Cosa mangiare durante la gravidanza: completa la vostra dieta

La maggior parte delle donne sanno che, una volta che una gravidanza, integrando eventuali carenze nutrizionali nella vostra dieta è quasi importante quanto la tua gravidanza dieta piano. Infatti, mentre si dovrebbe indagare su una vitamina prenatale a prendere su una base quotidiana, si dovrebbe anche la vostra dieta in modo che il corpo dipende meno su un multivitaminico per compensare le eventuali lacune nel vostro piano di mangiare.

I nutrienti più importanti che si dovrebbero prendere durante la gravidanza sono l'acido folico, calcio, ferro e acidi grassi omega. Fortunatamente, ci sono deliziosi cibi da mangiare durante la gravidanza che aiutano fornire il vostro corpo con questi nutrienti, per aiutare il bambino in via di sviluppo.

Perché l'acido folico è così importante per qualsiasi piano di dieta

L'acido folico Gravidanza è estremamente importante per lo sviluppo e il benessere del vostro feto. L'acido folico aiuta il midollo spinale del vostro bambino (noto anche come il tubo neurale) e cervello si sviluppano correttamente, diminuendo il rischio di difetti alla nascita come la spina bifida, ritardo mentale e paralisi.

In realtà, è una buona idea per iniziare aumentando il vostro aumento di acido folico, come si sta tentando di concepire, come la maggior parte dei difetti del tubo neurale si verificano nei primi 28 giorni di gravidanza. La dose giornaliera raccomandata di acido folico prima della gravidanza è di 400 microgrammi, ma dopo rimane incinta si dovrebbe aumentare tale importo a 600 microgrammi.

Alcune vitamine prenatali hanno fino a 800 microgrammi di acido folico. Si dovrebbe anche aumentare il consumo di alimenti che contengono acido folico naturalmente, come le verdure a foglia verde, noci, fagioli, e agrumi.

Il calcio

Il calcio è essenziale per preservare la propria densità ossea , come bambino cresce dentro di te. Se non si ottiene abbastanza calcio, il corpo percolare che dalle proprie ossa per fornire al vostro bambino in crescita.

Quindi è fondamentale per la propria salute, così come la salute e lo sviluppo del vostro bambino, per aumentare l'assunzione di calcio durante la gravidanza. La maggior parte della gente pensa che i prodotti lattiero-caseari sono l'unico modo è possibile aumentare il consumo di calcio.

Ma si può davvero mangiare cibi che sono più alti di calcio assorbibile, concentrandosi su questi alimenti: verdure a foglia verde, fagiolini, fagioli neri, ceci, mandorle, hazlenuts, salmone, cavoli, broccoli, cavolfiori, gombo, e arance.

Non c'è bisogno di mangiare carne per ottenere abbastanza ferro

Il ferro è utile durante la gravidanza, perché aiuta il riporto di ossigeno nel sangue sia per la madre e il bambino. Aumentando la quantità di emoglobina nel tuo flusso di sangue è di fondamentale importanza in quanto svolge un ruolo così importante nella fornitura di ossigeno.

Prima della gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di 15 mg, ma dopo la gravidanza è necessario aumentare l'apporto giornaliero di 30-50mg. Questo è importante soprattutto dopo la 20a settimana di gravidanza fino alla fine del terzo trimestre.

Il ferro è l'unico elemento che un feto non può produrre da solo, così lei è totalmente dipendente da voi per la sua fornitura. Gli alimenti che sono ricchi di ferro sono magra, manzo naturale, verdure verdi, lenticchie, fagioli e ceci, e semi di zucca.

Omega acidi grassi e la tua gravidanza programma di dieta

acidi grassi Omega 3 aren 't presenti di vitamine prenatali più, quindi è necessario fare uno sforzo per aumentare l'assunzione durante la gravidanza. Omega-3 non solo sono essenziali per la crescita e lo sviluppo del vostro bambino, ma gli studi dimostrano che le madri che aumentano la loro assunzione durante la gravidanza hanno bambini con attenzione più a lungo si estende bene nel loro secondo anno di vita.

Gli Omega-3 costruire cervello del bambino, formano le retine, e sviluppare il suo sistema nervoso. Essi sono essenziali per mamme, anche, in quanto aiutano a prevenire la preeclampsia, e ridurre al minimo il rischio di parto pretermine e la depressione post-partum.

E 'possibile aumentare l'assunzione di omega-3, prendendo Omega-3 supplementi di olio di pesce o mangiando pesci grassi come aringhe, sardine, acciughe, e il salmone. Questi pesci sono anche a basso contenuto di mercurio, in modo da poter godere tranquillamente fino a due porzioni 6 once a settimana. Si può davvero avere un sacco di frutti di mare su un buon piano di gravidanza dieta Hotel  !;