Esercitare in modo sicuro Prima e dopo la gravidanza

Avevo appena dato alla luce il mio terzo figlio e di 6 settimane dopo il parto, quando ho fondato Belly Pilates. E 'stato uno sforzo enorme, ma ho sentito che era importante per attingere la mia recente esperienza mentre era ancora fresco nella mia memoria e nel corpo. Il mio primo compito è stato quello di progettare il corso di Pilates prenatale ottimale http://bellypilates.com.

Per fortuna, ho potuto ancora ricordare ciò che sentiva bene nel mio corpo in stato di gravidanza. Anche se il mio obiettivo era quello di progettare un programma di esercizio prenatale, i miei pensieri tenuti alla deriva di nuovo al lavoro e seduto sulla palla parto. Dovevo essere su quel aggeggio per ore. Il dondolio e ondeggianti era ritmica e estasiante. Mi sentivo così bene spostare e cavalcare le onde di contrazioni piuttosto che combattere. Perché non avevo stato su questa palla per tutto il tempo? Perché se non fossi stato un moviPregnanng esercita sulla palla durante tutta la mia gravidanza?

Il mio viaggio attraverso la maternità mi ha dato sorprendente un'idea di come un corpo in stato di gravidanza desidera ardentemente movimento, ma la mia formazione come istruttore di Fitness Pilates è stata la ciliegina sulla torta! Mi ha insegnato che se una donna è familiare con la palla parto durante il suo periodo prenatale, lei sarà più propensi a utilizzare la palla durante il travaglio. Così, il programma di pancia prenatale è nato. In ogni classe prenatale vi invitiamo a preparare il vostro corpo fisico per le esigenze della gravidanza & lavoro utilizzando sia il tappeto e la palla.

classi del ventre si prepara con la sensazione di seduta /esercita sulla palla prima del travaglio. Praticare questi esercizi sulla palla vi darà la fiducia necessaria per utilizzare un batuffolo di parto a casa, proprio come avevo fatto

Tuttavia, è stato la mia formazione & esperienza come doula travaglio e parto educatore che mi ha fatto profondamente consapevole della importanza dell'uso della palla durante il travaglio & consegna. Ho scoperto che la maggior parte ogni educatore parto raccomanda utilizzando palle forma durante la gravidanza e il lavoro. Hanno ritenuto che le palle in forma sono uno strumento essenziale per bilanciare la forza durante la gravidanza & il comfort durante il travaglio.

Andando attraverso il lavoro esercita pressione su particolari muscoli e articolazioni. Utilizzando una palla parto durante il travaglio si apre il bacino e utilizza gravità (magari facendo nascere più breve e meno doloroso). Questi esercizi possono contribuire a ridurre il rischio di interventi medici (come l'episiotomia) e accelerare il recupero post-partum

Alcuni esempi di esercizi che pratichiamo in classe sono:.
Hip circoli, pelvico si inclina o dondolo. Tutti i grandi movimenti che facilitano la tensione e dolore alla schiena durante le contrazioni senza essere troppo stanchi.

si protende in ginocchio sulla palla. Posizionare le braccia sulla palla. Agitare delicatamente da un lato all'altro mentre aiutava aperto fino il bacino per la nascita.
Vivere il mal di schiena? Il vostro bambino può essere in una posizione posteriore, il che significa che il bambino &'; s colonna vertebrale è contro la madre &'; s. Iniziare dalla posizione avanzata in ginocchio precedentemente suggerito poi mettere la testa sulla palla pure. Spostare il peso in avanti per consentire la palla a sostenere la testa e il torace. Questa posizione consente al bambino &'; s corpo di cadere dalla madre &'; s colonna vertebrale

L'esercizio su una palla & praticare questi movimenti non metterà sforzo eccessivo sulle articolazioni. Questi esercizi sono sicuri e dovrebbe essere praticata in ogni trimestre. La maggior parte di esercizi con la palla introdotte nel ventre &'; s classe può essere praticato a pochi giorni di un parto vaginale senza complicazioni. Essi riallineare la spina dorsale, riqualificare il pavimento pelvico e risvegliare i vostri poveri muscoli del ventre maltrattate Hotel  .;