni di cane dell'estate, mentre molti dei ci stiamo godendo il sole e il calore, ci sono alcuni che già odore autunno in aria, risvegliando sentimenti di paura e di ansia in tutto il modo in cui sopravvivranno nei prossimi mesi autunnali e invernali. Coloro che si sentono in questo modo possono soffrire di un disturbo dell'umore etichettata dalla American Psychological Association (APA) come disturbo affettivo stagionale (SAD).

Per qualificarsi come un malato di SAD, è necessario soddisfare tutti e quattro i APA &'; s criteri diagnostici: 1) Cambiamenti significativi di umore che portano alla depressione durante un particolare periodo dell'anno; 2) Una remissione di cambiamenti di umore e la depressione durante un particolare periodo dell'anno; 3) Questo modello di depressione e di remissione deve essere avvenuto per almeno due anni, senza episodi di depressione maggiore che si è verificato al di fuori dei mesi invernali; 4) cambiamenti di umore stagionali e depressioni devono superare in numero gli altri episodi di depressione in tutto una persona &'; s Disturbo vita (affettivo stagionale, Mayo Clinic)

disturbi dell'umore SAD di solito presente con i seguenti segni:

·. ; ; Aumento dello stress

· ; Aumento sentimenti di disperazione

· ; Aumento desiderio per i dolci

· ; Aumento di peso

· ; Aumento della tendenza a dormire troppo

· ; Diminuzione di energia e motivazione

· ; Diminuzione della concentrazione e la creatività

· ; Diminuzione interesse nelle attività sociali

Dr. Norman Rosenthal è stato il primo ricercatore contemporaneo a registrare i sintomi del SAD. Nel 1984, dopo aver spostato da Sud Africa a New York, Rosenthal chiese perché ha vissuto sbalzi suo stato d'animo durante i mesi invernali. Rosenthal ha sperimentato con l'aumentare la sua esposizione alla maggiore intensità della luce, e il suo umore migliorato (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic)

La fototerapia è diventato un comune trattamento per SAD (Avery, 2005); tuttavia, altri ricercatori, come Andrea Rogers con il Dipartimento di Psichiatria al Cedars-Sinai, suggeriscono che controllare i sintomi del SAD è più complessa perché i sintomi SAD sono legati a cambiamenti nei nostri orologi biologici. Reagendo a cambiamenti nella quantità di luce solare disponibile, la nostra ghiandola &mdash pineale, situata nel cervello circa dietro quello che noi chiamiamo il nostro “ terzo occhio &"; — comincia a secernere quantità eccessive di melatonina, un ormone che aiuta il sonno, ma quando viene rilasciato in quantità eccessive possono causare depressione (Cedars-Sinai, 2008). Quindi, oltre a utilizzare la terapia della luce brillante, questi ricercatori raccomandano che chi soffre di SAD ricevono prescrizioni di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) (Modell, 2005). Questi farmaci anti-depressivi hanno contribuito a regolamentare la comunicazione all'interno del cervello, e facilitato i sintomi della depressione. Un certo numero di persone, però, sono diffidenti nei confronti di iniziare un regime di farmaco anti-depressivo a causa degli effetti collaterali negativi che questi farmaci possono causare.

Al momento, il 9% della popolazione degli Stati Uniti del Nord soffrono di SAD, e SAD è più diffusa tra le donne (Breaking News: 1 a 5 soffre di SAD); cosa ancora più importante, Modell (2005) riporta che fino al 35% di questi pazienti hanno dovuto essere ricoverati in ospedale, e alcuni hanno pensato al suicidio.

Che cosa si può DAU malati si preparano per l'arrivo dei mesi autunnali e invernali fare al fine di controllare i loro cambiamenti nel corpo e nella mente? Particolarmente importante è ciò che può DAU malati che cercano un approccio senza droga per il controllo dei sintomi SAD fare?

Per la risposta a questa domanda possiamo guardare fin dell'Impero Romano per un consiglio. Romano Tiberio proposto i seguenti passi per riprendere il controllo:

· ; Prendere massaggio

· ;
Esercizio

· ; Live in locali di
luce

· ; Evitare pesante cibo

· ; Essere moderato consumo di vino

· ; Evitare assolutamente spaventosa idee

· ; Concedetevi allegro conversazione

· ; Ascoltare la musica

(Seasonal Affect Disorder 2008, www.umaine.edu)

Secondo Rosenthal (2005) riducendo lo stress e di essere persone intorno di supporto che ti fanno sentire a proprio agio può aiutare SAD chi soffre di controllare i propri stati d'animo. Massaggio soddisfa entrambe queste esigenze. Il massaggio aiuta il corpo e la mente lascia il “ lotta o fuga &"; parte del nostro sistema nervoso e mossa nei nostro sistema nervoso parasimpatico dove possiamo trovare la nostra risposta di rilassamento naturale. Mentre lo stress rende i nostri muscoli si accorciano e stringere, massaggio fa esattamente l'opposto ammorbidendo e allungando i nostri muscoli. Inoltre, il massaggio aiuta a bilanciare il nostro sistema endocrino, che è responsabile per il rilascio di ormoni. Inoltre, per le ore o 90 minuti del vostro massaggio si sta con una persona di supporto con cui si sente a proprio agio.

Peters (2008) sottolinea che molti ricercatori associano SAD con una mancanza di serotonina, e il massaggio è un Metodo senza sostanza ideale per aumentare i livelli di serotonina. Peters spiega che “ la serotonina svolge un ruolo di umore, il comportamento, la temperatura corporea, coordinazione fisica, l'appetito e il sonno. La serotonina è un precursore del corpo &'; s rendering di melatonina &"; Quindi, il massaggio può essere un sistema sano, senza droga per controllare i sintomi del SAD.

Aromaterapia, che può essere utilizzato durante il massaggio, è utile anche per controllare i sintomi del SAD. Secondo Peters (2008), gli odori di oli essenziali in grado di stimolare le emozioni positive che interessano il nostro sistema limbico. Gli oli essenziali che trattano i sintomi del SAD migliori includono:
basilico, arancio, sandalo, limone, gelsomino, salvia, camomilla, menta piperita e (Peters)

Quindi, per coloro che anticipano il prossimo autunno e. mesi invernali con terrore, don &'; t aspettare fino a quando l'inverno è alle porte di prendere il controllo; prendere il controllo ora, mentre si ha ancora l'energia. Ad esempio, considerare i seguenti passaggi:

· ; Prenota tutti i massaggi ora. Almeno una volta al mese è buono, mentre due volte al mese è meglio, la prenotazione di tutti i vostri massaggi ora ha il vantaggio di ricevere sconti per l'acquisto di un pacchetto di massaggio invece di pagare per un massaggio alla volta

· ; Cambia la tua dieta. Mangiare più frutta e verdura e cibi meno elaborati

· ; Evitare la caffeina e trasformati alimenti zuccherati

· ; Progettare un regolare esercizio di routine e bastone ad esso, non importa come ti senti

· ; Ricerca sulla terapia della luce

· ; Raccogliere la musica che ami e lo hanno a portata di mano per le emergenze

· ; Imparare a meditare

· ;
Pratica yoga

Quindi la risposta alla domanda “ può massaggiare contribuire ad alleviare i sintomi del SAD &"; è un sì definitivo, ma di tenere presente che riceve il massaggio regolare dovrebbe essere solo una parte di un approccio multi-sfaccettato per controllare i sintomi del SAD; oltre a pianificazione massaggi regolari, praticando le altre tecniche di cui sopra è una parte vitale di sopravvivere i mesi autunnali e invernali

Referenze

Avery, DH; Eder, DN; Bolte, MA; Hellekson, CJ; Dunner, DL; Vitiello, MV; Prinz, PN. (2001). Simulazione alba e luce nel trattamento di SAD: uno studio controllato. Biological Psychiatry 50 (3), 205-216.

Cedars-Sinai. (2008). Sei consigli per pro-attivamente riducono SAD. In linea. Disponibile a www.medicinenet.com

Modell, J; Rosenthal, NE; Harriett, AE; Krishen, A; Asgharian, A; Foster, VJ; Metz, A; Rocket, CB, Wightman, DS. (2005). Disturbo affettivo stagionale e la sua prevenzione mediante trattamento anticipatoria con bupropione XL. Biological Psychiatry 58 (8), 658-667.

Peters, D. (2008). Come per diminuire i sintomi stagionali disturbo affettivo. In linea. Disponibile a www.ehow.com

Rosenthal, Blues JN invernali (2005). NY, NY:. Guilford

Stagionale Affect Disorder. (2008) online. Disponibile a www.umaine.edu

Disturbo affettivo stagionale dalla Mayo Clinic. (2008). In linea. Disponibile a www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-diso rder /
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