Sonno, - Sleep Glorious

Alcuni dei miei clienti hanno difficoltà a dormire di tanto in tanto. Gli studi dimostrano che la privazione del sonno può contribuire a ipertensione, la depressione e l'obesità.

Provare una o tutte le seguenti il ​​lavoro per voi. Ricorda - Solo per un po '. . . E 'tutto su di te

Evitare stimolanti nel tardo pomeriggio:! Cole, caffè, tè. Evitare alcol tho 'può rendere sonnolenza in un primo momento potrebbe svegliarti più tardi. Evitare di mangiare grandi quantità di cibo alla fine della giornata.

Se ci sono questioni personali che disturbano si prova a scrivere un elenco di loro. Dite a voi stessi, solo per il momento, li potrete mettere da parte. Li affrontare la mattina. Insieme a quella lista, scrivere una lista delle cose meravigliose che sono successe. Tale elenco può iniziare con qualcosa di semplice come "E 'stata una bella giornata con clima perfetto". Come si continua questa pratica, lista creazione diventerà più facile.

Circa un'ora prima di andare a letto, fare un bagno o una doccia calda. Godere di ogni momento. Fare attenzione nel calmare il vostro corpo con un tocco delicato. Lavanda profumata sapone, shampoo o bagno di olio potrebbe aumentare l'effetto rilassante.

o immergere i piedi in una vasca di acqua calda. Aggiungere qualsiasi erbe o oli essenziali che trovi calmante modo ti relazioni con il profumo rilassamento e il sonno riposante. Provare una goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino.

Indossate i vestiti di notte. Essere sicuri che non sono restrittive e non farà troppo caldo voi.

Usa la tua camera da letto per dormire. Tenere il televisore in un'altra stanza.

Vai a letto e alzarsi intorno allo stesso tempo tutti i giorni compresi i fine settimana.

Tenere le luci basse in serata. Mantenere la temperatura nel fresco camera da letto. Utilizzare luci soffuse. Dormire in una stanza buia.

Se si sveglia durante la notte e non far cadere a dormire, alzarsi dal letto usando come poca luce in camera da letto, come è sicuro. Andare in un'altra stanza. Provate un po 'lenta respirazione profonda, la meditazione, leggere un libro o un'altra forma di rilassamento che funziona per voi. Televisione e radio possono essere

Torna a letto troppo stimolante. Quando si è di nuovo sonno. Provate qualche respirazione profonda lenta. Svuota la mente. Dillo tutti i pensieri che vengono in mente che si affronterà loro un'altra volta.

Quando si svegli, aprire le tende o andare in una stanza molto luminosa. Sorridere ed essere grato per il giorno Hotel  .;