Camminando per Corpo, Mente e Spirito

Se si può camminare, si può ballare. Se si può parlare, si può cantare
proverbio -African

Tre volte ho &';. Ve entrato in una palestra e poi abbandonato l'appartenenza dopo un paio di mesi. Alcune persone prosperano sulle classi in programma e la gioia nel guardare i televisori a tutto volume nella sala aerobica. Io preferisco esercizio video o DVD &'; s posso guardare a casa. Posso scegliere il mio tempo, I don &'; t deve guidare ovunque, e io don &'; t deve indossare collant Lycra.

I &'; ve stato anche riscoprendo piedi come una forma di esercizio. Camminare mi trasporta dal mio ambiente di lavoro al coperto e mi rifamiliarizzi con il resto del mondo. Camminare non richiede alcuna formazione specifica e un minimo di attrezzature (principalmente buone scarpe, che discuteremo più avanti). Walking disegna una lunga lista di riconoscimenti, tra cui: Hotel • Stabilizzazione di zucchero nel sangue per un massimo di quattro ore
• Riducendo la pressione sanguigna Hotel • L'aumento della capacità aerobica Hotel • Aumentando la densità Hotel &bull minerale ossea; Ridurre lo stress Hotel • Migliorare il sonno

La ricerca suggerisce che appena 20 minuti di cammino tre volte alla settimana manterrà aerobica. Al fine di migliorare la capacità aerobica, è necessario camminare più lontano e più spesso

Passeggiate e tutte le forme di esercizio ritmico hanno un altro vantaggio di meno citato di frequente:. Spostando la mente in un ambiente rilassato, stato meditativo. Molte tradizioni spirituali hanno sfruttato i benefici fisici e mentali combinati di camminare e camminare incorporato nelle loro pratiche contemplative. Mentre vivere e viaggiare in Europa, ho visitato molti monasteri e conventi e ha colpito il numero dei cortili centrali erano profondamente scanalate con percorsi a piedi. Per secoli, i monaci e le monache avevano circumambulò cortile, sincronizzando le loro preghiere e versi della Bibbia con il ritmo dei loro piedi. Questa forma meditativa di camminare è stato perso per la maggior parte di noi occidentali. Per fortuna la pratica è ancora viva in altre tradizioni, che ci offre l'opportunità di reclamare come il nostro proprio

Thich Nhat Hanh, monaco vietnamita, offre la seguente ispirazione per la meditazione camminata in Essere Pace:. Passeggiare la meditazione può essere molto divertente. Camminiamo lentamente, da soli o con gli amici, se possibile, in qualche bel posto. Meditazione camminata è davvero di godere le passeggiate. Non camminare per arrivare, solo per camminare. Lo scopo è quello di essere nel momento presente e godere di ogni passo che fai. Pertanto è necessario scrollarsi di dosso tutte le preoccupazioni e le ansie, non pensando al futuro, non pensare al passato, solo godendo il momento presente. Si può prendere la mano di un bambino, come si fa. Si cammina, si fanno passi come se tu sei la persona più felice sulla Terra.
Camminiamo per tutto il tempo, ma di solito è più come la corsa. Quando camminiamo così, stampiamo l'ansia e il dolore sulla Terra. Dobbiamo camminare in un modo che noi stampiamo solo la pace e la serenità sulla Terra. Ognuno di noi può fare che a condizione che noi vogliamo molto. Ogni bambino può farlo. Se siamo in grado di fare un passo del genere, possiamo prendere due, tre, quattro e cinque. Quando siamo in grado di fare un passo in pace, felice, noi siamo per la causa della pace e felicità per tutta l'umanità. Camminando meditazione è una pratica meravigliosa.

Hahn scrive anche di contare i passi che che corrispondono con la respirazione, ad esempio, ripetendo silenziosamente “ In, a, a, &"; per tre fasi, come si respira in, e “ Fuori, fuori, fuori, &"; per tre passaggi quando espirate. È possibile variare il numero di passi al respiro in base al vostro ritmo naturale, e il terreno (ad esempio, un minor numero di conteggi al respiro su una strada in salita).

La prossima volta che sono fuori per una passeggiata, o di lavoro su una macchina di esercizio, prendere coscienza del ritmo dei vostri movimenti e il respiro. Lasciare i movimenti ritmici di calmare la mente. Pensate a una preghiera o versi d'ispirazione che è importante per voi. Una frase edificante ti porterà più di una frase insensata come “ La mia macchina è rossa; la mia macchina è rossa &"; Senso un ritmo nella preghiera o in versi e cominciare a camminare i vostri rumore di passi (o altri movimenti), con quel ritmo.

Sto anche scoprendo che i cambiamenti sottili nel mio cancello camminare può alterare lo stress articolare e muscolare. Danny e Katherine Dreyer, autori di Chi Passeggiata: i cinque Memori Passi per tutta la vita la salute e l'energia, offrono istruzioni dettagliate con accompagnamento fotografie su postura, l'equilibrio, il movimento, e messa a fuoco. Le loro linee semplici aiutano a ridurre muscolare e affaticamento articolare, massimizzando benefici alla colonna vertebrale.

Un esempio di una piccola variazione di porta che ha fatto una differenza enorme nel modo in cui cammino è come Alzo piede da terra mentre cammino. Dreyer offre le seguenti istruzioni in Chi Walking. Si prega di alzarsi e effettivamente fare questo esercizio; leggendo le parole solo can &'; t trasmettono il senso del corpo:

The Standing Heel Ascensore Hotel • Prima di tutto voglio farti sentire la differenza tra raccogliendo i talloni e spingendo via con le dita dei piedi. Inizia spingendo il piede a terra con le dita dei piedi. Dovreste essere in grado di sentire tutti i muscoli delle dita dei piedi, caviglie e polpacci di lavoro per spingere il piede
• Ora, con la caviglia e la gamba rilassata, sollevare il tallone da terra e immaginare che si &'; re peeling il piede a terra, come se si trattasse di un francobollo che si &'; re scrostata un rotolo. Non dovresti &'; t sento alcuna pressione sotto le dita dei piedi o piedi come si solleva. La caviglia dovrebbe essere così rilassata che le dita dei piedi cadere giù come si prende in mano il tallone. Riesci a sentire la differenza

Quando si inizia un programma a piedi, prendere in considerazione le seguenti linee guida:? Hotel • Iniziano sempre con meno di quanto si pensi che si può fare. Se si è sicuri di poter camminare per 15 minuti, a piedi per 12 minuti. Come saggio maestro di arti marziali solito dire ai suoi studenti, e" Non dare il 100%. Se si dà tutto quello che hai, non avrete nulla di riserva &";. Hotel • Indossare scarpe di supporto, ben attrezzati,. La prossima volta che ci si trova in una grande città, cercare un negozio di scarpe tecnica. Questi negozi di scarpe specialità guardare i modelli di usura sulle vostre scarpe vecchie, guardare camminare o correre, e quindi si adatta con le scarpe che sono progettati per il vostro particolare modello di sciopero (il modo in cui il piede atterra sul marciapiede) Hotel • Se siete a piedi ogni giorno, avere almeno due paia di scarpe per ruotare. Le suole di scarpe e cuscino interno può richiedere fino a 48 ore per recuperare dopo essere compresso durante una passeggiata. Se si cammina ancora troppo presto nella stessa scarpa, si hanno meno cuscino nella scarpa, che ti fa più inclini a lesioni come stecche stinco Hotel • Per quelli con ginocchio o altri problemi articolari, considerare l'acqua a piedi. È possibile acquistare scarpe speciali pantofola-come con trazione in gomma sul fondo per portare in piscina. La maggior parte delle piscine ora si riservano una o due corsie per l'acqua a piedi. Spostamento contro la resistenza dell'acqua aumenta la forza-building per i muscoli delle gambe e della schiena, e l'acqua &'; s galleggiabilità riduce al minimo sforzo congiunto Hotel • Se il vostro programma a piedi è interrotto da malattia o altre circostanze, ricorda che si perde condizionamento aerobico entro una settimana. Quando si riprende a piedi, cominciare dall'inizio e aumentare gradualmente il tempo a piedi Hotel  .;