*** Come smettere Binging Parte I: l'esplorazione del ciclo Diet-Binge-Guilt

Ha mai sentire come la vostra voglia di abbuffata è così potente che ha veramente una vita propria e che non importa quanto si sa si vuole fermare binging sembra solo per mantenere accadendo

&';? s molto frustrante vedere che notte dopo notte, non importa quello che promette fate a voi stessi o come pianificare la vostra giornata, ti sembra sempre a finire up disegnato, come la falena alla fiamma, al drive thru più vicino, negozio locale o forse per la vostra scorta ossequio privato

La mancanza di seguire attraverso i vostri buoni propositi per mangiare bene e &';. avere una buona giornata &'; cibo saggio, ha molte conseguenze negative sia in questo momento e non solo.

Per cominciare, mangiare più di quello che sono affamati di spesso aggiunge peso extra al vostro corpo. Anche il fatto che le persone spesso mangiano troppo gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati e /o zucchero raffinato significa che &'; s grasso stiamo mettendo sul nostro corpo e non la massa muscolare. Oh, se solo ci siamo sentiti attratti binge su proteine ​​magre e verdure piuttosto che su caramelle e pane. Noi &'; la d ancora essere l'eccesso di cibo, ma almeno la conseguenza sarebbe meno dura

Queste conseguenze che gli esseri umani esperienza binging sono sia breve e lungo termine, e mentale ed emotiva.. Alcuni esempi sono:

1. Essere in sovrappeso, o almeno non del tuo meglio di sé fisicamente; forse un po 'più panciuto o jiggley che ti avrebbe fatto piacere che può farti sentire meno sicuri con gli altri e meno confortevole nella propria pelle e passare la tua vita preziosa alle prese con diete e programmi di perdita di peso per compensare.
   

   
   

   1. Le oscillazioni estreme di umore da zucchero si sta ingerendo. (Ricordate che i carboidrati trasformati come lo zucchero pane, patatine, cracker ecc diventano rapidamente nel vostro corpo troppo, quindi, anche se don &'; t ha un debole per i dolci, quelli salati si incidono quasi esattamente come farebbero se fossero caramelle).
      

      Questi alimenti inizialmente innescare un picco sostanza chimica nel corpo che aumenta i livelli di dopamina e ti fa sentire felice e lenita e confortati. (. Dopo tutto, la dopamina è
      conosciuta come l'ormone sentirsi bene) Poi, altrettanto rapidamente scatenano una compensazione picco verso il basso nel vostro stato d'animo, come le estremità Sugar Rush, i livelli di dopamina cadono, e ora si e' re depresso , a giudicare voi stessi, e stanco e vogliono di più.
      

      1. Poi ci &'; s l'esperienza di assistere a te rompere l'ennesima promessa a se stessi. Dov'è quel maledetto forza di volontà quando ne avete bisogno comunque? Come possiamo essere così competenti e capaci in altre aree della nostra vita, eppure sembrano mancare completamente ogni capacità di resistenza e seguire attraverso di sorta quando si tratta di noi stessi e di cosa e quanto stiamo mangiando?
         

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         Potrei andare avanti, ma io &'; D dire che solo tale elenco sono prove sufficienti per sostenere la tesi che la tua vita sarebbe molto meglio se si può solo davvero fidarsi veramente voi stessi di non binge più. Wouldn di &'; t voi? D'accordo!
         

         Quando ero una bambina ho inavvertitamente scoperto che il pane e biscotti e torte e patatine e dolci mi ha fatto sentire meglio, più calmo. Sembrava, almeno per quel momento che le cose stavano andando bene. Questo piccolo pick-me-up protocollo ha avuto un brutto effetto collaterale però, e che era di aggiungere un po 'di peso in più per il mio telaio in via di sviluppo, che mi dà piuttosto un aspetto tozzo e, come la mia famiglia abituato a non esitare a sottolineare privatamente o in altro modo , una pancia che sembrava quella di un bambino affamato da Etiopia (il loro giudizio non mia)
         

         Mia madre &';. s preoccupazione aspetto e peso e le sue paure che potrei essere preso di mira, così com'era come un bambino, l'ha portata a mettermi a dieta dopo la dieta dopo la dieta, ognuno dei quali, naturalmente, non è riuscita a causa di quello che ho doppiato la mia &';. dispensa incursioni &'; Queste piccole feste private costituite su di me rimboccando me stesso in modo sicuro in un angolo della mia stanza da letto dopo la scuola o la sera tardi e di procedere alla gola me stesso su qualunque cosa che avevo trovato nella dispensa precedenza quel giorno o solo un attimo prima. (Come nota a margine, ripieno torta di ciliegie è sorprendentemente gustoso fuori del possibile come era ciliegina, e in particolare, anche i panettieri cioccolato potrebbe fare in un pizzico..)
         

         I &'; d poi nascondere le prove della mia dispensa -RAID profondo nella spazzatura può, e se è stato dopo la scuola ho &'; d quindi sforzarmi di mangiare la cena in modo da non sollevare sospetti. Se fosse sera &'; d solo sentire in colpa e paura che io &'; D beccano e nei guai. Inutile dire che wasn &'; t un'esperienza completamente piacevole ma mi ha dato qualcosa che ho davvero bisogno in quel momento. Comfort, lenitivo, e paralizzante dal momento
         

         Stranamente nessuno nella mia famiglia ha mai detto nulla su la scomparsa di più lattine, scatole e sacchi di zucchero riempito alimenti. Immagino mia madre sapeva esattamente cosa stava succedendo e, a suo modo confuso, questo era il suo modo di permettere a me un po 'di comfort in un ambiente altrimenti stressante e talvolta decisamente spaventoso.
         

         In ogni caso, il mio punto è, ho avuto molti anni di abbuffate esperienza sotto la cintura sempre sforzare per il momento ho finalmente smesso di cercare a &'; cura &'; me stesso attraverso programmi di dieta e perdita di peso e invece ha iniziato a dare un'occhiata a quello che stava realmente accadendo sotto. In realtà credo che si possa tranquillamente affermare che ho avuto un dottorato in binging e dieta e disgusto di sé, avendo imparato l'arte del ciclo di dieta binge colpa all'età di 10.
         

         La dieta-Binge ciclo -Guilt si riferisce ad un modello di restringere qualcosa (o di qualcun altro limitare qualcosa) e poi averlo o impegnarsi in comunque, nonostante la restrizione imposta e poi sentirsi in colpa. Questo è seguito da un altro impegno buone intenzioni di restrizione che innesca prima o poi un'altra abbuffata, innescando più senso di colpa e così via.
         

         Il ciclo Diet-Binge-colpa è la natura umana. E 'isn &'; t in merito a forza di volontà, il mio o il tuo, né è di essere buono o cattivo o competente o capace. Semplicemente è.
         

         Vedete, quando gli esseri umani provano un senso di restrizione, se autoimposto o esternamente imposto, che naturalmente si sentono un senso di frustrazione e di una preoccupazione crescente con la cosa limitata /persona /situazione comincia sviluppare (Basta guardare che cosa succede quando si dire a un bambino che possano &';. t avere un giocattolo, o rimanere al parco, o rimanere qualsiasi stasera tardi La verità è che gli adulti hanno la stessa risposta immediata per essere stato negato qualcosa che vogliono . Hanno appena gestiscono la risposta e la loro desiderato un po 'diverso – la maggior parte del tempo)..
         

         Questa preoccupazione con l'oggetto limitato cresce e cresce fino a quando tutto ciò che le barriere che abbiamo (o altri) eretto per tenerci dentro le nostre linee guida stabilite diventano irrilevanti. In altre parole, in quel momento, abbiamo appena don &'; t Flippin &'; cura che noi aren &'; t suppone di avere X vogliamo solo quello che vogliamo. In realtà, in quel momento, siamo molto al di là volerlo &'; s più come un imperativo urgente bisogno e ne abbiamo bisogno ora!
         

         E così, a prescindere dalle nostre buone intenzioni; quello che abbiamo detto che eravamo e weren &'; t che va a fare, e il nostro desiderio sincero, nel momento di fare tale accordo, a raccogliere i frutti di seguito attraverso, abbiamo grotta, ci cauzione, cediamo e l'esperienza che fin troppo familiare emotivo intruglio di colpa, di vergogna, di soccorso e lenitivo, proprio come ho fatto nel mio armadio da bambina.
         

         Questo per quanto riguarda la dieta della giornata, e il nostro piano per tenere insieme
         

         Vi suona familiare
         

         Bene, allora voi &';.? ve arrivato nel posto giusto se si &'; vuoi per fermare guida del treno binging e invece provare sollievo completa e duratura di abbuffate e di programmi di dieta e perdita di peso
         

         La prossima settimana &';. intenzione di condividere un po 'di esercizio con voi che io insegno tutti i miei clienti primi nel nostro lavoro insieme. E 'il fondamento per una completa libertà dallo stress alimentare e voglio che tu sia in grado di sperimentare nella privacy della propria mente e in casa propria e vedere come si effettua il vostro bisogno di binge e come bloccato nella dieta binge- ciclo -guilt si sente.
         

         Per questa settimana, vi invito a riflettere sui punti in questo articolo sulle conseguenze di abbuffate e di avviso quando si sono minaccia per loro e come influenzano il vostro giorno, la vostra serata , la tua capacità di relazionarsi bene con gli altri, e la vostra energia complessiva e gioia di vivere. Se si dovesse prendere solo un momento di scrivere una nota o due su ciò che si osserva questa settimana avrai ancora di più dal nostro esercizio prossima settimana.
         

         Il più consapevole si è di questo, più facile sarà per voi di aggiungere il piccolo esperimento nella vostra giornata e &';. ll esperienza maggiore beneficio dal farlo
         

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