Messa a fuoco Calma: 6 mitigatori stress naturali che non zap la vostra energia

Quando si tratta di sottolineare sollievo, la maggior parte di noi hanno bisogno di un piccolo aiuto. Se si pratica la meditazione quotidiana, prende vivace passeggiate o impegnarsi in una conversazione amichevole, ci sono molte forme di sollievo che don &'; t richiedono un farmaco o un viaggio a uno psichiatra &'; s ufficio. Tuttavia, molti trattamenti di ansia-riduzione, sia convenzionali e alternative, può farti sentire assonnato e addirittura affaticato. I seguenti suggerimenti sono terapie naturali che possono aiutare a mantenere concentrati e eccitato incoraggiando nel contempo si lascia andare le sollecitazioni che comunemente si sopraffanno mentalmente, fisicamente ed emotivamente. Queste opzioni possono contribuire a migliorare il vostro umore, alleviare l'ansia e rafforzare le difese immunitarie, mantenendo il vostro avviso mente e la vostra energia stabile per tutta la giornata.

Ashwagandha
Ashwagandha è una pianta è stata usata tradizionalmente in tutto il mondo come un rimedio a base di erbe per trattare l'infiammazione, combattere le infezioni, migliorare l'immunità, migliorare la memoria, e promuovere il benessere in generale. Ashwagandha è una delle adattogeni più apprezzati e più comunemente usata dai guaritori ayurvedici. Adaptogens sono una classe speciale di vegetali che aiutano a bilanciare il sistema per l'energia ottimale durante periodi di stress. Ashwaganda aiuta il corpo a resistere allo stress e mantenere vitale energia mentale e fisica durante il giorno, promuovendo un sonno ristoratore durante la notte. La sua capacità di ridurre l'ansia, la facilità irrequietezza e stabilizzare stati d'animo è molto apprezzato da molti erboristi.

Santo Basilio (Tulsi)
Santo basilico è una pianta originaria dell'India, dove è conosciuto come Tulsi, e ha dimostrato di diminuire il cortisolo, l'ormone dello stress. Studi hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo causano la mente e il corpo di mettere le operazioni di riposo e di riparazione in attesa, in ultima analisi, contribuendo a usura a lungo termine e allo strappo e una varietà di malattie legate allo stress. Basilico santo opera anche come un adattogeno, migliorando naturalmente la risposta del corpo allo stress fisico ed emotivo durante i periodi di elevato livello di ansia e di esaurimento fisico. Prendendo un supplemento di erbe basilico santo o Tulsi bere tè può aiutare a stabilizzare il cervello &'; s livelli di serotonina e dopamina per calmare e rilassare senza sonnolenza. Santo Basilio aiuta anche a bilanciare la glicemia e il colesterolo, oltre a fornire una ricca fonte di antiossidanti e composti anti-infiammatori.

B Vitamine
Sappiamo tutti quanto sia importante vitamine del gruppo B sono per metabolica e salute del sistema immunitario. Inoltre, la ricerca mostra che i livelli sani di vitamine del gruppo B, in particolare B6, B9 e B12 possono anche contribuire alla riduzione di ansia e depressione e contribuiranno al miglioramento di energia. Sia che integrare la dieta con queste vitamine essenziali B o ottenere attraverso gli alimenti, come i prodotti lattiero-caseari, carni magre, pesce, pollame, noci e uova, che possono avere un impatto diretto sul tuo cervello &'; s serotonina, noradrenalina e livelli di dopamina. I dati dimostrano che le vitamine B aiutano a bilanciare e metabolizzare le sostanze chimiche neuro-tossici che sono associati a determinate condizioni psicologiche come ansia e depressione. Ci sono una serie di vitamine del gruppo B che effettivamente beneficiano la vostra salute mentale, compresa la vitamina B1 (tiamina), che possono migliorare i livelli di umore, la memoria e di energia. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che la vitamina B6 (piridossina HCL) – in combinazione con altre vitamine &ndash del complesso B; può ridurre i livelli di omocisteina amminoacido tossici, e ha un effetto diretto sul GABA e serotonina neurotrasmettitori. Questa combinazione può ridurre la sensazione di rabbia, ansia, disperazione e depressione. Nel prendere vitamine del gruppo B, è indispensabile prendere anche minerali come lo zinco e tracciare elements.These servire come co-fattori che supportano gli effetti benefici di vitamine del gruppo B.

tè verde (EGCG)
Uno studio giapponese ha esaminato gli effetti del consumo di tè verde su 1.058 individui sani di età superiore ai 70 e ha concluso che, indipendentemente da stile di vita e fattori sociali, uomini e donne anziane che hanno bevuto quattro o più tazze di tè verde al giorno sono stati 44 per cento in meno di probabilità di avere sintomi di depressione rispetto a coloro che bevevano solo una tazza al giorno o meno. Ciò che questi ricercatori e molti altri che esaminano gli effetti del tè verde hanno scoperto è che la L-teanina potrebbe essere il componente responsabile per il tè verde &'; s potenziali effetti antidepressivi. L-teanina è un aminoacido calmante conosciuto per ridurre lo stress mentale e fisico e migliorare l'attività dei neurotrasmettitori critica. Il tè verde è anche abbondante in una classe di sostanze fitochimiche chiamati polifenoli, tra cui il potente antiossidante gallato di epigallocatechina (EGCG), che contribuisce a un aumento dell'attività onde alfa del cervello. Le onde alfa sono associati con uno stato d'essere sveglio ma rilassato, in modo che il EGCG insieme con la L-teanina trovato anche in tè verde, promuovono uno stato di “ avviso relax &"; Alti livelli di caffeina può avere il risultato opposto, quindi ricordatevi di scegliere un tè verde decaffeinato, al fine di evitare un eccesso di stimolazione e effetti ansiogeni (ansia promozione).

Yoga e Tai Chi
erbe naturali e integratori può fare la differenza nel contribuire a ridurre lo stress, ma per molti, questi rimedi sono solo metà dell'equazione. Un certo numero di persone che si basano anche su attività fisica per alleviare lo stress e ridurre la loro ansia. Alcune delle sollecitazioni più ben studiate alleviare esercizi includono yoga e tai chi, che vengono mostrati per ridurre drasticamente i livelli di stress e di fornire reale responsabilizzazione a coloro che praticano queste antiche forme d'arte. Lo yoga è una pratica fisica, mentale e spirituale per sviluppare la forza, consapevolezza e coscienza, ma anche di esaltare i sensi e l'intuizione. Lo yoga si propone di rilassarsi e rigenerarsi, ma è anche tonificante, come le pose costante movimento lavorano per liberare l'energia dormiente nel vostro corpo. Allo stesso modo, Tai Chi è un'arte marziale cinese che è stato progettato per aiutare a determinare uno stato di calma e chiarezza mentale. Il respiro strategico impegnato sia yoga e Tai chi aumenta naturalmente i livelli di energia, mentre le posture e la meditazione tenere la tua mente, corpo e spirito concentrati e messi a terra. Gli esercizi creano una piattaforma per connectedness spirituale che permette di lasciare andare le vostre ansie e ri-concentrare la vostra energia su pensieri e sentimenti positivi.

Meditazione
Un altro metodo ben studiate - e il mio preferito - per alleviare lo stress e migliorare l'efficienza energetica e la messa a fuoco è la pratica della meditazione. Una sessione di meditazione quotidiana semplice 10 minuti in grado di offrire significativi miglioramenti nei livelli di umore e di energia. Infatti, gli studi pubblicati dimostrano che semplice meditazione, quando praticata ogni giorno è più efficace di antidepressivi nel migliorare mentale, fisica e benessere emotivo. Sempre più peer-reviewed ricerca sulla meditazione conferma che si tratta di un metodo praticabile di migliorare la salute e il benessere emotivo, aiutando con ansia, depressione, squilibri mentali, e altro ancora.

Mentre ci sono innumerevoli stili di pratica di meditazione, uno dei la più profonda è l'antica pratica tibetana di Shamatha meditazione. Shamatha significa “ calma dimorante &"; in sanscrito. Questa meditazione è destinato a lasciare che la mente &'; s stato naturale di tranquillità e chiarezza accessibile puntando il respiro su un oggetto specifico, e lasciando tutti gli altri pensieri sorgono e scivolano via come l'attenzione è rivolta al respiro. Come si diventa più praticata, lo spazio tra i pensieri diventa più grande e più profondo, che consente di fare spazio per la vostra vera natura interiore di amore, di pace e tranquillità a sorgere ed espandersi. I benefici per la salute di questa profondità estesa di esperienza sono numerose e ben documentate. Il più delle volte essi sono caratterizzati da una maggiore stabilità mentale ed emotiva, e un bilanciamento e rafforzamento di energia fisica. La meditazione è più praticata nel corso del tempo, il più profondo dei benefici e dei risultati, così incoraggio tutti a provare questo metodo semplice, antica che si è dimostrato efficace nel corso di migliaia di anni per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale, emotiva e fisica, senza costare niente. Ora che &'; s alleviare! Per ulteriori suggerimenti e informazioni di salute e benessere, visitare www.dreliaz.org Hotel  .;