Vuoi un lavoro più facile? Provate Esercizio e mangiar bene

Sapete il detto, “ mangiare per due &"; e assumendo che dire letteralmente è spesso il motivo per cui ci vuole più tempo per le donne a perdere la loro “ peso del bambino &"; E &'; s così importante per una madre &'; s salute e il bambino &'; s salute di mangiare bene e di esercitare durante la gravidanza. Ma, &'; s anche confusione sapendo ciò che si può e si deve mangiare e quanto si può esercitare.

Cibo sano durante la gravidanza fornisce al vostro bambino il nutrimento necessario per crescere e diventare sano, riduce la probabilità di avere problemi di salute come basso contenuto di ferro o pressione alta, consente di ottenere una buona quantità di peso, e ti aiuta e la tua famiglia a sviluppare abitudini alimentari sane per tutta la vita.

Che cosa si mangia va al tuo bambino e si vuole evitare di dare il vostro bambino troppo zucchero e grassi saturi. Un fatto interessante da considerare quando fare scelte alimentari è che una persona e' s cellule di grasso sono sviluppate in tre fasi: durante il terzo trimestre in utero, durante gli adolescenti e durante la gravidanza. E &'; s certamente tutto il diritto di dare in voglie reali fino a quando li mangiate con moderazione. Basta fare in modo le vostre voglie sono vere e si aren &'; t solo giustificare il vostro desiderio di qualcosa di alto contenuto di grassi

Spesso, il primo trimestre è pieno di entusiasmo di imparare la vostra gravidanza, ma anche “ mattino &"; malattia. La nausea può essere schiacciante, ma mantenendo qualcosa nello stomaco può aiutare. Scegliere alimenti sani come crackers integrali, mandorle, noci e burro di arachidi.

Una idea è quella di portare in giro una serie di piccoli sacchetti Ziploc di percorso mix a base di ¼ tazza di cereali granola tutto naturale, sei mandorle o anacardi e 2 cucchiai. uvetta secca o mirtilli. Questo è un grande mix di proteine ​​e aiuta a controllare la glicemia. Uno spuntino di tutto naturale burro di arachidi su cracker integrale e ricotta non grassa con frutta è anche una vera gioia. Se vi trovate craving zucchero, sforzatevi di est po 'di frutta e &'; ll trovare il desiderio di zucchero di andare via e si &';. Ll sentirsi grande invece di colpevole

L'esercizio e mangiare bene durante la gravidanza può aiutare a godere un lavoro più facile – Sì, che s 'giusto, un lavoro più facile - e più facile il tempo di tornare in forma. Mangiare bene è importante tanto quanto l'esercizio. Addominali forti, cosce, schiena superiore e inferiore, e le spalle sono importanti per lo sviluppo durante la gravidanza, il parto e dopo il bambino &'; e Born
Durante la gravidanza, la frequenza cardiaca tende a crescere più rapidamente.. Assicurati di parlare con il medico per determinare la frequenza cardiaca di destinazione in modo che si può essere prudenti di quel numero durante il lavoro fuori.

Soprattutto durante quel primo trimestre, sempre motivati ​​a esercitare quando tutto quello che vuoi fare è strisciare a letto può essere difficile. Il trucco è quello di sforzarsi di fare qualcosa. Dite a voi stessi devi solo essere attivo per 15 minuti. Una volta che andare avanti, potete trovare il vostro grado di andare avanti per 30-40 minuti. Ma ricordate, qualche esercizio è meglio di nessun esercizio.

Il miglior allenamento cardio durante la gravidanza è a piedi. Camminare a passo basso-moderato, con 1-2 libbre pesi di mano ottiene la frequenza cardiaca, brucia calorie e aiuta a tonificare in maniera bassa intensità che è perfetto per la gravidanza. Camminare su un tapis roulant o utilizzando una macchina ellittica è anche buoni mezzi di esercizio cardio.
Resistenza di formazione è utile per tonificare e mantenere la tua forza. I &'; m un grande fan di bande di resistenza. Sono economici, leggeri e possono facilmente pacco.

Ecco alcuni esempi di buone esercizi fascia di resistenza per rafforzare i settori chiave durante la gravidanza. Per ogni esercizio si può fare 2-3 ripetizioni di 12-15.

esterno e interno cosce Esercizi:
Legare il gruppo di resistenza finisce insieme per formare un cerchio. Con la vostra lunghezza di piedi spalle, posizionare la fascia intorno ai vostri piedi. Mettere una mano su qualcosa di stabile e sollevare una gamba di lato con il gruppo di resistenza per tonificare cosce esterno. Passare le gambe. Per cosce, sollevare la gamba in avanti. Passare le gambe

Esercizio spalla:.
Mettere fascia di resistenza sotto i piedi con i piedi di lunghezza delle spalle. Tenere entrambe le estremità della band in ogni mano. Fare ascensori laterali anteriori con le bande di resistenza.

Esercizio addominale:
Put fascia di resistenza sotto i piedi, con i piedi di lunghezza delle spalle. Fare un lato all'altro scricchiolii che utilizzano la banda di resistenza al lavoro obliqua &';.
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Don &'; t utilizzare la gravidanza come una scusa per prendere tempo fuori dalla vostra salute. Evitare l'atteggiamento che da quando si sta già guadagnando peso, naturalmente, si può mangiare quello che vuoi. Sapendo che ciò che si mette in bocca nutre anche il vostro bambino vi aiuterà a mantenere in pista. Hai bisogno di essere in buona salute, non solo per il bambino, ma te stesso. Avete bisogno di forza per la consegna e dopo il bambino &'; s nato. Il peso supplementare vi rallenterà e anche rendere la vostra gravidanza più a disagio.

È don &'; t deve essere eccessivamente rigoroso e irreggimentato, ma rimanere equilibrato con buone abitudini alimentari e l'attività fisica; si &'; ll trovare la vostra gravidanza per essere più sani, la consegna sia più facile e perdere il peso dopo che il bambino è nato per accadere più rapidamente Hotel  .;